Vai mums notiek nacionālais nervu sabrukums?

Lielāko savas dzīves daļu nodzīvojis ar smagiem bipolāriem traucējumiem, es esmu pazinis daudz traku. Es jums visu varu pastāstīt par aizslēgtu un polsterētu psihiatrisko nodaļu iekšpusi, pašnāvības mēģinājumu sekām, saplīsušajām saprāta ārējām malām. Bet mokoša, kāda ir bijusi mana pieredze uz šīs Zemes, es domāju, ka 2020. gads ir jāuzņem par visu laiku trakāko gadu, kādu es jebkad esmu pazinis.

Tā nav tikai pandēmija un politika; šķiet, ka pati realitāte, šķiet, ir ieguvusi formu mainīgu kvalitāti. Cilvēkam ar garīgu slimību, piemēram, man, kuram patiešām ir jāuztraucas par kontakta zaudēšanu ar to, kas ir īsts un kas nav, tas ir neticami satraucoši. Bet tam jābūt vēl satraucošākam cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie bipolāru traucējumu raituma, kuri sagaida no rīta un šodien ir salīdzinoši līdzīgi vakar.

Es uzskatu, ka ir kaut kas jāsaka, jo mani ļoti uztrauc tas, ko es redzu šobrīd notiekot ar cilvēkiem, kā arī par sevi. Mēs jau slikto darām vēl sliktāku.

Es domāju, ka man ir ticamība, lai izsauktu šo trauksmi. Es ne tikai personīgi pārzinu garīgās slimības; Par to esmu sarakstījis trīs grāmatas. Kā garīgās veselības aizstāvis un advokāts es runāju par šo tēmu nacionālā un starptautiskā mērogā. Šajā brīdī es varu viegli atpazīt nepatikšanas pazīmes un simptomus citos - un, manuprāt, mēs ne tikai zaudējam līdzsvaru; mēs zaudējam racionalitāti.

Tas, par ko es liecinu, ir nikns kognitīvo sagrozījumu izplatīšanās: tendenciozi, neloģiski domāšanas veidi par sevi un apkārtējo pasauli, kas vienmēr izraisa bailes, trauksmi, depresiju, aizvainojumu un starppersonu konfliktus. Vienkārši googlē frāzi “kognitīvie traucējumi”, un jūs saņemsiet sarakstu ar 10 visizplatītākajiem, kas šajās dienās lielākajai daļai no mums šķiet otrais raksturs. Piemēram:

• Melnbaltā domāšana, kur katrs jautājums un katrs cilvēks ir vai nu pareizs, vai nepareizs, labs vai ļauns
• Katastrofāla, kur nākotne ir mūžīgi lemta
• Prāta lasīšana, kur mēs pieņemam, ka mēs jau zinām, ko domā citi, bez nepieciešamības jautāt
• Globalizācija, kur viss ir šausmīgi, un neko ir jēga

Izklausās pazīstami? Par laimi, mēs varam darīt daudz par to. Kognitīvie traucējumi ir kognitīvi biheiviorālās terapijas (“CBT”) province, ko daudzi pētījumi atzīst par visefektīvāko mūsdienās praktizēto sarunu terapijas veidu. Lai gan ir ideāli, ja šajā procesā ir ekspertu ceļvedis, mēs daudz varam darīt paši, lai apkarotu kļūdaino domāšanu.

Tikai apziņa, ka jūsu domāšana var būt sagrozīta, ir milzīgs sākums. Patiesībā CBT galvenā stratēģija ir identificēt sagrozījumus un apstrīdēt domu. Piemēram, ja saprotat, ka nodarbojaties ar melnbaltu domāšanu, lieciet sev nākt klajā ar paziņojumu pelēkā nokrāsā. Vai arī, ja jūs katastrofizējat, piespiest sevi iedomāties vienu pozitīvu pretargumentu, kas ir pretrunā ar jūsu negatīvismu.

Nedomājiet tikai, ka tam, ko jūs jūtat, jābūt patiesam: meklējiet pārliecinošus empīriskus pierādījumus. Sākumā ir grūti, bet ar praksi kļūst daudz vieglāk. Un tas ir svarīgi, ja mēs kādreiz vēlamies atkal sākt skaidri domāt - kā valsts un kā indivīdi.

Tad nogrieziet sev nedaudz vaļības. Neviens neizvēlas domāt iracionāli. Kognitīvie kropļojumi rodas kā reakcija uz stresu; viņi ir kļūdains veids, kā tikt galā ar briesmīgiem notikumiem, un Kungs zina, ka šogad mums ir bijusi diezgan liela daļa briesmu. Bet viņi rada neproduktivitāti, atstāj mūs nožēlojami, un, veicot izmaksu un ieguvumu analīzi, viņi vienkārši nav vērts pūļu vai vietas, ko viņi aizņem mūsu galvās un mūsu nacionālajā sarunā.

Mums jāpārmāca, kā domāt. Tas ir tik vienkārši. Mēs nevaram mainīt apstākļus, ar kuriem mēs esam saskārušies 2020. gadā. Bet mēs varam mainīt to, kā mēs uz tiem skatāmies 2021. gadā.