5 padomi, kā palikt garīgi veselīgiem grūtniecības laikā

Saturs

• Galvenie punkti
• 1. Mindfulness ir svarīgs.
• 2. Tam ir paredzēta lietotne.
• 3. Ievietojiet kalendārā datuma nakti.
• 4. Privātais laiks ir būtisks.
• 5. Jautājiet par to, kas jums nepieciešams.
• Apakšējā līnija

Galvenie punkti

• Tāpat kā sievietes grūtniecības laikā mēdz izturēties pret savu fizisko veselību, svarīga ir arī emocionālā veselība.
• Vērtīgi rīki ietver uzmanību, laiku vienatnē un cita starpā atbalsta pieprasīšanu.
• Stresa pārvaldīšana grūtniecības laikā var nākt par labu mātēm arī pēc bērna piedzimšanas.

Kas nepieciešams, lai uzturētu formu grūtniecības laikā? Ir daudz rakstu par fiziskiem vingrinājumiem, bet par to, kā saglabāt emocionālu veselību, nav pietiekami daudz.

Grūtniecība prātam var būt tikpat izaicinoša kā ķermenim; tā ir viena no lielākajām dzīves izmaiņām, ko lielākā daļa sieviešu jebkad piedzīvo, un bieži vien ar to saistās tik daudz - jauni pienākumi, izmaiņas dzīvesveidā un attiecībās, kā arī izmaiņas karjerā, finansēs un dzīves režīmā. Stress var būt milzīgs. Tāpēc šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt emocionālu veselību.

1. Mindfulness ir svarīgs.

Esiet uzmanīgs, iespējams, izklausās kaut kas piekrastes hipsteriem, taču agrīni pētījumi no nelieliem pētījumiem liecina, ka tas var palīdzēt jums saglabāt emocionālu veselību grūtniecības laikā, samazinot stresu. Apzināšanās par ķermeņa izmaiņām un lietām, par kurām jūs visvairāk stresojat, un mazo uzvaru baudīšana var palīdzēt novērst depresiju un trauksmi.

2. Tam ir paredzēta lietotne.

Pētījumi arī parāda, ka meditācija ir lielisks grūtniecības pavadonis, taču lielākā daļa cilvēku nezina, ar ko sākt. Par laimi, lai sāktu darbu, ir dažas lieliskas lietotnes.

3. Ievietojiet kalendārā datuma nakti.

Viens no lielākajiem stresa avotiem grūtniecības laikā ir jūsu mainīgās attiecības ar citiem nozīmīgākajiem. Tāpēc ir absolūti svarīgi grūtniecības laikā sākt plānot regulāru iknedēļas nakts nakti un pie tā pieturēties. Tam nav jābūt dārgam - sviestmaižu nogādāšana gleznainā vietā vai ilga pastaiga parkā ir tikpat laba kā vakariņas un filmas.

4. Privātais laiks ir būtisks.

Vissvarīgākā persona, ar kuru satikt randiņu, ir tu pats. Dariet to, kas jums jādara, lai katru dienu sev sagādātu kādu personisku laiku, pat ja tas ir tikai 20 minūtes ar atdzesētu tēju un žurnālu. Ja jums ir elpošanas telpa tagad un kad bērns ieradīsies, tas palīdzēs jums mazināt stresu.

5. Jautājiet par to, kas jums nepieciešams.

Šis ir lielisks padoms, kā saglabāt emocionālu veselību - iemācieties precīzi pateikt, kas jums ir vajadzīgs. Palūgt palīdzību var izklausīties acīmredzami, taču, kad esat noguris un pārņemts, var būt grūti nonākt pie lietas. Ja jūs esat audzināts nejautāt citiem lietas, tas var būt divtik grūti. Tieši šeit palīdz prakse, un nav labāka laika praktizēt nekā grūtniecības laikā, lai sagatavotu jūs jaunās mātes prasībām.

Apakšējā līnija

Pat ja jums ir bijusi trauksme un depresija, jūs varat darīt daudz, lai saglabātu veselību un izvairītos no faktoriem, kas palielinās jūsu stresa līmeni. Sākot tos tagad, var maksāt dividendes pēc bērna piedzimšanas.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-xxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dating_pregnancy