6 padomi, kā pārvaldīt dusmas savās attiecībās

Saturs

• Dusmas Essential Reads
• Dusmu pārvaldīšana: padomi, paņēmieni un rīki

Dusmas ir izplatītas attiecībās, īpaši romantiskās attiecībās, bet arī draudzībās un ģimenes attiecībās. Neskatoties uz tā izplatību, mēs ne vienmēr saprotam šīs spēcīgās emocijas patieso būtību vai to, kā tā ietekmē mūsu tuviniekus. Izpratne par to, kā dusmas parādās attiecībās, var palīdzēt gūt ieskatu par to, kā efektīvāk rīkoties ar savām dusmām, vai arī nostāties pret dusmīgu partneri, draugu vai ģimenes locekli.

Dusmas ir daudzveidīgas. Ne visām šo emociju formām ir mērķis. Piemēram, neapmierinātībai ar klēpjdatoru un brīvi peldošām dusmām, kas saistītas ar skumjām, nav mērķa. Kaut arī bezmērķīgas dusmas var radīt nepatikšanas attiecībās, konflikti, kas rodas no šāda veida dusmām, bieži tiek viegli izkliedēti.

Atšķirībā no dusmām bez mērķa, naidīgas dusmas var radīt lielākas problēmas attiecībās, jo tās ir saistītas ar atbildību un vainu. Dusmīgākā formā naidīgas dusmas sauc arī par “dusmām” vai “dusmām”. Tas, ka ātri notiek naidīgas dusmas, bieži izpaužas kā dusmu lēkme vai dusmu uzliesmojums.

Tas, kā īslaicīgas dusmas ietekmē attiecības, ir atkarīgs no dusmu uzliesmojumu biežuma un intensitātes. Biežas augstas intensitātes uzliesmojumi ir verbālas, emocionālas vai fiziskas vardarbības veids. Tajos ietilpst cita starpā izturēšanās, kliegšana, vārdu saukšana, noniecināšana, draudēšana, sienu daušana, durvju aizciršana, priekšmeta mešana un sitieni.

Bet ne visas dusmas ir īslaicīgas. Dusmas dažreiz kavējas, jo noteikti attiecību jautājumi nekad nav saskārušies un atrisināti. Kad dusmas kavējas, tās kļūst par aizvainojumu vai sašutumu.

Aizvainojums un sašutums mēdz ilgt daudz ilgāk nekā īss dusmu lēkme. Viņi var kavēties vairākas nedēļas vai mēnešus, varbūt pat gadus - galvenokārt paliekot paslēpti zem vājā apziņas plīvura, bet laiku pa laikam reģistrējoties pie jums.

Gan aizvainojumā, gan sašutumā mēs reaģējam uz uztverto netaisnību. Aizvainojumā mēs uzskatām, ka mūsu aizvainojuma mērķis ir izdarīt personisku netaisnību. Aizvainojums parasti rodas attiecībās, kad mēs domājam, ka otrs ir izdarījis kaut ko nepareizi vai netaisni pret mums - kaut ko, kas nebija tikai pārraudzība. Piemēram, ja jūsu tuvais draugs neaicina jūs uz savām kāzām, neskatoties uz to, ka uzaicina praktiski visus savus paziņas, tas var izraisīt ilgstošu aizvainojumu jūsu drauga priekšā.

Sašutums vai tas, ko mēs dažreiz saucam par “sašutumu”, ir aizvainojuma vietnieks. Kad esat sašutums, tas, kas jūs uztrauc, ir netaisnība, kas nodarīta kādam citam - varbūt sociāla netaisnība. Kaut arī sašutums var rasties cēlo mērķu dēļ, šī dusmu daudzveidība tomēr var apdraudēt mūsu attiecības, ja tās netiek izteiktas vai pārvaldītas pareizi.

Piemēram, jūs varat sajust sašutumu, uzzinot, ka jūsu māte - kas ir pētniecības un attīstības direktore lielā korporācijā - tikko pieņēma 50 procentu paaugstinājumu, neskatoties uz to, ka zināja, ka uzņēmums, kurā viņa strādā, nesen atlaida 200 savus darbiniekus. Sašutums, ko jūs piedzīvojat šajā scenārijā, var viegli likt jums uztvert savu māti kā sliktu cilvēku, iespējams, jūsu naidīgumu pārveidojot naidā vai nicinājumā. Dziļais naidīgums pret savu māti pat varētu būt jūsu līdz šim ciešo vecāku attiecību beigu sākums.

Dziļi iesakņojies aizvainojums un sašutums var izraisīt arī emocionālu vardarbību, īpaši pasīvo un agresīvo izturēšanos, piemēram, klusu attieksmi, runāšanu kodos, mēģinājumus iegūt simpātijas, neatlaidīgu aizmirstību vai panīkstu uzvedību, nosaucot tikai dažus.

Kā tad mēs pārvaldām un atrisinām dusmu problēmas attiecībās? Šeit ir daži padomi.

Dusmas Essential Reads

Dusmu pārvaldīšana: padomi, paņēmieni un rīki