Kā tikt galā ar stresu ikdienas dzīvē

Saturs

• Galvenie punkti
• Kā sākt dienu

Galvenie punkti

• Līdzjūtība un rūpes par sevi ir ļoti svarīgas, taču grūtos brīžos tās bieži tiek aizmirstas.
• Pateicības praktizēšana palīdz garīgi pacilāt.
• Jau vairākas minūtes ilgas vingrināšanas un meditācijas no rīta palīdzēs pārvarēt dienu.

Laiki tagad ir grūti, par to nav šaubu. Pandēmijas laikā mums nav citas ietekmes, kā tikai aizsargāt sevi un citus, ievērojot oficiālos norādījumus (vakcinācija, maskas, sociālā distancēšanās). Bet tas ir pilnīgi atkarīgs no mums, kā mēs reaģēsim uz šīm sarežģītajām un nomāktajām situācijām. Man patīk tas, ko mācītājs Devons Franklins reiz teica: "Katra diena virs zemes ir lieliska diena." Man tas bieži jāatgādina sev, kad jūtos nomākts.

Mūsu dzīve ir mainījusies uz visiem laikiem. Mums ir ļoti paveicies, ja mēs neslimojām ar COVID un nezaudējām tuviniekus, radus vai draugus, darbu, ienākumus vai mājokli. Šķiet, ka viss prasa vairāk laika nekā pirms pandēmijas, un ir grūti būt foršam un saglabāt savu iekšējo mieru. Tomēr ir mazas lietas, kuras jūs varat darīt katru dienu, lai uzturētu garastāvokli. Pirmkārt, esiet labs pret sevi, jo, ja jūs to nedarīsit, kurš to darīs?

Kā sākt dienu

Ir labi sākt dienu ar kaut ko jauku, piemēram, tasi siltas, labas kafijas ar īstu medu no apkārtnes biškopja. Tas garšo vienkārši lieliski! No rīta veltiet laiku sev. Izdari kaut ko jauku sev.

Uzziniet, kas dienas sākumā sagādās smaidu jūsu sejā. Ja jūs dzīvojat maigā klimatā, dzeriet siltu kafiju ārā un apskatiet skaisto dabu sev apkārt. Ja ir pārāk auksts, lai atrastos ārā, sēdieties pie loga, no kura paveras jūsu iecienītākais skats. Man tas ir skats uz manu dārzu, kas joprojām saglabājas ziemā, taču tas var būt jebkas, kas jūsu sirdī sagādā zināmu mieru un prieku.

Piemēram, aplūkojiet iepriekš redzamo attēlu, kuru es uzņēma savā dārzā pagājušā gada rudenī. Medus bite uz kosmosa zieda. Tas tikai nodrošina brīdi “uzmundrināt” un atgādina, ka drīz atkal pienāks siltas un saulainas dienas.

Ja dienas laikā jūsu enerģijas ir maz, un jums šķiet, ka ir nepieciešamas papildu pūles, lai sāktu kaut ko darīt, mēģiniet no rīta vingrināties. Tas var būt tik maz, kā 10-15 minūtes. Tas dos jums enerģiju, kas jums nepieciešama dienas pārdzīvošanai. Tas arī paaugstinās jūsu garastāvokli, izsūknējot smadzenēs labsajūtas neirotransmiterus.

Ēdiet labas un barojošas brokastis, lai barotu ķermeni. Ja jums ir laiks, veiciet kādu meditāciju, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni.

Pēc brokastīm varat arī nedaudz pastaigāties. Pastaigas ir ļoti noderīgas jūsu smadzenēm (plašāka informācija par šo tēmu ir manā grāmatā, Kā darbojas manas smadzenes ). Tagad jūs esat gatavs izpildīt šīs dienas uzdevumus. Iekšēji enerģisks un mierīgs, šos uzdevumus būs vieglāk izpildīt, nekā jūs domājāt iepriekš.

Ja kaut kas dienas laikā jūs ļoti sarūgtina un sāk iejaukties jūsu uzdevumos, veltiet brīdi pārdomām, vai tas būs svarīgi pēc pieciem gadiem. Ja nē, mēģiniet to ielikt prātā. Savā grāmatā es sniedzu piemērus dažiem garīgiem vingrinājumiem, kas palīdz tikt galā ar satraucošām domām. Ja kaut kas būs svarīgs pēc pieciem gadiem, mēģiniet uzzināt, kā jūs varat saņemt palīdzību.

Ja esat nomākts un ļoti noraizējies, lūdzu, mēģiniet atrast profesionālu palīdzību. Visas apdrošināšanas, ieskaitot Medicaid un Medicare, maksā par tiešsaistes un tālruņa konsultācijām. Izmantojiet šos pakalpojumus, lai palīdzētu sev.

Dienas beigās veltiet brīdi pārdomām par visām labajām lietām, kas notika dienas laikā, pat par mazāko (ti, saule uz mirkli uznāca dienas vidū), un esiet par tām pateicīgs . Gatavojoties gulēt, koncentrējieties uz mazajām, pozitīvajām lietām, kas notika. Ja jums bija ļoti grūta diena, atgādiniet sev to, ko teica Skarlet O'Hara: "Rīt ir cita diena, Skārlet."

Autortiesības: Dr Barbara Koltuska-Haskin