Nodarbošanās ar grūti cilvēkiem sākas ar mums

Iepriekšējā emuārā es piedāvāju norādes tikt galā ar neapmierinātajiem varoņiem, ar kuriem mēs visi sastopamies birojos, skolās, ģimenēs un sociālajās aprindās, Gara gara uzturēšana, kad citi mūs velk.¹ Dalītie ieteikumi nav ekskluzīvi nevienai sezonai, bet ir noderīgi ikdienas mijiedarbībā.

Mūsu pašu reaktivitāte ir atslēga, kā rīkoties ar cilvēku aizturētajiem aizvainojumiem, barbām un zingeriem, kurus viņi izplata, kā arī viņu kritiku un negatīvos neverbālos ziņojumus. Nevis viņi, bet mēs. Būtībā tas, kā viss viņu process nokļūst uz mums vai izmaina mūs, it īpaši ... ja ļausim viņiem.

Dienas vai nedēļas pēc kopā sanākšanas: Vai mēs viņiem ļāvāmies?

Vai mēs ļāvām grūtiem cilvēkiem vai situācijām mūs pārvarēt? Un kā mēs varam mainīt paši sevi, virzoties uz priekšu?

Mans iepriekšējais emuārs izklāstīja atšķirību starp saturu un procesu, norādot, ka cilvēki bieži ņirgājas par jaunām tēmām (saturu), bet patiesās izmaiņas ir saistītas ar to, kā noteikt, kā mēs runājam vai rīkojamies (process).

Šeit ir ērts kontrolsaraksts, lai uzlabotu jūsu mijiedarbību, lai “laimīgais jaunais gads” patiešām tiktu piemērots:

Negaidiet, ka citi mainīsies. Tā vietā strādājiet pie sevis. Kad mēs izvirzām mazas cerības vai vispār neceram uz citiem, mums ir lielākas izredzes būt apmierinātiem. Turklāt izdomājiet, vai jums ir darīšana ar patiesi iesakņojušos personības problēmu. Cilvēka uzvedība laika gaitā mums to pasaka. Ja vai kad jūs atklājat sarežģītu rakstura iezīmju kopu, ikdienas loģika un sarunas reti darbojas, kā es rakstīju grāmatā Stop Stop Free Passes to Groundult People.

Ko darīt, ja šī laime ir daļēji atkarīga no tiem, kas atrodas nākamajā kabīnē vai mājas daļā? Turpini lasīt.

Modelējiet izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. Mahatma Ghandi teica: "Jums jābūt pārmaiņām, kuras vēlaties redzēt pasaulē." Jā, ja mēs saskaramies ar izaicinājumiem, mēs varam arī paātrināt citus. Protams, ja mēs noliekamies zemu līdz sliktam sniegumam un pesimismam, perspektīva paliek mazāk spilgta.

Veiciet pozitīvās aktivitātes. Apsveriet radīto pozitīvo un negatīvo noskaņojumu mājās, skolā, darbā vai draugu vidū.

Smaida vai gādīga komentāra izteikšana prasa tikpat daudz vai pat mazāk enerģijas nekā nopūta, sarauca pieri vai nodod sarkasmu. Iespējams, ka Freds Rodžers to vislabāk izteica: “Ir trīs veidi, kā gūt vislielākos panākumus. Pirmais veids ir būt laipnam. Otrais veids ir būt laipnam. Trešais veids ir būt laipnam. ”

Neuztveriet lietas personīgi. Skatieties šo un citus kognitīvos traucējumus, piemēram, emocionālo pamatojumu, melnbalto domāšanu, pārmērīgu ģenerēšanu, citu cilvēku domu lasīšanu, nākotnes prognozēšanu un katastrofu izraisīšanu.

Vai nepieciešama palīdzība, strādājot ar domām un identificējot automātiskus, neracionālus uzskatus? Piesaistiet palīdzību, izmantojot darbinieku palīdzības programmu (EAP) un / vai vairākas sesijas ar garīgās veselības konsultantu, kurš izmanto kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT).

Vai jābūt tiešam. Turpiniet veidot trijstūrus. Tuvākais attālums starp diviem punktiem ir taisna līnija.

Vai ir ko teikt citai personai? Padomājiet par līniju. Kad šī līnija svārstās, tā atgādina divus cilvēkus, kuriem abos galos nesanāk.

Ja mēs pārslogojamies kādam citam, veidojot trīsstūri, mūsu pagaidu atvieglojums ir tieši tāds. Pagaidu.

Esiet pieklājīgi tiešs un uzziniet, kā viegli sākt diskusiju ar personu, ar kuru jums patiešām jārunā.

Tīriet emocionālos putrus. Grāmatās, kuras esmu līdzautors, dusmām ir četri posmi: uzkrāšanās, dzirksteles, sabrukšana, eksplozija (vai abi) un attīrīšanas stadija. ²

Kā es paskaidroju klientiem, vai, ja mēs izšļakstītu soda uz mūsu grīdām, vai mēs to atstātu tur? Nē, jo tas notraipītu, piesaistītu kļūdas, radītu kritiena risku, citiem vārdiem sakot, kļūtu vairāk par putru.

Bet tik bieži cilvēki atstāj dusmīgus, lipīgus putrus visur, kur tie rodas, tos neattīrot un neatrisinot. Tas ir līdzīgs akmens sienām, kuras, kā mēs zinām, laika gaitā atcels arī attiecības.

Nomierinies. Izmantojiet I-ziņojumus. Izvairieties no “jūs” izteikumiem un “kāpēc” jautājumiem, jo ​​tie aizstāv aizsardzību.

Neatdalieties no mīļajiem. No redzesloka, no prāta, vai ne? Nepareizi. Ģimenes sistēmas mums māca, ka nogriešana, kas ir viens no astoņiem Bovena teorijas principiem, rada vairāk trauksmes, nekā tas novērš. ³

Emocionālā nogriešana ir galējais attālināšanās veids, taču tam ir ilgtermiņa sekas tuvākajām attiecībām, pat paaudzēm, jo ​​trauksmei ir mazāk spēju absorbēties. Hroniska trauksme vairojas.

Tie, kas pārtrauc darbu, meklē citus, lai apmierinātu viņu savienojuma vajadzības. Kad šīs attiecības kļūst saspringtas, it īpaši, ja cilvēki nestrādā pie sevis uzlabošanas, rodas tās pašas starppersonu problēmas.

Autortiesības @ 2020, autore Lorianna Oberlina. Visas tiesības aizsargātas.

Šī emuāra pirmā daļa:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Citi līdzīgi emuāri:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Mērfijs, T. un Oberlins, L. (2016). Pasīvās agresijas pārvarēšana: kā apturēt slēptās dusmas no jūsu attiecību, karjeras un laimes nesabojāšanas. Bostona: DaCapo Press.

3. Žilberts, R. (2018). Bowena teorijas astoņi jēdzieni. Frederika ezers, VA: Leading Systems Press.