Darbs ar trauksmi, pievēršoties (kognitīvajam) kodolam

Saturs

• Būtiska informācija par trauksmi
• Covid-19 trauksmes un attiecību maiņas standarti

Uz brīdi izliksimies, ka jūs uzstājaties telpā, kurā ir ļoti svarīgi cilvēki. Jūs vēlaties saņemt viņu atsauksmes, ideālā gadījumā - pozitīvas apstiprināšanas pazīmes, jo zināt, ka jūs vērtē. Jūs pēkšņi paskatāties uz cilvēku pirmajā rindā.

Jūs pamanāt viņu sejas izteiksmi: saraucta uzacis, smaids uz sāniem, varbūt noraidoša galvas kratīšana. Jūs sākat paniku. Jūs pamanāt, ka citi pūļa cilvēki izskatās vienādi. Jūsu prāts sacenšas, un jūs nevarat koncentrēties. Jūs pilnībā izjaucat prezentāciju. Negatīvā sajūta paliek pie jums, un katru reizi, kad jums ir jārunā, jūs sastopaties ar kropļojošu trauksmes izjūtu, ko izraisa doma par atkārtotu neveiksmi.

Bet šeit ir lieta. To, ko nepamanījāt pirmo reizi apkārt, ir tas, ka pūlī bija vairāk smaidīgu laimīgu seju nekā smaidīgu.

Jā, tā ir taisnība, mums ir tendence pievērst lielāku uzmanību negatīvajam, nevis pozitīvajam. Tā ir spēcīga uz evolūciju balstīta atbilde, kas liek smadzenēm vairāk pamanīt zaudējumus nekā ieguvumus. Diemžēl šādi aizspriedumi mūsu attīstītajā izziņā var arī veicināt negatīvu emocionalitāti.

Faktiski uzmanības tendence uz draudiem / negatīvismu ir galvenais kognitīvais mehānisms, kas ir pamatā mūsu trauksmei.

Tomēr nesenie eksperimentālie darbi tagad parāda, ka šo noklusēto izziņu var mainīt. Mēs varam apmācīt aizspriedumus, lai fokusu (un domāšanu) novirzītu no negatīvā uz pozitīvo.

Kognitīvās neobjektivitātes modifikācijas apmācība

Satraukušiem cilvēkiem iesakņojies ieradums selektīvi pievērsties tikai tām lietām, kas, iespējams, ir bīstamas, noved pie apburta loka, kurā neskaidra pasaule tiek uztverta un piedzīvota kā bīstama - pat ja tā nav.

Kognitīvās neobjektivitātes modifikācijas (CBM) apmācība ir novatoriska iejaukšanās, kas ir pierādīta, lai izlauztu cilvēkus no šī apburtā loka un "nogrieztu trauksmi pārejas laikā".

Pētnieki uzskata, ka CBM ir efektīva, spējot manipulēt un izmainīt smadzeņu domājamā cietā negatīvā novirzes mērķa avotu. Tas tiek darīts, izmantojot netiešas, pieredzes un ātras apmācības. Piemēram, viena veida iejaukšanās gadījumā cilvēkiem vienkārši tiek dots norādījums atkārtoti identificēt smaidošas sejas atrašanās vietu starp dusmīgu seju matricu. Simtiem šāda veida atkārtotu izmēģinājumu ir izrādījušies efektīvi, lai mazinātu uzmanības negatīvisma aizspriedumus, kas veicina nepareizu trauksmi.

Bet kā tas darbojas tieši? Kādas ir izmaiņas smadzenēs, ja tādas notiek?

CBM apmācības neironu mehānisma novērtēšana

Jauns bioloģiskās psiholoģijas pētījums atklāj, ka CBM rada straujas izmaiņas smadzeņu darbībā.

Pētnieku komanda, kuru vadīja Bredijs Nelsons Stonija Bruka universitātē, paredzēja, ka viena CBM apmācības sesija ietekmēs neironu marķieri, ko sauc par kļūdām saistīto negatīvo (ERN).

ERN ir smadzeņu potenciāls, kas atspoguļo cilvēka jutīgumu pret draudiem. Tas aizdegas ikreiz, kad smadzenes sastopas ar iespējamām kļūdām vai nenoteiktības avotiem, liekot personai pamanīt lietas, kas apkārt varētu būt nepareizi. Bet tas viss nav labi. ERN var iet vaļā. Piemēram, ir zināms, ka tas ir lielāks cilvēkiem ar trauksmi un ar trauksmi saistītiem traucējumiem, tostarp GAD un OKT. Liels ERN norāda uz hipermodilām smadzenēm, kuras pastāvīgi "meklē" iespējamās problēmas, pat ja problēmu nav.

Pašreizējā pētījumā pētnieki paredzēja, ka viena CBM apmācības sesija palīdzēs ierobežot šo draudu reakciju un novedīs pie tūlītējas ERN samazināšanas.

Eksperimentālā procedūra

Pētnieki nejauši piešķīra dalībniekiem vai nu CBM apmācību, vai kontroles stāvokli. Abas grupas veica uzdevumu, vienu reizi pirms treniņa (vai kontroles) un pēc tam vēlreiz pēc. Viņiem tika uzraudzīta ERN aktivitāte, izmantojot elektroencefalogrāfisko reģistrāciju (EEG).

Atbilstoši prognozēm viņi atklāja, ka tie, kas izgāja īsu CBM apmācību, izraisīja mazāku ERN, salīdzinot ar kontroles dalībniekiem. Smadzeņu reakcija uz draudiem tika samazināta no treniņa uz laiku pirms un pēc tam, vienkārši liekot cilvēkiem pievērst uzmanību pozitīviem (un prom no negatīviem) stimuliem.

Būtiska informācija par trauksmi

Covid-19 trauksmes un attiecību maiņas standarti