Vai jūsu pusaudzis ir stresa slazdā?

Saturs

• Stress Essential lasījumi
• Stresa mazināšana 101. Zinātniski pamatota rokasgrāmata

Šo viesu ierakstu veidoja Yana Ryjova, maģistrante USC Psiholoģijas departamenta Klīnisko zinātņu programmā.

Ikviens piedzīvo stresu, un pusaudžiem nav imūna.

Kad pusaudži ir saspringti, noraizējušies vai jūtas nomākti, viņiem parasti ir jāizvairās no tā, kas izraisa negatīvās emocijas. Diemžēl, lai gan izvairīšanās palīdz viņiem tikt galā īstermiņā, ilgtermiņā tas var radīt vairāk problēmu un vēl sliktākas izjūtas. Kā vecāks jūs varat palīdzēt savam pusaudzim izvairīties no šīs slazdošanas un atgriezties TRAC!

Turpmākās stratēģijas un idejas balstās uz pierādījumiem balstītā psihoterapijā, kas pazīstama kā uzvedības aktivizēšana (Chambless & Hollon, 1998). Pētījumi, kas publicēti cienījamos zinātniskos žurnālos, piemēram, Klīniskās psiholoģijas apskats , ir atklājuši, ka šī pieeja ir efektīva depresijas ārstēšana (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Uzvedības aktivizēšanas pamatprincips ir tāds, ka tas, ko mēs darām (vai nedarām), ir saistīts ar mūsu pašsajūtu. Vienkārši sakot, uzvedības aktivizēšana darbojas, samazinot izvairīšanos un palielinot iesaistīšanos patīkamās aktivitātēs, lai palīdzētu cilvēkiem justies labāk. (Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā palīdzēt sev vai savam pusaudzim, izmantojot uzvedības aktivizēšanu, lūdzu, apmeklējiet šo vietni vai apsveriet iespēju iegādāties “Laimes aktivizēšana: sākuma rokasgrāmata, lai pārvarētu zemu motivāciju, depresiju vai vienkārši iesprūdušu”. -palīdzības grāmata, ko sarakstījuši Dr. Heršenbergs un Goldfrīds.)

Kas ir TRAP?

TRAP nozīmē:
T: Trigeris
R: Atbilde
AP: Izvairīšanās modelis

Kad jūsu pusaudzis ir pakļauts lielam stresam, jūs varat pamanīt, ka viņi sāk izvairīties no noteiktām darbībām, kas izraisa šo augsto stresa līmeni. Piemēram, varbūt esat pamanījis, ka viņi iekož Netflix, nosūta īsziņas draugiem, pat uzkopj savu istabu, lai izvairītos no matemātikas pārbaudes. Varbūt jums ir aizdomas, ka viņi izlikās slimi, lai izkļūtu no kāda saviesīga pasākuma vai ballītes. Fakts, ka pusaudži izvairās no šiem “izraisītājiem”, ir ļoti jēgpilns. Izvairīšanās no stresa un trauksmes izjūtas jūtas daudz labāk nekā tieši pretoties stresam! Kad pusaudži izvairās no uzvedības, viņiem nav jāpiedzīvo ar viņiem saistītās negatīvās izjūtas. Tā kā ir tik labi atlikt studijas un saspringtus sociālos pasākumus, jūs varat uzzināt, ka, izvairoties no viena vai diviem faktoriem, pusaudzis izvairās no vēl vairāk aktivitāšu un pienākumu pildīšanas. Šī ir viena no lielākajām izvairīšanās problēmām. Cits jautājums ir saistīts ar izvairīšanās ilgtermiņa sekām. Lai gan īslaicīgi var šķist labi, lai izvairītos no studijām, tas var izraisīt daudz vairāk stresa izraisošas sekas, piemēram, neizdoties matemātikas pārbaudījumam.

Šis izvairīšanās modelis ir Slazds kurā var iekrist pusaudži.
Veiciet šādas darbības, lai identificētu šo TRAP un palīdzētu pusaudzim atgriezties TRAC.

1. solis: Novērtējiet pusaudža izvairīšanās izraisītājus

Aktivizētāji ir situācijas, ar kurām saskaras jūsu pusaudzis, kas viņus liek izmantot izvairīšanās uzvedību. Katram cilvēkam ir dažādi izraisītāji, taču šāds saraksts var palīdzēt jums un jūsu pusaudzim noteikt problemātiskās vietas, kas liek viņiem atkāpties, vilcināties un izvairīties.

2. solis: runājiet ar savu pusaudzi par to, kā viņu izraisītāji liek viņiem justies

Var šķist kārdinoši pastāstīt pusaudzim tādas lietas kā “vienkārši dari, tas nav tik grūti” vai “nav vajadzības izjust stresu par to”, apspriežot to izraisītājus. Tomēr šādi apgalvojumi var izraisīt pusaudža slēgšanu, izslēgšanu un vēl lielāku stresu.

Lieta ir tāda, ka pusaudži bieži izmanto izvairīšanos, lai izvairītos no diezgan smagām sajūtām. Viņu izraisītāji var likt viņiem izjust lielu spiedienu vai trauksmi. Viņi var justies ļoti saspringti, baidījušies vai tik ļoti nomākti, ka pat tādas darbības, kas jums šķiet vienkāršas, piemēram, mācību grāmatas atvēršana studēšanai, viņiem nav tik vienkāršas.

Runājot ar pusaudzi, strādājiet, lai patiešām izprastu viņu jūtas, reaģējot uz izraisītājiem. Nodod savu atbalstu, atceries uzklausīt un maigi palīdzi viņiem saprast, no kādām situācijām viņiem liek justies kā izvairīties.

3. solis: strādājiet ar pusaudzi, lai noskaidrotu viņu izvairīšanās modeļus

Kad jūs un jūsu pusaudzis identificējat izraisītājus un runājat par to, kā šie izraisītāji viņus izjūt, strādājiet, lai saprastu, kādi ir viņu izvairīšanās modeļi. Jūsu pusaudzis var izvairīties daudzos veidos. Piemēram, jūsu pusaudzis var izvairīties no mājas darbiem, skatoties televizora stundas, vai izvairīties no sabiedriskiem pasākumiem, aizbildinoties ar to, kāpēc viņi nevar apmeklēt.

Izmantojiet šo sarakstu, lai identificētu izplatītākos izvairīšanās veidus, un runājiet ar pusaudzi, lai identificētu citus veidus, kā viņi izvairās no izraisītājiem.

4. solis: atgūšanās TRAC

TRAC apzīmē:
T: Trigeris
R: Atbilde
AC: Alternatīva pārvarēšana

Atgriešanās TRAC nav saistīta ar trigeru noņemšanu vai pusaudža reakcijas uz tiem maiņu. Tas ir par alternatīvu pārvarēšanas stratēģiju izmantošanu, lai izvairītos no ilglaicīgām izvairīšanās grūtībām. Izvairīšanās vietā atgriešanās TRAC nozīmē palīdzēt jūsu pusaudzim veikt pasākumus, lai cīnītos pret viņu izraisītājiem, lai ilgtermiņā justos labāk.

Jautājiet pusaudzim par:

Ilgtermiņa sekas, ja izvairīsies no to izraisītājiem.

Viņu mērķi un vērtības - vai izvairīšanās atturēt viņus no mērķu sasniegšanas?

Kā viņi justos, ja neizvairītos no viņu izraisītājiem. Kā viņi justos, saskaroties ar sprūdu? Kā viņi justos, ja pārvarētu šo stresa faktoru?

Idejas par to, ko viņi varētu darīt, nevis izvairīties.

Stress Essential lasījumi

Stresa mazināšana 101. Zinātniski pamatota rokasgrāmata