Kā veikt izmaiņas personībā

Personību veido ilgstoši domāšanas, uzvedības un emociju parādīšanas veidi. Daudzi cilvēki man raksta vai jautā: “Kā es varu mainīt to, kas es esmu? Vai tas vispār ir iespējams? ” Jā, tas ir iespējams.

Neviens no mums nekontrolē to, kā vecāki mūs audzina, kas veido mūsu personību. Bet mēs varam atcelt dažus veidus, kā viņi mūs veidoja vai emocionāli kondicionēja kā bērnus, un kas mums kā pieaugušajiem nekalpo labi. Ir svarīgi, lai mēs veiktu šādas izmaiņas, lai mēs varētu kļūt par labāko cilvēku, kāds mēs varam būt. Es norādīšu piecas darbības, kas var būt noderīgas šajā procesā.

Iekšēja sevis izpēte - sāciet novērot

Lai sāktu, jums ir jāmeklē iekšā pie tā, kas tu esi . Sāciet ar atklāšanu kā pašnovērot . Katru dienu skaties katru cilvēku, ar kuru tu mijiedarbojies. Pārbaudiet, kā viņi rīkojas, domā un parāda emocijas. Vissvarīgākais ir novērot savas reakcijas uz katru cilvēku. Uzdodiet sev šos jautājumus: kā jūs jūtaties? Ko tu domā? Kā jūs izturaties ar katru? Veicot šo darbu, iespējams, vēlēsities paņemt piezīmju grāmatiņu un reģistrēt savus novērojumus.

Uzdot jautājumus

Iesaistoties katras personas darbā ar jums, uzdodiet jautājumus katram. Kāpēc tu raudāji, smējies, dusmojies? Kāpēc jūs tā domājāt? Kāpēc tu tā rīkojies? Jautājumu uzdošana neļauj pieņemt to, ko domā un jūt otra persona. Šādi pieņēmumi izraisa attiecību nesaskaņas.

Automātiskās lomas

Vai jūs reaģējat uz cilvēkiem, kuri brauc ar autopilotu, ceļgalā? Homers B. Martins, MD un es, rakstām par automātiskām emocionālām reakcijām un lomām, kas notiek attiecībās, mūsu grāmatā, Dzīvo ar automātisko . Mēs noskaidrojām, ka automātiska reakcija ir lielāko attiecību konfliktu cēlonis. Tas palīdzēs, ja jūs varat identificēt tos cilvēkus, uz kuriem jūs reaģējat automātiski.

Sastādiet sarakstu ar to, ko domājat par sevi. Apzinoties savu mijiedarbību ar tuviem draugiem un ģimeni, nosakiet, vai jūs saskaras ar tipisku saziņas veidu ar citiem. Vai jūs varat arī noteikt viņu automātiskās, stereotipiskās lomas saistībā ar jums?

Ierakstiet visu informāciju, piemēram: Kas ko teica? Kas notika? Kā jūs jutāties? Kādas emocijas izrādīja otra persona? Pajautājiet sev, kurš zvana šāvieniem - jūs vai otra persona? Kurš iet kopā ar kuru, lai izvairītos no domstarpībām? Kas kuram palīdz? Vai kāda persona noraida otru? Vai kāds no jums manipulē vai pieprasa?

Novērtējiet apstākļus

Lielākajā daļā attiecību mēs ignorējam pašreizējos apstākļus un reaģējam tāpat kā vienmēr, neatkarīgi no tā, kas notiek. Ceļš ap to ir novērtēt to, kas šobrīd ir saprātīgi . Pajautājiet sev: kāda ir vispamatotākā rīcība? Veids, kā domāt par šo? Veids, kā parādīt manas emocijas? Viss ir jānovērtē šajās 3 jomās: šobrīd, šajā situācijā un kādi ir ieguvumi man un otrai personai.

Izmantojiet domāšanas prasmes

Darbība, kas ignorē emocionāli nosacītās atbildes citiem, ir domāšana . Lai domātu, jums jāpalēnina reakcijas, it kā jūs tos ievietotu lēnā kustībā. Pietiekami palēninot mijiedarbību, jūs varat domāt, ko darīt. Kad jūtat, ka ar citu personu notiek automātiska atbilde, mēģiniet pateikt: "Ļaujiet man padomāt par šo jautājumu un vēlāk daru jums zināmu manas domas."

Izmēģiniet nedabisku uzvedību

Lai izvairītos no tā, ko attiecībās vienmēr esat darījis vienmēr, varat izmēģināt jaunu pieeju. Tas nozīmē, ka jums jādara kaut kas nedabisks. Ja esat pieradis prasīt, manipulēt vai sazināties, lai iegūtu to, ko vēlaties, mēģiniet vienkārši uzdot tiešu jautājumu bez emocionāla pārklājuma.

Ja esat pieradis piekāpties un nomierināt citus dažās attiecībās, mēģiniet izteikties. Jūs varētu teikt: “Paldies par jūsu domām. Tagad ļaujiet man pastāstīt manējo. ”

Saprātīguma standarts

Skatīties uz sevi nav viegli. Jūs esat pieradis reaģēt uz citiem programmētā veidā, ko iemācījāties bērnībā. Lai to izdarītu, ir vajadzīgs laiks un veltītas garīgas pūles. Jūs izjauksit vecās automātiskās, stereotipiskās atbildes citiem un aizstāsit tās ar īpašām atbildēm, pamatojoties uz konkrētā brīža detaļām. Ko es un otra persona pieprasa šajā laikā un šajā situācijā? Šis ir jaunais jautājums, kuru jūs uzdodat, katru reizi sastopoties ar citu personu.

Jūs sev palīdzēsit pieņemt saprātīguma standarts nevis automātiska emocionāla reakcija, kas izraisa konfliktus un nelaimi. Veicot šo procesu, jūs iemācīsities tuvoties cilvēkiem - ieskaitot sevi -, kā viņi konkrētajā brīdī ir patiesībā. Jūs neļaujat citiem būt neuzmanīgiem vai nepamatotiem ar jums un neļaujat sev būt tādiem ar citiem. Emocionālā pierunāšana jūs vairs netiks pakļauta. Jūs izvairīsities no bezprāta refleksiskas uzvedības, kas iemācīta bērnībā. Jūs būsiet laimīgāki un uzlabosiet savas attiecības.