Kā apturēt uzkrājumu vainu un kaunu

Saturs

• Fiksēta domāšana pret izaugsmes domāšanu (Dweck, 2007)
• Saīsnes uz progresu

Tie, kas dzīvo ar uzkrāšanas traucējumiem, bieži tērē eksponenciālu laiku un enerģiju, lai mazinātu sevi par to, kas viņiem ir nepareizi, ka viņi nevar veiksmīgi pārvaldīt savu vidi. Viņi atkārtoti uzminē sevi par to, kāpēc viņi nevar "vienkārši to sakopt". Viņi dzīvo bailēs, ka viņus varētu atklāt, un viņu vides patiesais stāvoklis varētu tikt atklāts citiem.

Viņi rausta iespēju, ka citi viņus vērtēs kā salauztus, kļūdainus vai nepietiekamus. Viņi jau uzskata, ka tas, iespējams, ir taisnība. Kā gan tas nevarētu būt, kad viņi paši stāsta sev tās pašas lietas? Tas viņus atstāj hroniskā stāvoklī, kad jūtas nomākti.

Bloķējumu progresam, ko viņi vēlas un ir pelnījuši, palielina vairāki citi faktori. Daudziem no šiem faktoriem ir ģenētiskais pamats, kuru nevar noteikt, pārvaldīt un pārvarēt bez papildu atbalsta. Un tomēr viņi spriež un vaino sevi, uzskatot, ka pamatcēloņa pamatā ir personiskas kļūdas un neprasme. Daži cieš no perfekcionisma, tirāna, kurš prasa nereāli augstus standartus un grauj viņu centienus ar vēstījumiem, ka, ja uzdevumu nevar izpildīt līdz pilnībai, kāda jēga to sākt un izmēģināt?

Vainas un kauna cikls ir “milzīgs”. Tas tos sasalst un imobilizē.

Mēģinot veikt izmaiņas dzīvē, ir svarīgi sev atgādināt sekojošo (iespējams, rakstiet šos apgalvojumus uz papīra un uzlīmējiet tos redzamās vietās jūsu mājās kā pozitīvu ikdienas atgādinājumu):

1. Cilvēka būtībai ir jābūt mazākam par ideālu. Es varu būt kļūdains, nepilnīgs cilvēks tieši tāds, kāds man bija paredzēts.

2. Man nav jābūt perfektam vai jāatbilst citu cerībām, ja vien apzināti neizvēlos.

3. Es atsakos būt sacīkstes attiecībās ar sevi, pastāvīgi jāaizstāvas pret sevi.

4. Es būšu laipns un maigs pret sevi, kad piedzīvošu, ka esmu kaut kādā svarīgā veidā “nokavējis atzīmi”. Nav svarīgi, cik reizes es krītu; tas ir svarīgi tikai tad, ja es neatgriezīšos un turpināšu strādāt pie tā.

Fiksēta domāšana pret izaugsmes domāšanu (Dweck, 2007)

Pašpieņemšana ietver vēlmi piedzīvot dzīvi, kas nozīmē, ka jums, iespējams, vēl nav pietiekami daudz prasmju vai pieredzes, lai sasniegtu “pietiekami labu”. Ja jūs darbojaties no a fiksēta domāšana , jūs uzskatāt, ka ir tikai viens pareizais ceļš. Izvēle ir vai nu laba, vai slikta. No šī viedokļa jebkura jūsu pieļautā kļūda ir rezultāts tam, ka neesat pietiekami labs. Jūs vērtējat sevi absolūti pēc ideāliem standartiem vai salīdzināt sevi ar citu cilvēku sasniegumiem (kuriem var būt citas prasmes un vairāk informācijas) vai citu viedokli.

Alternatīvi, ja pieņemat a izaugsmes domāšanas veids , jūs vairāk koncentrējaties uz procesu. Ja jūs mēģināt un turpināt mācīties, pamazām kļūstot nedaudz prasmīgāks konkrētajā uzdevumā, tas ir pietiekami labi. Tā vietā, lai ņurdētu un neapdraudētu sevi ar kritisku pašrunu, jūs sev uzdodat jautājumu: “Ko es esmu iemācījies līdz šim un kas man vēl jāiemācās, lai turpinātu virzīties uz priekšu?” Saskaņā ar Dr Jane Burka un Dr. Lenora Yuen teikto: "Labestība pret sevi un visa uztveršana kā mācīšanās iespēja ir labākais veids, kā sākt attīstīt izaugsmes domāšanu, kad iepriekš esat darbojies no fiksēta domāšanas veida." Ja tas, ko jūs cenšaties sasniegt, ir izaugsme (kas nozīmē pārvietošanos no vietas, kur atrodaties, uz nākamo, nevis uz galapunktu uzreiz), tad turpiniet spert vienu soli vienlaikus, vienmēr virzoties tajā, kas, šķiet, ir nākamais pozitīvais virziens.

Joprojām ir svarīgi uzlabot savu izvēli un / vai veiktspēju. Ļaujiet sev būt “neapmierinātam”, taču nenonākiet līdz pašpārliecinātībai, sevis apsūdzēšanai un sevis kaunināšanai.

Mēģiniet aizstāt šo ziņojumu: Es sev atgādināšu, ka esmu ceļā uz turieni, kur vēlos būt. Tas, ka vēl neesmu ieradies, nenozīmē, ka esmu vai arī mani centieni ir nepietiekami vai arī nav pietiekami labi. Es sev atgādinu, ka katru dienu es turpinu virzīties uz priekšu man vajadzīgajā virzienā.

Saīsnes uz progresu

Ja runa ir par nekārtību, izmēģiniet to, ko Elaine sev saka daudzas reizes katru dienu, kad viņa "iet uz sarunu":

• Nelieciet to uz leju. Novietojiet to “prom” (vai pēc iespējas tuvāk). Elaine iesaka, ka lietu pastāvīgajai vietai ir jābūt trīs līdz četru soļu attālumā no vietas, kur tā tiks izmantota. Var šķist, ka jūs vienkārši pārvietojat pāļus. Jūs neesat, kaut arī izvietošana var būt nepilnīga, jo izvēlētajā vietā tagad atrodas kas cits. Jūs to novērsīsit, kad tur nokļūsiet. Palieciet koncentrējies uz apgabalu, kurā strādājat, pa vienam apgabalam.
• Elaine arī sev saka: “Vienkārši dari to tagad; tas nekad nepaliek vieglāk. ” Kad jūs “pagaidām to vienkārši noliekat”, jums tas galu galā ir jādara, un līdz tam laikam tie būs trīs darbi, nevis viens: 1. Paņemiet to vēlreiz; 2. Atcerieties, kur tas iet; 3. Nogādājiet to tur; un 4. Ievietojiet to vietā, kur tam vajadzēja būt.
• Izpildiet uzdevumu, kuru esat izpildījis lielākā daļa negribu darīt vispirms. Tādā veidā tas ir beidzies un paveikts. Atlikušo dienas daļu jūs varat izbaudīt, bez tā, ka tā karājas virs galvas un visu dienu nokaitina.

Ja jūs sākat ieviest šos īsinājumtaustiņus, tas no abiem galiem atrisina jucekļa problēmu - jau esošo pāļu nomaiņu un jaunu novēršanu. Jūs redzēsiet progresu, un tas varētu tikai stiprināt jūsu pašcieņu un nodrošināt, ka jūs pastāvīgi sperat vienu soli uz priekšu.