8 soļi, kā uzlabot pašnovērtējumu

Saturs

• Pašnovērtējums Būtiski lasījumi
• Galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir grūti pieķerties

Runājot par jūsu pašvērtību, patiesi ir svarīgs tikai viens viedoklis - jūsu. Un pat tas būtu rūpīgi jāizvērtē; mēs mēdzam būt paši bargākie kritiķi.

Glens R. Širaldi, Ph.D., autors Pašnovērtējuma darbgrāmata , veselīgu pašnovērtējumu raksturo kā reālistisku, novērtējošu viedokli par sevi. Viņš raksta: "Cilvēka beznosacījuma vērtība pieņem, ka katrs no mums ir dzimis ar visām spējām, kas nepieciešamas auglīgai dzīvošanai, kaut arī katram ir atšķirīgs prasmju sajaukums, kas atrodas dažādos attīstības līmeņos." Viņš uzsver, ka pamatvērtība nav atkarīga no ārējiem apstākļiem, ko tirgus vērtības, piemēram, bagātība, izglītība, veselība, statuss - vai veids, kā pret to izturas.

Daži pārvietojas pa pasauli - un attiecībām - meklējot jebkādus pierādījumus, lai apstiprinātu viņu pašierobežojošos uzskatus. Līdzīgi kā tiesnesis un žūrija, viņi pastāvīgi iztiesā sevi un dažreiz sevi notiesā par paškritiku.

Tālāk ir norādīti astoņi soļi, kurus varat veikt, lai palielinātu pašvērtības izjūtu.

1. Esiet uzmanīgs.

Mēs nevaram kaut ko mainīt, ja neatzīstam, ka ir ko mainīt. Vienkārši apzinoties savu negatīvo pašrunu, mēs sākam distancēties no jūtām, kuras tas rada. Tas ļauj mums mazāk identificēties ar viņiem. Bez šīs apzināšanās mēs varam viegli nonākt slazdā, ticot mūsu pašierobežojošajai runai, un, kā saka meditācijas skolotājs Alans Lokos, “Neticiet visam, ko domājat. Domas ir tieši tādas - domas. ”

Tiklīdz jūs pamanāt iet pa paškritikas ceļu, uzmanīgi atzīmējiet notiekošo, interesējieties par to un atgādiniet sev: "Tās ir domas, nevis fakti."

2. Mainiet stāstu.

Mums visiem ir stāstījums vai stāsts, ko esam izveidojuši par sevi un kas veido mūsu priekšstatus par sevi, uz kura balstās mūsu galvenais paštēls. Ja mēs vēlamies mainīt šo stāstu, mums ir jāsaprot, no kurienes tas radās un kur mēs saņēmām ziņas, kuras mēs paši stāstām. Kuru balsis mēs internalizējam?

"Dažreiz automātiskas negatīvas domas, piemēram," tu esi resns "vai" tu esi slinks ", tavā prātā var atkārtoties tik bieži, ka tu sāc ticēt, ka tās ir patiesas," saka Džesika Koblenca, Psy.D. “Šīs domas ir iemācījušās, kas nozīmē, ka tās var būt nemācīts . Jūs varat sākt ar apstiprinājumiem. Ko jūs vēlaties, lai jūs ticētu par sevi? Atkārtojiet šīs frāzes sev katru dienu. "

Tomass Boiss, Ph.D., atbalsta apstiprinājumu izmantošanu. Boika un viņa kolēģu veiktie pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvas apstiprināšanas (piemēram, minūtes laikā pierakstīt tik daudz dažādu pozitīvu lietu par sevi) "plūdenības apmācība" var mazināt depresijas simptomus, ko mēra pēc pašpārskata, izmantojot Beck Depresijas inventarizācija. Lielāks rakstīto pozitīvo paziņojumu skaits ir saistīts ar lielākiem uzlabojumiem. "Kaut arī viņiem ir slikta reputācija vēlu vakarā notiekoša televizora dēļ," Boiss saka, "pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt."

3. Izvairieties iekrist trušu salīdzināšanas un izmisuma bedrē.

"Divas galvenās lietas, kuras es uzsveru, ir praktizēt pieņemšanu un pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem," saka psihoterapeite Kimberlija Heršensone, LMSW. "Es uzsveru, ka tas, ka kāds cits sociālajos medijos parādās laimīgs vai pat personīgi, nenozīmē, ka viņš ir laimīgs. Salīdzinājumi tikai noved pie negatīvas pašrunas, kas izraisa satraukumu un stresu. ” Zema pašvērtējuma sajūta var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, kā arī citas dzīves jomas, piemēram, darbu, attiecības un fizisko veselību.

4. Novirziet savu iekšējo rokzvaigzni.

Alberts Einšteins teica: “Visi ir ģēniji. Bet, ja jūs vērtējat zivi pēc tās spējas kāpt kokā, tā nodzīvos visu savu dzīvi, uzskatot, ka tā ir stulba. ” Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses. Kāds var būt izcils mūziķis, bet šausmīgs pavārs. Neviena kvalitāte nenosaka to galveno vērtību. Atpazīstiet, kādas ir jūsu stiprās puses, un pārliecības sajūtu, ko tās rada, īpaši šaubu laikā. Ir viegli izdarīt vispārinājumus, kad kaut ko "sajaucat" vai "neizdodas", taču, atgādinot sev par veidiem, kā jūs piedāvājat reālāku skatījumu uz sevi.

Psihoterapeite un sertificēta seksa terapeite Kristie Overstreet (LPCC, CST, CAP) iesaka sev pajautāt: “Vai tavā dzīvē bija laiks, kurā tev bija labāka pašcieņa? Ko tu darīji tajā dzīves posmā? ” Ja jums ir grūti noteikt savas unikālās dāvanas, palūdziet draugam norādīt uz tām. Dažreiz citiem ir vieglāk redzēt mūsos labāko, nekā mums pašiem.

Pašnovērtējums Būtiski lasījumi

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir grūti pieķerties