Vai nedomājat, ka varat pārvaldīt problemātiskas ģimenes attiecības?

Brīvdienas ir prieka un saiknes laiks; atcerēties ģimenes lokā par dārgām atmiņām un kopīgi radīt jaunas atmiņas. Brīvdienas ir arī stresa un iespējamo konfliktu laiks ģimenēm, kuras ir pakļautas savienošanās spiedienam, ja savienojums ir kaut kādā veidā pārkāpts. Cilvēki, kuri piedzīvo nepareizi attiecinātu vecāku, kas pazīstami arī kā notikumi bez tēva, saprot šo pārkāpumu un tā radīto sarežģītību ar ģimenes dinamiku. Šeit ir divi ieteikumi, kā risināt ģimenes sarunas un saikni brīvdienās un ārpus tām: nodalīt faktu no emocijām un nākt ar plānu.

Izmantosim izdomātās Džeinas piemēru, kura atklāja, ka viņai ir cits tēvs, nekā viņai ticēja audzināt, kas viņai palīdzēja saprast, kāpēc viņa jūtas tik atšķirīga no šīs ģimenes puses. Atklājums nav uzlabojis dinamiku tajā Džeinas ģimenes pusē - patiesībā tas, iespējams, pasliktināja to. Džeina atklāj, ka šogad iestājas pret Pateicības dienas apmeklēšanu, jo tēva ģimenes puse izturas pret viņu vienaldzīgi, kad viņi nemazina viņas cīņu. Viņi var teikt, piemēram: “Es nesaprotu, kāpēc jums tas bija jādara ?! Kāpēc jums vajadzēja to uzzināt un sāpināt mūs visus ?! ” Iespējams, kāds ir lūdzis viņu vairs par to nerunāt vai paturēt noslēpumu, saglabājot problēmu.

Atdaliet faktu no emocijām

Es domāju, ka vislabākā vieta, kur sākt jebkuru problēmu, ir sākums, identificējot iemeslus, kāpēc kaut kas pastāv, un tam nepieciešama intelektuāla pieeja. Faktu nodalīšana no emocijām nozīmē identificēt emocionālos izkropļojumus, un vienmērīgi veiksmīgākais veids, kā es to esmu noteicis, ir to pierakstīšana. Turot emocionālos sakarus savā prātā-acī, tie kļūst abstrakti - realitātes sagrozījumi. Tad šīs abstrakcijas kalpo par mūsu uztveres pamatu, kas ved uz heiristisko domāšanu; īkšķis, domājot, ka mēs domājam par daudz informācijas vai nezināmu jēgu.

Padomājiet par darba projektu, kas jums nepatīk. Iespējams, ka jums tas nepatīk, jo uztverat to kā monumentālu uzdevumu, aizņemot garlaicīgu laiku un sarežģītu domāšanu par lietām, kuras, iespējams, vēl neesat pilnībā izpratis, bet no kurām jūs sagaidāt sliktu rezultātu. Vilcināšanās un izvairīšanās ir rādītāji, kurus izmantojat heiristikā, uzskatot, ka tas ir pārāk grūti vai sarežģīti, un tas tiešām neatšķiras no tā, kā mēs iesaistāmies sarežģītā vai nevēlamā ģimenes dinamikā.

Pirms apmeklējat nākamo ģimenes salidojumu vai jebkuru tālruņa sarunu ar ģimeni, izņemiet pildspalvu un papīru, lai noteiktu, kas ir reāls fakts un kas jūtas. To pierakstot divās kolonnās, ir domāts abstrakto traucējumu konkretizēšana. Ļaujiet sev noņemt pašnovērtējumu par to, vai jums vajadzētu justies vienādi vai ne. Vienkārši ļaujiet tai plūst.

Viens aicinājums jums sākt vingrinājumu ir sākt ar jautājumu “kāpēc?” Kāpēc Džeinas ģimene izmanto mikroagresijas un izturas pret viņu atšķirīgi? Atbilde ir, tam nav nekāda sakara ar Džeinu. Šī uzvedība ir daļa no sociālajām normām, kuras viņas ģimenei mācīja laikmetā, kad tās tika uzaudzinātas; kultūras un reliģiskās ietekmes, kas viņus veidoja un tika nodotas paaudzēm. Nav svarīgi, kas ir Džeina vai ko viņa ir atklājusi, jo tas, kurš vēršas pret status quo, saņems tādu pašu attieksmi, mēģinot to atgriezt sākotnējā līmenī. Kad Džeina saprot, ka problēma nav viņa pati, viņa var pāriet uz emocionālo komponentu.

Emocionālajā slejā Džeina varētu rakstīt, ka viņu uzvedības dēļ jūtas dusmīga, skumja un aizstāvoša. Ir svarīgi saprast atšķirību starp faktiem un jūtām, lai arī viens var izraisīt otru. Dodoties soli tālāk, Džeina varētu izpētīt galvenos uzskatus, kas gadu gaitā ir kļuvuši nemīlīgi, nesvarīgi vai nevēlami, lai vēl labāk izprastu sevi.

Kad mūs sāp, pašaizstāvības vai taisnīguma dēļ mēs bieži ignorējam otras puses jūtas. Viņu jūtas nosaka viņu iemeslus, tāpat kā Džeinai.Viens no biežākajiem konflikta cēloņiem ir bailes, iespējams, vislielākais cilvēku motivētājs. Bailes no nestabilitātes un sociālās atstumtības ietekmē ģimenes dusmas, lai locekļi cīnītos ar noteikumu ievērošanu.

Plāna sastādīšana

Gatavošanās kaut kam ievērojami uzlabo spēju tikt ar to galā. Līdzīgi kā sagatavošanās izdzīvošanas brīvā dabā prasmju ziņā, Džeina varēja sagatavoties ģimenes sapulcēm, plānojot atbildes uz gaidāmajām problēmām, ja tā būtu, tad diagramma. Bieži lietojot uzņēmējdarbībā, lai pieņemtu stratēģiskus lēmumus, izmantojot prognozēšanu, to var izmantot kā psiholoģisku instrumentu sarunu un robežu plānošanai.

Džeinas piemērā viņa varētu pierakstīt gaidītos komentārus un nozīmēt izturēšanos, ko no viņiem sagaida, un pēc tam domāt par atbildēm, pamatojoties uz viņai izvirzītajiem mērķiem. Piemēram, viens no Džeinas mērķiem varētu būt pienācīgi aizstāvēt sevi vai izturēties pret viņu uzvedību mazāk personīgi (jo tas tik un tā nav par viņu). Pamatojoties uz šiem mērķiem, Džeina varētu izstrādāt atbildes, kas sakņojas viņas izpratnē, ka ģimene jūtas apdraudēta, bet viņa nav personīga atbildība viņus glābt no viņu paaudzes pieļautajām kļūdām, turpinot turēt noslēpumu.

Džeina savās atbildēs var noņemt aizstāvību, lai veicinātu pašpārliecinātību. Viņa var iegaumēt vārdu pa vārdam atbildes uz pasīvi agresīviem vai ļauniem komentāriem, kas atbalsta viņas mērķi sasniegt robežas. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir tādu jautājumu uzdošana kā: "Es varu pateikt, ka mans atklājums apdraud jūs, un es vēlētos uzzināt vairāk par to, kāpēc jums draud - kas jūs baidāties, ka tagad varētu notikt, kad es zinu?" Aizsardzība vairs nav, kad Džeina var uzdot šo jautājumu, bet atbilde nekontrolē, kā viņa jūtas pret sevi. Neatkarīgi no viņu atbildes, viņa zina, kas viņai vajadzīgs, ka tas viņai ir piemērots un viņu izjūtas neatspoguļo viņas vērtību.

Ikvienam ir atļauts būt jūtām, un tas padara visu cilvēku jūtas derīgas. Džeinas mērķim nevajadzētu mainīt viņu jūtas vai domas - tas ir ārpus viņas kontroles. Tomēr Džeina sasniegtu lielāku emocionālo līdzsvaru, ja viņa atcerētos pozitīvo mijiedarbību gadu gaitā un apvienotu tās tādā mērogā, kādā viņa sver negatīvās. Tieksme aizmirst par pozitīvu pieredzi dod vispārinājumus, kas grauj racionālu domāšanu.

Ja Džeinas mērķis ir uzturēt attiecības ar ģimeni, neraugoties uz viņas atklātā konflikta radīto konfliktu, viņai būs jāizlemj, kādas ir viņas robežas. Cik lielā mērā viņa pirms iecerēšanas robežas pacieš vidusmēra komentārus un vienaldzīgu izturēšanos? Tajā brīdī robeža var izskatīties kā samazināts kontakts vai atturēšanās no noteiktām sarunas tēmām. To visu var pievienot ja-tad-shēmai, lai palīdzētu virzīt viņas atbildes un radīt kontroles sajūtu pār to, ko Džeina nekad iepriekš nejuta, ka viņai ir pilnvaras. Cilvēki jums pierādīs, kas viņi ir, ja esat gatavs uzklausīt. Tātad Džeinas ģimene var pierādīt, ka viņi nav spējīgi vai nevēlas ievērot viņas robežas, un šī dilemma novedīs pie jaunas Džeinas atbilžu kopas, pamatojoties uz to, ko viņa iezīmēja blokshēmā.

Veicot rakstīšanu, ikviens var uzzināt, no kurienes rodas viņa jūtas, kādi fakti izraisa jūtas un kādas jūtas viņus ietekmē. Tas ļauj zināmu attālumu no jūtām, kas izpaužas kā labāka komunikācija. Izmantojot “ja-tad” shēmu, stratēģiskā plānošana ļauj veselīgas komunikācijas praksei labāk sasniegt mērķi. Neviens nespēj sāpināt kā ģimene, jo domājams, ka nevienam nav vairāk rūp mūsu labklājība.