5 padomi, kā pārvaldīt izdegšanu COVID laikmetā

Saturs

• 1. Iepazīstieties ar izdegšanas pazīmēm
• 2. Izveidojiet atbalsta sistēmu
• 3. Izveidojiet attālinātus ūdensdzesētājus
• Izdegšanas būtiskie lasījumi
• Pāreja no izdegšanas kultūras uz labsajūtas kultūru

Strādājot attālināti, mēs jūtamies izdeguši. Vienmēr ieslēgta kultūra liek cilvēkiem strādāt ilgāk, un sagaidāms, ka cilvēki būs redzami visu laiku. Tomēr patiesais izdegšanas cēlonis nav tikai slodze vai virsstundas.

Pēc Galupa domām, izdegšana ir kultūras problēma, nevis atsevišķa problēma, ko tikai saasina COVID-19 ierobežojumi. Negodīga attieksme darbā, nepārvarama darba slodze, nepamatots spiediens un komunikācijas un atbalsta trūkums cilvēkus ietekmē jau daudzus gadus - attālināts darbs tikai pastiprina simptomus.

Padomājiet par savu realitāti. Vai jūs jūtaties mazāk enerģisks? Ciniskāk? Mazāk efektīva? Izdegšana ir vairāk nekā izsmelta sajūta; tas ir nosacījums, kas ietekmē mūsu vispārējo labklājību un produktivitāti.

Šeit ir septiņi veidi, kā palīdzēt jums rīkoties un sākt rīkoties ar izdegšanu.

1. Iepazīstieties ar izdegšanas pazīmēm

Lai gan darbs mājās ir traucējis vairumam cilvēku rutīnas, izdegšanas simptomi nav daudz mainījušies. Iepazīšanās ar šiem brīdinājuma signāliem ir būtiska, lai saprastu, kas tos izraisa, un cīnītos ar izdegšanu.

Diemžēl, kad mēs atzīstam lielāko daļu zīmju, parasti ir par vēlu. Lielākā daļa cilvēku sāk zaudēt uzmanību, jūtas apjucuši vai noguruši un samazina šos agrīnos brīdinājumus, līdz tie avarē.

Darba izdegšana nav veselības stāvoklis - tas ir fiziska un emocionāla izsīkuma stāvoklis, kas ietekmē jūsu produktivitāti, bet var arī kaitēt jūsu pašapziņai. Depresija vai skumjas var paātrināt izdegšanu, taču eksperti atšķiras par to, kas to patiesībā izraisa. Tomēr, lai sāktu kaut ko darīt, ir svarīgi iepazīties ar galvenajām pazīmēm un simptomiem.

• Jūtas nošķirti no apkārtējiem, ieskaitot ģimenes locekļus vai kolēģus - attālināts darbs var padarīt šo sajūtu vēl sliktāku.
• Produktivitātes zuduma sajūta, kas varētu būt reāla vai vienkārši uztveroša, samazinot jūsu pārliecību un motivāciju.
• Fiziski simptomi, piemēram, elpas trūkums, galvassāpes, sāpes krūtīs vai grēmas.
• Izvairīšanās un aizbēgšana, piemēram, nevēlēšanās pamosties, aizķeršanās sociālajos tīklos un ēšana vai dzeršana vairāk nekā parasti.
• Miega traucējumi, dienas laikā jūtas nemierīgi, bet nespēj atpūsties naktīs pārdomāšanas un pastāvīgu raižu dēļ.
• Iesaistīšanās eskapistu uzvedībā, piemēram, pārmērīga dzeršana vai citi neveselīgi pārvarēšanas mehānismi.
• Koncentrācijas zudums var izpausties kā pāriet no vienas lietas uz otru vai nepabeigt vienkāršus uzdevumus.

2. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Viena no lietām, kuras cilvēkiem visvairāk pietrūkst, ir atbalsta sistēma. Normālos laikos jūs varētu paņemt kafiju ar kolēģi, lai dalītos savās problēmās, vai likt draugam paņemt jūsu bērnus no skolas, ja kavējat. Slēgtā pasaulē tas ir kļuvis daudz grūtāk, ja ne pat neiespējami.

Pilna laika darbs - darbs, rūpes par ģimeni un bērnu apmācība mājās prasa nodevu visiem - īpaši sievietēm.

Saskaņā ar pētījumu, divas reizes vairāk strādājošo māšu ir noraizējušās par viņu darba rezultātiem, jo ​​viņi žonglē pārāk daudz bumbiņu. Sievietes uzskata, ka viņiem trūkst atbalsta, un lielākā daļa vīriešu neapzinās nepieciešamību. Tikai 44% māšu teica, ka sadala sadzīves pienākumus vienādi ar savu partneri, savukārt 70% tēvu uzskatīja, ka viņi dara savu taisnīgo daļu.

Cilvēki, kuri meklē atbalstu, pārspīlē daudz mazāk nekā tie, kas to nedara. Rezervējiet piecu minūšu zvanus vismaz divas reizes dienā. Sazinieties ar draugu, kolēģi vai ģimenes locekli. Atrodiet kādu, kurš vēlas runāt vai kurš var dot jums enerģiju. Sāciet grupu pakalpojumā Messenger vai WhatsApp un izveidojiet paradumu dalīties ar jūsu pašsajūtu.

Nekad nevar zināt, no kurienes var rasties atbalsts. "Man nav labi un es jūtos zemākā līmenī," tvītoja Edmunds O'Līrijs, "Lūdzu, veltiet dažas sekundes, lai sasveicinātos, ja redzat šo tvītu." Viņš vienā dienā saņēma vairāk nekā 200 000 atzīmes Patīk un vairāk nekā 70 000 atbalsta ziņojumu. Katrs skārienpunkts ir svarīgs cīņai ar izdegšanu.

3. Izveidojiet attālinātus ūdensdzesētājus

Neformālas sarunas veido saikni un palīdz risināt ikdienas problēmas. Bet kas notiek, ja jūs strādājat attālināti un ūdens dzesētāja tērzēšanai nav vietas?

Risinājums ir atjaunot rituālus, kas veicina sociālo mijiedarbību un improvizētas sarunas. Vietnē FreshBooks nejauši cilvēki no dažādiem departamentiem tiek norīkoti tikties pie kafijas, palielinot saikni un psiholoģisko drošību. Jūs to varat praktizēt kopā ar kolēģiem un pulcēties uz “virtuālo kafiju”.

Izdegšanas būtiskie lasījumi

Pāreja no izdegšanas kultūras uz labsajūtas kultūru