12 triki, kā tikt galā ar mūsu pasaules neparedzamību

Saturs

• Pašpalīdzības pamati
• 7 hacks jūsu emocionālajai labsajūtai grūtniecības laikā

1. Rūpējieties par savu ķermeni, jo jūsu ķermenis rūpējas par jūsu prātu

Fiziskā labsajūta pilnībā atbalsta emocionālo labsajūtu. Tas ir svarīgi pirmām kārtām. Ēdiet veselīgi, uzturieties hidratēts, vingrojiet un ievērojiet miega higiēnu. Ir pierādīts, ka tas viss mazina trauksmi un depresiju. Šie ir divi traucējumi, kas pēdējo vairāku mēnešu laikā ir bijuši biežāk sastopami. Pilna nakts miega režīms ir galvenais, lai saglabātu garīgi asu, mazinātu novecošanās sekas, palīdzētu mūsu ķermenim atjaunoties un pārgrupēties un veicinātu šūnu atjaunošanos. Skaistuma miegs nav tikai mīts - labs nakts miegs ir tas, kas mūs uztur skaistus gan iekšpusē, gan ārpusē!

Attiecībā uz “elpošanu” ir dažas lietas, kas ir vairāk nomierinošas nekā lēna, dziļa elpa. Tas aicina jūsu uzmanību atgriezties pie pamatiem un palielina skābekļa piegādi jūsu smadzenēm. Tas arī stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas veicina miera stāvokli. Dziļa elpošana, kā prakse, var prasīt kādu laiku, lai to apgūtu, taču, tiklīdz būsiet to sajutis, varēsiet daudz meistarīgāk apgūt saspringtus notikumus.

2. Atmetiet mēģinājumu kļūt par domu lasītāju

Mēģināšana lasīt domas tikai rada bailes un satraukumu, kas liek mums justies sliktāk nekā patiesībā gūt apmierinājumu, uzzinot cita domas. Ja jums rodas jautājums, ko kāds domā, vienkārši pajautājiet. Mums ir tendence projicēt sliktāko scenāriju uz citu domām, tāpēc “reālā darījuma” noskaidrošana var būt liels atvieglojums. Un ne sagaidiet, ka arī citi lasīs jūsu domas!

3. Koncentrējieties uz vadāmo ierīču kontroli

Mums nav tiesību kontrolēt savu pasauli vai citu cilvēku rīcību un lēmumus, tikai mūsu pašu. Kad mēs pieņemam savas kontroles robežas, mēs varam atlaist daudz stresa un satraukuma un nevietā uzliktu atbildību. Tas atbrīvo mūs koncentrēties uz to, lai mēs kļūtu paši par sevi.

4. Ieguldiet garantētajā lietā: jūsu atbalsta tīklā

Vienkārši nav iespējams pārvērtēt, cik liela ir jūsu atbalsta sistēma jūsu vispārējai labsajūtai! Sajūtot piederības sajūtu un sajūtu, ka esat svarīgs citiem, jūs patiešām varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Īpaši stresa laikā mūsu draugi un ģimene var palielināt mūsu laimes, drošības un drošības jūtas. Viens no konsekventākajiem apmierinātības ar dzīvi prognozētājiem ir spēcīga atbalsta tīkla klātbūtne - neatkarīgi no tā, vai tas ir draugi vai ģimene, vajadzība pēc citiem, sajūta, ka jums ir svarīgi citiem, un to, ka citi rūpējas, patiešām ir pozitīva un izmērāma ietekme par mūsu fizioloģijām. Mēs dziedējam ātrāk, ātrāk rehabilitējamies un dzīvojam ilgāk.

Ir viens brīdinājums - nepārinvestējiet uz attiecībām, kas jums sagādā tikai ciešanas vai diskomfortu. Kaut arī attiecības ir līme, kas mūs tur kopā, sliktas attiecības nodarīs tikpat daudz kaitējumu, cik veselīgas attiecības.

5. Katru dienu dariet kaut ko labu kādam (un arī sev)

Altruisms ir evolūcijas uzvedība, kas ilustrē mūsu uzticību ne tikai mūsu personiskajai izdzīvošanai, bet arī sugas un cilvēces izdzīvošanai. Altruisti mēdz dzīvot ilgāk, baudīt labāku veselību un justies labāk kopumā. Viens pētījums parādīja, ka iesaistīšanās altruistiskā darbībā izmaina mūsu bioloģisko sastāvu. Kas var būt foršāk nekā palīdzēt sev, palīdzot citiem? Atdošana citiem ne tikai palīdz mūsu altruisma saņēmējiem, bet arī dod mums fizisku un garīgu labumu.

6. Iet aukstā Turcijā no plašsaziņas līdzekļiem, kas jūs pamudina

Ierobežojiet savu saskarsmi ar sociālajiem medijiem vai ziņām, kas rada negatīvas izjūtas. Mērķtiecīgi iesaistoties darbībās, kas apdraud jūsu garīgo vai fizisko pašsajūtu, tam vienkārši nav jēgas. Kad mēs aizraujamies ar lietām, kas mūs satrauc, piemēram, pārāk daudz laika sociālajos medijos, kas parāda citu cilvēku “izcilākos ruļļus”, vai ziņu ziņojumos, kas paredzēti, lai piesaistītu mūsu enerģiju un virzītu mūs uz vienu vai otru pārliecību, mūsu ķermeni pārejiet uz to pašu darbības režīmu, ko viņi darītu, ja mēs saskartos ar reālu ienaidnieku. Mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, asinsspiediens paaugstinās, smadzenes samazinās līdz pat rāpuļu darbībai - neviens no tiem neatbalsta mieru, mieru vai skaidru domāšanu. Patiesībā, kad mēs sevi stresojam, mūsu glikozes līmenis asinīs palielinās, vairogdziedzera darbība ir traucēta un tiek ietekmēta pat šūnu veselība. Nav pamata izvēlēties sabojāt savu pamata bioloģisko darbību vai garīgo veselību.

7. Izteikt sevi radoši

Atrodiet radošus veidus, kā paust savas jūtas un emocijas. To var izdarīt tik daudz, cik ir cilvēku šajā pasaulē. Kad es mākslu integrēju terapijā, viens no visgrūtākajiem šķēršļiem sākumā ir pārliecība, ka mēs neesam “mākslinieki”. Mēs tik ļoti koncentrējamies uz šiem ārējiem “kompetences” pasākumiem, ka mēs izstumjam personīgo gandarījumu un pat prieku, ko varam piedzīvot, iesaistoties radošās aktivitātēs. Piemēram, jūtu izrakstīšana patiešām var palīdzēt objektīvāk aplūkot to, kas notiek jūsu galvas iekšienē. Viņi sauc psihoterapiju par “sarunu terapiju”, jo tikai mūsu jūtu un domu, bailes un prieka, trauksmes vai sapņu izteikšana var būt pati par sevi dziedinoša. Vai jums ir iecienītākā dziesma, kuru vēlaties dzirdēt, kad esat lejā? Vai arī gatavojieties izaicinošai darba dienai? Vai arī vienkārši jāatpūšas no smagas dienas? Tas ir vienkāršs piemērs tam, kā radošā māksla - un, starp citu, mūzikas terapija - faktiski ir labi integrēta mūsdienu cilvēku pieredzē.

Pašpalīdzības pamati

7 hacks jūsu emocionālajai labsajūtai grūtniecības laikā