Samazināt mokošās grūtības

Saturs

• Prakse:
• Kāpēc?
• Kā?

• Dažas sāpīgas emocijas var kalpot kādam mērķim, piemēram, brīdināt cilvēkus par draudiem vai neļaut viņiem atkārtot dārgu kļūdu.
• Tomēr nepārtrauktas ciešanas var izraisīt virkni negatīvu fizisko un emocionālo efektu.
• Lai atteiktos no sāpīgas pieredzes, attīstītu izpratni, uzmanītos no negatīviem stimuliem, izvairītos no “iemācītas bezpalīdzības” un apzinātos negatīvo attiecībās.

Vai jūtat nevajadzīgas sāpes?

Prakse:

Samaziniet mokošās grūtības .

Kāpēc?

Sāpīga pieredze svārstās no smalka diskomforta līdz galējām ciešanām - un tām ir sava vieta. Bēdas var atvērt sirdi, dusmas var izcelt netaisnību, bailes var brīdināt par reāliem draudiem, un sirdsapziņas pārmetumi var palīdzēt nākamajā reizē doties pa lielo ceļu.

Bet vai tiešām šajā pasaulē trūkst ciešanu? Paskatieties spogulī uz citu sejām - ieskaitot manējās vai savējās - un redziet noguruma, kairinājuma, stresa, vilšanās, ilgas un raižu pēdas. Jau tagad dzīvē ir daudz problēmu - tostarp nenovēršama slimība, tuvinieku zaudēšana, vecums un nāve - bez nepieciešamības pēc smadzeņu aizspriedumiem, lai katru dienu dotu jums papildu sāpju devu.

Tomēr, kā tika izpētīts iepriekšējais ziņojums, jūsu smadzenes attīstīja tieši tādu “negatīvisma aizspriedumu”, lai palīdzētu jūsu senčiem nodot savus gēnus - neobjektivitāte, kas mūsdienās rada daudz blakus kaitējumu.

Sāpīgi pārdzīvojumi ir vairāk nekā neērtības. Tie rada ilgstošu kaitējumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Kad jūs jūtaties satracināts, spiests, nomākts, grūti pret sevi vai vienkārši neapmierināts, ka:

• Vājina imūnsistēmu
• Traucē barības vielu absorbciju jūsu kuņģa-zarnu traktā
• Palielina ievainojamību jūsu sirds un asinsvadu sistēmā
• Samazina jūsu reproduktīvos hormonus un saasina PMS
• Traucē jūsu nervu sistēmu

Apsveriet slaveno teicienu: "Neironi, kas sadedzina, savieno vadus." Tas nozīmē, ka atkārtota sāpīga pieredze - pat viegla - mēdz:

• Palieliniet pesimismu, trauksmi un aizkaitināmību
• Pazeminiet garastāvokli
• Samaziniet ambīcijas un pozitīvu risku uzņemšanos

Pārī satraucoša pieredze veicina neuzticēšanos, paaugstinātu jutību pret salīdzinoši nelieliem jautājumiem, attālumu un apburtajiem cikliem. Daudz lielākos mērogos - starp grupām vai tautām - viņi dara to pašu.

Tātad, neuztveriet sāpīgu pieredzi viegli, vai nu to, ko saņemat, vai, godīgi sakot, arī to, ko dodat.Novērsiet viņus, kad varat, un palīdziet viņiem iziet cauri, kad nevarat.

Kā?

Šonedēļ nostājies pats par sevi, lai justos tik labi, cik saprātīgi vari. Stends sāpīgu pārdzīvojumu nēsāšanai, ejot pa durvīm, un statīvs, kas mudina viņus turpināt staigāt, visu izejot no prāta.

Tas nav karš ar diskomfortu vai ciešanām, kas tikai palielinātu negatīvismu, piemēram, mēģinājums nodzēst uguni ar benzīnu. Tā vietā tā ir laipna attieksme pret sevi, gudra un reāla attieksme pret sāpīgas pieredzes toksisko iedarbību.

Patiesībā jūs vienkārši sakāt sev kaut ko tādu, ko jūs sakāt dārgam draugam ar sāpēm: Es vēlos, lai tu justos labāk, un es tev palīdzēšu. Mēģiniet to pateikt domās jau tagad. Kāda ir sajūta?

Kad emocionālās sāpes nāk pat maigi, mēģiniet tās turēt lielā izpratnes telpā. Tradicionālā metaforā iedomājieties, kā lielu sāls karoti iemaisāt tasītē ūdens un pēc tam to izdzerat: jaku. Bet tad iedomājieties sajaucot šo karoti tīrā ūdens spainī un pēc tam izdzerot tasi: tas ir tāds pats sāls daudzums - tikpat daudz raižu vai vilšanās, nepietiekama vai zila sajūta -, bet turēts plašākā kontekstā. Ievērojiet, ka izpratne ir bez malām, bez robežām kā debesis, domas un jūtas iet cauri.

Prātā uzmanieties, kā negatīva informācija, notikumi vai pieredze var šķist pārspēt pozitīvo. Piemēram, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki parasti strādās vairāk vai izturēsies vairāk, lai nezaudētu kaut ko, nevis iegūtu to pašu. Un viņi jūtas vairāk piesārņoti ar vienu vainu, nekā jūtas attīrīti vai paaugstināti ar vairākiem tikumiem. Mēģiniet to mainīt; piemēram, izvēlieties dažas no savām labajām īpašībām un turpiniet redzēt, kā tās šonedēļ parādās jūsu dzīvē.

Esiet piesardzīgs ikreiz, kad jūtaties nomākts, neapmierināts vai vīlies. Cilvēki (un citi zīdītāji) ir ļoti neaizsargāti pret tā saukto “iemācīto bezpalīdzību” - bezjēdzības, imobilizācijas un pasivitātes izjūtas attīstīšanu. Koncentrējieties uz vietu, kur atrodaties var kaut ko mainīt, kur tev ir spēks; tas var būt tikai jūsu prātā, bet tas ir labāk nekā nekas.

Attiecībās esiet uzmanīgs, reaģējot spēcīgāk uz vienu negatīvu notikumu nekā uz virkni pozitīvu notikumu. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka parasti ir vajadzīgas vairākas pozitīvas mijiedarbības, lai kompensētu vienu negatīvu tikšanos. Izvēlieties svarīgas attiecības un pēc tam patiešām pievērsiet uzmanību tam, kas tajās darbojas; ļaujiet sev justies labi par šīm lietām. Risiniet problēmas šajās attiecībās, protams, bet paturiet tās perspektīvā.

Kopumā, kad vien atceraties, apzināti noliecieties pret pozitīvo savā prātā. Tas nav skatījums uz pasauli caur rožu krāsas brillēm. Ņemot vērā negatīvisma neobjektivitāti smadzenēs, jūs tikai izlīdzināt spēles laukumu.