Kā tikt galā ar smadzeņu miglu, kad esat hroniski slims

Saturs

• # 1: Nepārspējiet sevi, ja rodas kognitīvas grūtības.
• # 2: Sāciet reģistrēt, kad jūsu kognitīvās grūtības ir vēl sliktākas.
• # 3: Ja jums ir smadzeņu migla, nemēģiniet iegaumēt lietas vai izdomāt tās savā galvā. Tā vietā pierakstiet tos.
• # 4: pierakstiet “plusi un mīnusi” pirms lēmumu pieņemšanas.
• # 5: Sadaliet lielos uzdevumus sīkās sērijās.
• # 6: atrodiet jautru spēli, kas maigi izaicina jūsu prātu.

Cilvēkiem, kuri ir hroniski slimi (ieskaitot hroniskas sāpes), bieži rodas kognitīvas grūtības. Dažreiz to sauc par “smadzeņu miglu”, kas tiek definēta kā garīgās skaidrības trūkums dēļ nespējas koncentrēties vai atcerēties lietas.

Jums var būt problēmas koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Jums var būt problēmas ar izpratni par lasīšanu un vairākas reizes pārkāpt vienu un to pašu rindkopu (tas var notikt ar mani). Jums var būt grūtības atcerēties lietas - lielas un mazas (sākot no vietas, kur atstājāt mobilo tālruni, līdz tam, ko iepriekšējā vakarā skatījāties televizorā, līdz uzdevumam, kuru nolēmāt veikt tikai dažus mirkļus iepriekš).

Turpmāk ir sešas stratēģijas, kuras esmu izstrādājis pēc gandrīz 18 gadus ilgas hroniskas slimības, lai palīdzētu man tikt galā ar kognitīvo disfunkciju. Es neesmu terapeits, tāpēc mani ieteikumi ir balstīti uz manu personīgo pieredzi.

Man ir paveicies, ka reizēm mans prāts ir pietiekami ass, lai varētu rakstīt (un atcerēties, kur es ievietoju lietas). Tas nozīmē, ka sekojošās stratēģijas un ieteikumi būtu noderīgi tiem no jums, kuru kognitīvās disfunkcijas ir hroniskas slimības pastāvīga iezīme (vai blakusparādība, kā es to vēlētos saukt).

# 1: Nepārspējiet sevi, ja rodas kognitīvas grūtības.

Ja jūsu hroniskā slimība izraisa smadzeņu miglu, tā nav jūsu vaina, tāpat kā slimošana vai sāpēšana, pirmkārt, nav jūsu vaina. Veselības problēmas ir neatņemama cilvēka stāvokļa sastāvdaļa. Katrs cilvēks dzīves laikā saskaras ar sāpēm un slimībām. Man joprojām ir skumji, ka hroniskas slimības ir tik krasi ierobežojušas to, ko es varu darīt, un ka es bieži piedzīvoju kognitīvās disfunkcijas, īpaši nespēju koncentrēties un koncentrēties uz lietām. Bet es esmu iemācījies sevi nevainot. Skumjas un iesaistīšanās pašpārmetumos ir dažādas psihiskas reakcijas uz hroniskām slimībām un to sekām. Skumjas var (un, cerams, arī rada), izraisīt līdzcietību. Pašpārmetums nevar.

# 2: Sāciet reģistrēt, kad jūsu kognitīvās grūtības ir vēl sliktākas.

Skatiet, vai jūs varat atklāt jebkādus modeļus, kas saistīti ar to, kad kognitīvās disfunkcijas sāk vai kļūst intensīvākas. Vai tas ir noteiktā diennakts laikā? Vai tas notiek pēc iesaistīšanās noteiktās aktivitātēs? Vai tas ir tad, kad rodas simptomu uzliesmojums? (Šajā pēdējā jautājumā skatiet manu rakstu “7 veidi, kā izdzīvot uzliesmojumu, kad esat hroniski slims”).

Tātad, sāciet pievērst uzmanību tam, vai ir jūsu smadzeņu miglas izraisītāji. Man viens sprūda ir stress. Cits ir pārspīlējis to iepriekšējā dienā. Es zinu, ka, ja tā ir bijusi saspringta diena vai esmu pārspīlējusi to (kas gandrīz vienmēr izsauc uzliesmojumu), man ir jāatrod kaut kas cits, kas jādara, izņemot smadzeņu izmantošanu.

Man ir bijis ļoti noderīgi uzzināt, kas man izraisa kognitīvās grūtības. Pirmkārt, tā iemācīšanās manā dzīvē ir ienesusi zināmu paredzamību; otrkārt, tas mani atturēja no neapmierinātības par to, ka nespēju rakstīt vai veikt citus uzdevumus, kuriem nepieciešama koncentrēšanās. Es neapgrūtinos, jo parasti es varu norādīt uz iemeslu manai samazinātajai spējai koncentrēties vai rakstīt.

Citiem vārdiem sakot, es sev varu teikt: “Redzi, tu zini, ka, tā kā vakar to pārspīlēji, šī nav diena, kuru tu varēsi rakstīt. Ir labi." Norādot uz šādu iemeslu, tas mani arī mierina, ka manas kognitīvās spējas uzlabosies, kad stress nomirs vai kad uzliesmojums nomirs.

(Piezīme: Es apzinos, ka reizēm kognitīvās grūtības rodas bez atskaņas vai iemesla. Kad tas notiek ar mani, man nekas cits neatliek kā pārtraukt, piemēram, darbu pie šiem rakstiem. Es par to nepriecājos, bet es nevar piespiest manu prātu būt skaidram, kad tas ir miglains.)

# 3: Ja jums ir smadzeņu migla, nemēģiniet iegaumēt lietas vai izdomāt tās savā galvā. Tā vietā pierakstiet tos.

Ja man ir jāizmanto smadzenes laikā, kad tās nedarbojas labi, mans labākais draugs kļūst par pildspalvu un papīru. Kad es nevaru domāt taisni (kā izteiciens iet), ir ļoti noderīgi sekot lietām rakstiski. (Daži no jums, iespējams, priekšroku šim nolūkam izmanto datoru, un tas ir labi.) Manu domu pierakstīšana, nevis mēģināšana iegaumēt lietas vai izdomāt problēmu manā galvā, patiesībā uzlabo kognitīvās spējas. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka tas nomierina manu prātu, un tas man ļauj lietas redzēt skaidrāk.

Piemēram, ja man ir gaidāma ārsta iecelšana (es nesen apmeklēju ortopēdu par ceļa un rotatora manšetes sāpēm osteoartrīta dēļ) un es nespēju pietiekami koncentrēties, lai atcerētos, ko vēlos izaudzināt, es izveidoju sarakstu. Pat ja es sāku sarakstu, es nevaru atcerēties, ko es biju iecerējis paaugstināt tikšanās laikā, tiklīdz es atceros vienu lietu un pierakstīju, es, visticamāk, atcerēšos pārējo.

# 4: pierakstiet “plusi un mīnusi” pirms lēmumu pieņemšanas.

Pirms gadiem (tas nozīmē, pirms es saslimu!) Es vairākus gadus kalpoju kā studentu dekāns U.C. Deivisa tiesību skola. Studenti bieži lūdza man padomu, kad viņi nevarēja pieņemt lēmumu, vai tas būtu salīdzinoši neliels (“vai man palikt šajā klasē, vai pamest to?”) Vai lielāko (vai man palikt skolā vai pamest? ”).

Es uzzināju, ka labākais veids, kā palīdzēt skolēnam pieņemt lēmumu, bija paņemt papīra lapu, novilkt līniju pa vidu un vienā pusē uzskaitīt “plusus”, pieņemot lēmumu, piemēram, palikt skolā; un, no otras puses, uzskaitiet to darīšanas “mīnusus”. Liekot studentiem šo jautājumu izskatīt šādā veidā, viņiem gandrīz vienmēr bija skaidrs, kāds ir labākais lēmums.

Es izmantoju šo pašu paņēmienu, lai tiktu galā ar smadzeņu miglu. Ja es nespēju domāt pietiekami skaidri, lai pieņemtu lēmumu, es paņemu pildspalvu un papīru, zīmēju šo vertikālo līniju pa vidu un sāku uzskaitīt “plusi” un “mīnusi”.

# 5: Sadaliet lielos uzdevumus sīkās sērijās.

Ja jums ir kaut kas jādara, kas prasīs lielu koncentrēšanos, nemēģiniet to izdarīt uzreiz. Sastādiet iesaistīto sarakstu un pēc tam sadaliet uzdevumu pēc iespējas ilgāk - pat nedēļās, ja tas ir iespējams. Un, ja noteiktā dienā jūsu smadzeņu migla ir pārāk intensīva, lai veiktu uzdevuma daļu, kuru jūs tai dienai esat piešķīris, tas ir labi. Vienkārši pārvietojiet to uz nākamo dienu. Pat ja jums jāturpina virzīties uz priekšu, galu galā jums būs diena, kad jūsu smadzenes būs pietiekami skaidras, lai jūs varētu kompensēt zaudētās dienas, veicot vairāk nekā vienu uzdevuma daļu tajā dienā.

# 6: atrodiet jautru spēli, kas maigi izaicina jūsu prātu.

Es domāju, ka tas ir smadzeņu vingrinājums, lai palīdzētu pēc iespējas stiprināt kognitīvās spējas. Pirmo reizi jebkad esmu sākusi spēlēt spēli savā viedtālrunī. To sauc par Wordscapes. Man tiek parādīts burtu komplekts, un tie ir jāapvieno, lai izveidotu vārdus, kas pēc tam aizpilda krustvārdu rūtiņas. Dažreiz burti man ir viegli, un dažreiz tie ir īsts izaicinājums. (Viens no iemesliem, kāpēc man patīk šī spēle, ir tas, ka nav “taimera”, kas nozīmē, ka es varu iet tik lēni, cik vēlos, tāpēc spēlēt nav stresa.)

Ja manas kognitīvās grūtības noteiktā dienā ir intensīvas, es nevaru spēlēt Wordscapes ... un es to pieņemu. Es domāju, ka tomēr tā atskaņošana palīdz samazināt kognitīvo disfunkciju epizožu biežumu un intensitāti. Es pieņemu, ka tas ietilpst sadaļā “Lieto vai pazaudē”, kuru es pastāvīgi dzirdu saistībā ar ķermeņa vingrinājumiem. (Tagad man ir stresa avots - man vienmēr saka, ka man ir jāpieliek smags vingrinājums, kas nav iespējams, ņemot vērā manu slimību.) Bet es var maigi vingrini manas smadzenes!

Es domāju, ka tādas spēles kā Wordscapes, Scrabble, Boggle un pat mozaīkas ir “smadzeņu ēdiens”. Iekļaujot vienu vai vairākus no tiem savā dzīvē, tas varētu samazināt jūsu smadzeņu miglas biežumu un intensitāti.

***

Es ceru, ka šīs stratēģijas un ieteikumi ir bijuši noderīgi. No manām miglainajām smadzenēm līdz jums, es sūtu vissiltākos laba vēlējumus.