Autors ‘Labrīt, es tevi mīlu’ runā par līdzcietību

Daudzi cilvēki runā ar sevi tādā veidā, kā viņi neuzdrīkstētos runāt ar draugu - sniedzot pastāvīgu kritikas straumi. Tas rada ievērojamas sāpes un ciešanas un ir vārti uz depresiju. Viena izeja ir pieradināt līdzjūtību - pret sevi.

Šodien es dalīšos intervijā ar Šaunu Šapiro, grāmatas autori Labrīt, es tevi mīlu, kur viņa dalās ar līdzjūtību, kāpēc tā ir svarīga, ko zinātne par to saka un kā to izkopt savā dzīvē.

Jūsu grāmata ir par līdzcietību. Kā var zināt, kad tieši tā trūkst dzīvē?

Vieglākais veids, kā to uzzināt, ir uzdot sev jautājumu: Vai es izturētos pret dārgo draugu tā, kā izturos pret sevi? Līdzjūtības būtība ir izturēšanās pret sevi tā, kā mēs izturētos pret dārgo draugu.

Pirmais līdzjūtības solis ir uzmanība, apziņa, ka jums sāp. Mēs nevaram būt laipni pret sevi, ja vien neatzīstam, ka ciešam. Tas izklausās dumjš, bet tik daudzi no mums izstumj sāpes, nomāc, ignorē, novērš uzmanību. Tātad, pirmais solis ir vienkārši apzināties: "ak, mīļais, tu šobrīd sāp."

Ko dara līdzcietība?

Līdzjūtībai piemīt alķīmisks spēks. Tas nomierina sāpīgās mūsu daļas un palielina mūsu resursus. Tas burtiski dod mums spēju apgūt jaunu uzvedību un veikt ilgstošas ​​izmaiņas mūsu dzīvē.

Kāpēc jūs uzskatāt, ka cilvēkiem ir vajadzīga lielāka līdzjūtība, nevis, piemēram, līdzjūtība citiem?

Es neticu, ka mums vajag vairāk līdzcietības nekā līdzjūtību citiem. Es uzskatu, ka mums vajag abus. Un tomēr jūs pavadāt 24 stundas diennaktī ar sevi, tāpēc tā ir laba vieta, kur praktizēties. Neiroplastika mums māca, ka “tas, ko mēs praktizējam, kļūst stiprāks”, tāpēc, ja mēs vēlamies izkopt līdzjūtības ceļu, laba vieta, kur sākt, ir mums pašiem.

Kāda veida prakse veicina līdzjūtību?

Viens no maniem favorītiem ir sevis līdzjūtīgā vēstule sev. Lai sāktu līdzjūtību, var būt noderīgi uzrakstīt sev vēstuli par pašreizējo cīņu savā dzīvē vai jomu, kurā jūs jūtaties nepietiekams un vēlaties motivēt sevi mainīties. Bet šai vēstulei ir īpaša vērpjot. Šajā vēstulē sev uzrakstiet tā, it kā jūs runātu ar dārgu draugu, kas saskaras ar tādām pašām bažām kā jūs. Kā jūs varētu atbildēt savam draugam? Ko jūs varētu teikt? Kā jūs varētu viņu atbalstīt? Kad esat pabeidzis, nosūtiet vēstuli sev.

Ko zinātniskie pētījumi parāda par līdzcietības vērtību?

Pētījums ir skaidrs: sevis līdzjūtība ir daudz efektīvāka un veselīgāka pieeja nekā kauns vai pašcieņa. Cilvēkiem ar lielāku līdzjūtību ir mazāka depresija, trauksme, kauns un stress - un lielāka laime, apmierinātība ar dzīvi, optimisms, izturība un veiktspēja.

Kādi ir kopējie šķēršļi sevis līdzjūtībai?

Visbiežākās bažas par līdzcietību ir būtībā nepareizas. Pirmais ir pārliecība, ka tas grauj motivāciju.

Viens no lielākajiem līdzcietības blokiem ir pārliecība, ka, ja mēs nekritizēsim sevi par nespēju izpildīt mūsu standartus, mēs zaudēsim motivāciju mainīties. Zinātne rāda tieši pretējo. Līdzjūtība nodrošina optimālu garīgo un fizisko vidi, lai mūs motivētu, nodrošinot drošības sajūtu un iedrošinājumu, lai risinātu smagas problēmas.

Helēnas Roklifas un kolēģu pētījumā dalībniekiem tika lūgts iedomāties sarežģītu situāciju. Puse palika viena, lai pakavētos pie situācijas detaļām, bet otru pusi pētnieki atkārtoti atgādināja: “Ļaujiet sev justies, ka esat saņēmis lielu līdzjūtību; ļauj sev izjust mīlestības laipnību, kāda tev ir. ”

Dalībniekiem, kuriem atgādināja par līdzjūtību, kortizola līmenis bija zemāks, kas norāda uz zemāku stresa līmeni, iedomājoties sarežģīto situāciju. Pašaizcietības grupa arī parādīja augstāku drošības sajūtu pēc vingrinājuma, ko mēra ar sirdsdarbības monitoriem.

Kas ir vēl viens šķērslis?

Pārliecība, ka līdzcietība ir savtīga.

Daudzi cilvēki sajauc sevis līdzjūtību ar egoismu. Pētījumi vēlreiz parāda, ka ir tieši otrādi. Teksasas štata Ostinas universitātes profesori pieņēma darbā vairāk nekā 100 pārus, kuri bija bijuši romantiskās attiecībās gadu vai ilgāk. Viņi atklāja, ka viņu līdzcietīgos indivīdus viņu partneri raksturoja kā rūpīgākus, pieņemošākus un cieņpilnākus par viņu paškritiskajiem kolēģiem, kuri tika raksturoti kā vairāk norobežoti, agresīvi un kontrolējošāki.

Mūsu ķermenis saprot šo patiesību: mūsu sirds, kas ir vissvarīgākais muskulis mūsu ķermenī, vispirms sūc sev asinis, pirms sūta asinis pārējam ķermenim. Tālu no tā, ka tas ir savtīgs, ir gan gudrs, gan nepieciešams iemācīties rūpēties par sevi. Kad mēs spējam sniegt sev rūpes un atbalstu un apmierināt savas vajadzības, mums ir pieejami vairāk emocionālo resursu, lai palīdzētu citiem.

Kādi ir citi izplatīti šķēršļi sevis līdzcietībai?

Vēl viens nepareizs priekšstats ir tāds, ka līdzjūtība mūs padarīs par sevi ļauties sliņķiem vai dīvāna kartupeļiem, kuri visu dienu ēd Oreos un nekad nedarbojas. Tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pētījumi rāda, ka fiziski līdzjūtīgiem cilvēkiem ir veselīgāka uzvedība nekā cilvēkiem, kas nav līdzjūtīgi, attiecībā uz vingrinājumiem, drošāka dzimuma praktizēšanu un veselīgu ēšanu.

Kas vēl neļauj cilvēkiem attīstīt līdzcietību?

Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka līdzcietība ļauj mums izvairīties no atbildības un neņemt vērā mūsu rīcības sekas, jo mēs vienkārši “piedosim” paši sev. Tālu no tā, ka mēs neatstājam sevi no āķa, līdzjūtība rada drošības vietu, kur mēs spējam tieši saskarties ar savām negatīvajām īpašībām, nemazinot mūsu pašvērtību. Mēs varam pārdomāt tos un objektīvi novērtēt, kāpēc tie pastāv. Tas padara mūs labāk sagatavotus, lai novērtētu kļūdas un mācītos no tām, kā arī labotu.

Pēdējā izplatītā ļaunprātīgā rīcība ir tāda, ka līdzjūtība padarīs mūs vājus vai pasīvus. Tieši pretēji, līdzjūtība ir viens no mūsu spēcīgākajiem spēka un izturības avotiem grūtos laikos.Pētījumi rāda, ka karavīriem, kuri atgriežas no Afganistānas un kuriem tika mācīta līdzjūtība - apzināti atzīt viņu trauksmi un bailes un pret to izturēties pret sevi, PTSS līmenis bija zemāks.

Līdzīgi Deivids Sabra un viņa kolēģi no Arizonas universitātes pārbaudīja, vai līdzcietība palīdz noteikt, cik labi cilvēki pielāgojas cita veida traumām: šķiršanās. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri izrādīja lielāku līdzjūtību, runājot par viņu sabrukumu, bija veselīgāki un laimīgāki, un ka efekts saglabājās deviņus mēnešus vēlāk. Īsāk sakot, viņi bija izturīgāki.

Kādas situācijas mēdz apēst līdzcietību?

Kauns ir vislielākais vaininieks - pastāvīga pašnovērtēšana, sev piekaušana. Mums jāiemācās apklusināt balsis, kas mums saka, ka mēs neesam pietiekami labi, un tā vietā, lai būtu mūsu iekšējais ienaidnieks, lai kļūtu par mūsu iekšējo sabiedroto.

Kā jūs domājat, ka pamodoties katru dienu un sakot, ka mīlu jūs pats, neesat izdomāts vai neautentisks?

Daloties savā grāmatā, kad mans skolotājs pirmo reizi ieteica man pateikt, ka es katru dienu mīlu tevi pie sevis, es noraidīju šo ideju, jo tā jutās samākslota un neautentiska. Es sāku ar maigāku praksi vienkārši pateikt: Labrīt, Šīna. Un tas bija kaut kā jauki, tā vietā, lai iesāktu dienu ar baiļu un stresa lavīnu, es sāku ar klātbūtnes brīdi, sveicinot sevi ar laipnību.

Šī prakse noveda pie smalkām, tomēr nozīmīgām pārmaiņām - vairāk laipnības, mazāk skarbuma. Turpinot praktizēt katru dienu, vienu dienu aizsprosts ap manu sirdi plīsa un es spontāni teicu: "Labrīt, es tevi mīlu." Es sajutu vecmāmiņas mīlestību, mātes mīlestību, pašas sevis mīlestību. Es esmu turpinājis praktizēt katru dienu. Dažas dienas tas jūtas vientuļš un neapstrādāts, dažas dienas - neērti, un dažās es jūtu dziļu mīlestību. Neatkarīgi no tā, ko es jūtu, es turpinu praktizēt. Zinātne mums māca, ka tas, ko tu praktizē, kļūst stiprāks, tāpēc es turpinu stādīt laipnības sēklas.

Kāds ir vissvarīgākais jūsu grāmatas vēstījums?

Vissvarīgākais ziņojums ir tāds, ka pārmaiņas ir iespējamas neatkarīgi no mūsu pagātnes, neatkarīgi no tā, kādas kļūdas mēs esam pieļāvuši - mums visiem ir iespējas pārveidot savu dzīvi.

Par RAKSTU RUNĀ: Atlasītie autori, pēc viņu pašu vārdiem, atklāj stāsta stāstu. Autori tiek parādīti, pateicoties viņu izdevniecību reklāmas izvietošanai.

Lai iegādātos šo grāmatu, apmeklējiet: Labrīt, es tevi mīlu