Spiningošanas 13 ieguvumi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai

Saturs

• Šis vingrinājums piedāvā daudz fizisku un psiholoģisku labumu, ja mēs to izmantojam trenējoties.
• Īsa vērpšanas vēsture
• Aerobā vai anaerobā apmācība?
• Vērpšanas priekšrocības
• 1. Zema ietekme uz locītavām
• 2. Samazina traumu risku
• 3. Uzlabo sirds veselību
• 4. Samaziniet stresu
• 5. Palīdz zaudēt taukus
• 6. Paaugstināt pašcieņu
• 7. Ražo laimes ķīmiskas vielas
• 8. Palīdz labāk gulēt
• 9. Uzlabo imūnsistēmu
• 10. Uzlabo izturību
• 11. Tonizē kājas, glutes un abs
• 12. Uzlabojiet savstarpējās attiecības
• 13. Nostiprina kaulus un locītavas

Šis vingrinājums piedāvā daudz fizisku un psiholoģisku labumu, ja mēs to izmantojam trenējoties.

Neviens nešaubās, ka fiziskie vingrinājumi ir noderīgi mūsu veselībai. Pēdējās desmitgades laikā sporta zāles ir ieguvušas arvien lielāku popularitāti, un, lai arī dažu mērķis ir uzlabot ķermeņa estētiku, fizisko vingrinājumu praktizēšana ir veselīgs ieradums, ja vien tas nekļūst par atkarību. Vai zinājāt, ka ir cilvēki, kas ir atkarīgi no skriešanas? Jūs varat izlasīt rakstu "Runnorexia": mūsdienu atkarība no skriešanas ", lai uzzinātu vairāk.

Sporta centros ir parādījusies jauna tendence, un pēdējā laikā tā ir izplatījusies ir "vērpšana", iekštelpu riteņbraukšanas metode kas sniedz virkni fizisku un psiholoģisku labumu.

Īsa vērpšanas vēsture

Trīs dienas pēc ierašanās Amerikas Savienotajās Valstīs no Dienvidāfrikas 1979. gadā Džonijs Goldbergs tika aplaupīts Santa Monica viesnīcā, kur viņš uzturējās. Praktiski bez naudas incidenta dēļ viņš bija bez darba. Džonijs Goldbergs, mūsdienās labāk pazīstams kā Džonijs G, pārliecināja trenažieru zāles īpašniekus dot viņam iespēju strādāt par personīgo treneri, gadiem ilgi strādājot par personīgo treneri sporta zālē Johannesburgā. Bija paveicies! Neilgi pēc ierašanās ASV viņš jau strādāja pie tā, kas viņam patika.

Kad viņa situācija bija stabilizējusies, viņš sāka nodarboties ar krosu - kalnu riteņbraukšanas specialitāti, un sacentās dažādos pasākumos. Goldbergs stundas un stundas pavadīja garāžā, trenējoties ar velosipēdu uz veltņa; tomēr šī metode šķita garlaicīga. Lai motivētu sevi, viņš spēlēja mūziku, lai padarītu treniņus patīkamākus un jautrākus. Viņš pamanīja, ka fiziskais stāvoklis uzlabojās tajā pašā laikā, kad viņš labi pavadīja laiku, un pastāstīja saviem draugiem, kuri sāka satikties savā garāžā un visi kopā trenējās mūzikas ritmā.

Bet Goldbergam bija problēmas ar veltni, tāpēc 1997. gadā viņš lika uzbūvēt velotrenažieri, kas līdzīgs tam, ko viņš izmantoja sacensībās, un ko viņš dēvētu par “sprinteri”. Tā radās šī fitnesa parādība, kas ātri izplatījās visā ASV rietumu krastā un laika gaitā pārējā planētā.

Aerobā vai anaerobā apmācība?

Vērpšana ir darbība, kas tiek veikta grupā un to vada monitors. Šī apmācības programma tiek veikta uz stacionāriem velosipēdiem, kas atšķiras no klasiskā stacionārā velosipēda, jo tam ir inerces disks, kas liek tam kustēties, pat ja mēs pārtraucam pedāļus. Šī funkcija palīdz pedāļiem būt dabiskākam, un mūsu ceļgals nav iestrēdzis, spiežot.

Par spiningošanu parasti runā kā par aerobo darbu; tomēr šī sporta veida sesijās var būt sirds un asinsvadu izturības darbs, ātruma treniņš un intervāla darbs, tātad anaerobā apmācība ir arī šīs metodes sastāvdaļa.

Āķu vērpšana, galvenokārt tāpēc, ka jūs daudz svīstat un strādājat, tas ir jautri un motivējoši, katrs regulē savu pretestību, pamatojoties uz viņu fizisko stāvokli, un kustība ir diezgan mehāniska un vienkārša, atšķirībā no tā, kas var būt solis vai solis. aerobika.

Vērpšanas priekšrocības

Ja jūs domājat sākt ar šo praksi, pievērsiet uzmanību šādām rindām. Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar 13 vērpšanas priekšrocībām.

1. Zema ietekme uz locītavām

Tiek apsvērta vērpšana sporta veids ar nelielu ietekmi, tāpēc ir iespējams gūt labumu no apmācības, neciešot locītavām vai ceļgaliem. Tā prakse ir ieteicama pat tiem, kas cieš no artrīta, liecina Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) veiktais pētījums.

2. Samazina traumu risku

Atšķirībā no, piemēram, skriešanas pa asfaltu vai praktizēšanas Crossfit, mazas ietekmes modifikācijas retāk rada traumas. Pētījumi liecina, ka šāda veida aktivitātes joprojām ir tikpat izdevīgas, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, sirds un asinsvadu veselību vai uzlabotu miega kvalitāti. Turklāt, tas ir vingrinājums ar atkārtotu kustību modeli, tas ir drošāka nekā citas vadītas nodarbības, piemēram, aerobika.

3. Uzlabo sirds veselību

Vērpšana ir labs veids, kā padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Pētījumi liecina, ka tā palīdz uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli ievērojami stiprina mūsu vitālo orgānu, uzlabo sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu.

4. Samaziniet stresu

Vērpšana palīdz mazināt stresu un mazināt spriedzi, kas ir kāpēc tā ir ideāli piemērots praktizēšanai pēc smagas darba dienas. Tāpat kā jebkura veida fiziski vingrinājumi, arī ikdienas vērpšana samazina kortizola līmeni - hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Šī sporta prakse uzlabo mūsu ķermeņa spējas tikt galā ar stresu un šīs parādības negatīvajām sekām.

5. Palīdz zaudēt taukus

Vērpšana ir ideāls treniņš kaloriju sadedzināšanai, jo atkarībā no intensitātes vienā sesijā ir iespējams sadedzināt līdz 700 kcal. Turklāt intervāla apmācība liek mums ne tikai sadedzināt kalorijas sesijas laikā, bet arī pēc treniņa.

6. Paaugstināt pašcieņu

Fiziskie vingrinājumi var likt jums justies labi un palīdzēt izskatīties labāk, kas nozīmē, ka jūsu uztvere par sevi būs pozitīva un līdz ar to tas var palielināt jūsu pašcieņu. Saskaņā ar “Rexona” veikto Spānijas pirmo kustības barometru fiziskie vingrinājumi liek mums justies labi fiziski un ļauj justies drošāk un pārliecinātāk. Protams, bez apsēstības.

7. Ražo laimes ķīmiskas vielas

Vērpšana mūsu smadzenēs izdala virkni ķīmisku vielu kā endorfīni vai serotonīns. Endorfīni ir atbildīgi par to, lai pēc sporta spēlēšanas mēs justos enerģiski un garīgi; un zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju un negatīvu noskaņojumu. Pētījumi rāda, ka fiziskie vingrinājumi palielina šo neiroķīmisko vielu līmeni.

8. Palīdz labāk gulēt

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī veicina melatonīna ražošanu, kas ir hormons, kas saistīts ar miegu. Tāpēc fizisko vingrinājumu praktizēšana arī palīdz labāk gulēt, kā to atklāja Djūka universitātes pētījums. Pateicoties vērpšanai, mēs panākam mierīgu miegu un uzlabosim tā kvalitāti un daudzumu. Protams, to nevajadzētu praktizēt neilgi pirms gulēšanas.

9. Uzlabo imūnsistēmu

Vērpšana stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem. Pētnieku grupa atklāja, ka sporta nodarbības palielina šūnu skaitu ķermeņa imūnsistēmā, un, lai gan efekts ir tikai īslaicīgs, regulāri fiziski vingrinājumi pasargā no vīrusiem un baktērijām, kas var izraisīt komplikācijas mūsu veselībai.

10. Uzlabo izturību

Lai arī daudzi faktori ietekmē sporta sniegumu, ir skaidrs, ka izturībai ir svarīga loma sportā. Būt intervāla treniņam, vērpšanai uzlabo gan aerobo, gan anaerobo izturību. Pat ja neesat sportists, to pamanīsit ikdienā, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu, jo būsiet mazāk noguris.

11. Tonizē kājas, glutes un abs

Vērpšanas sesijās tiek izmantota ne tikai pretestība, bet uzlabo arī muskuļu tonusu, īpaši kodola zonā, sēžamvietā un kājās. Palielinot velosipēda pretestību, tiek pieliktas tādas pašas pūles, it kā mēs kāptu kalnā, kas veicina muskuļu attīstību šajās vietās.

12. Uzlabojiet savstarpējās attiecības

Vērpšana notiek grupā, kaut kas var būt ļoti motivējošs. Arī šī ir laba iespēja iepazīties ar jauniem cilvēkiem un iegūt jaunus draugus. Tā kā mūsu pašapziņa uzlabojas un mums ir vairāk kontaktu ar dažiem cilvēkiem, jo ​​vairāk mēs esam saistīti viens ar otru. Spiningošanas nodarbību mūzika un jautra un aktīva atmosfēra stimulē sociālās attiecības.

13. Nostiprina kaulus un locītavas

Vērpšana ne tikai stiprinās dažus muskuļus, piemēram, glutes vai pakaušus, bet arī stiprinās kaulus, cīpslas un saites, kas ap šiem muskuļiem. Tas ir arī pozitīvi, ja nodarbojas ar citiem sporta veidiem, jo tas samazina traumu risku.