Šis paslēptais ieradums pasargā jūs no izdegšanas

Saturs

• Izdegšanas būtiskie lasījumi
• Pāreja no izdegšanas kultūras uz labsajūtas kultūru

Neviens nav pasargāts no izdegšanas. Tas var skart pārmērīgi noslogoto un nenovērtēto izpilddirektoru, frontes darbiniekus, kas strādā visu diennakti, vai attālinātos darbiniekus mājās, cenšoties līdzsvarot darbu ar bērnu apmācību mājās.

BPI Network 2018. gada pētījums atklāja, ka 63 procenti satraukto un nolietoto vecāku pirms pandēmijas ir piedzīvojuši izdegšanu, un 40 procenti gadījumu bija nozīmīgi. Jaunākā Gallup pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 7500 pilnas slodzes darbinieku, atklājās, ka 23 procenti ziņoja, ka ļoti bieži vai vienmēr jūtas apdeguši darbā, savukārt vēl 44 procenti ziņoja, ka reizēm izdeg. Saskaņā ar jaunu pētījumu Southern Cross University, 98 procenti no 1000 aptaujātajiem respondentiem sacīja, ka COVID-19 ir ietekmējis viņu garīgo veselību, un 41% teica, ka pandēmija viņus stumj terapijā.

Izdegšanas pazīmes

Izdegšana nav tas pats, kas stress, un to nevar izārstēt, ilgstoši atvaļinot, palēninot tempu vai strādājot mazāk stundu. Stress ir viena lieta; izdegšana ir pilnīgi atšķirīgs prāta stāvoklis. Stresa apstākļos jūs joprojām cīnāties, lai tiktu galā ar spiedienu. Bet, kad izdegšana izdosies, jums vairs nebūs degvielas, un jūs esat atmetis visas cerības pārvarēt savus šķēršļus.

Kad jūs ciešat no izdegšanas, tas ir vairāk nekā tikai nogurums. Jums ir dziļa vilšanās un bezcerības sajūta, ka jūsu centieni ir bijuši veltīgi. Dzīve zaudē jēgu, un mazie uzdevumi jūtas kā pārgājiens pa Everesta kalnu. Jūsu intereses un motivācija izžūst, un jūs neizpildāt pat mazākās saistības. Šīs ir galvenās brīdinājuma zīmes, kas var palīdzēt jums atpazīt izdegšanu:

• Garīgais un fiziskais nogurums un izsīkums
• Vilšanās un palielināts garīgais attālums no pienākumiem vai negatīvisma vai cinisma izjūtas, kas saistītas ar savu darbu
• Motivācijas zudums un samazināta interese par saistībām un profesionālo efektivitāti
• Miglaina domāšana un grūtības koncentrēties

Brauca no ārpuses: Skriešana ar šķērēm

Dažreiz mūsu lielākais izdegšanas cēlonis ir mūsu pašu acīs, un mēs neredzam ūdeni, kurā mēs peldamies. Mūsu iekšējais kritiķis mūs izspiež ar nomācošiem mandātiem, piemēram, misu, vajadzību, vajadzētu, vajadzētu un ir jādara ."Man ir jāuzvar šis līgums." "Man ir jāpieņem šī paaugstināšana." "Man vajadzētu būt labākam kolēģim." "Cilvēkiem jādara, kā es saku." "Vadībai ir jāredz mans viedoklis." "Man vajadzēja labāk darboties savā komandā." "Dzīvei jābūt vieglākai par šo."

Braucot, jūs neapzināti atsakaties no personīgā spēka un kļūstat par iekšējā spiediena un ārējo prasību vergu. Jūs tik ļoti pierodat būt autopilotā, ka neesat pieskaņojies apkārtnei vai sev. Iespējams, jūs steidzaties un steidzaties zemē no pamošanās brīža, kratot dūri pulkstenī, jo dienā nav pietiekami daudz stundu. Kad jūs izmisīgi un bez prāta strādājat pie projekta - noraizējies, priekšniekam nepatiks gatavais produkts vai jūs neievērosiet termiņu - jūs esat aizgājis no pašreizējā prāta, esat iestrēdzis nākotnes raizēs vai pagātnes nožēlā. Šie ārējie un iekšējie spiedieni atspēlējas, grauj jūsu spējas un rada nevajadzīgu stresu.

Izvelk no iekšpuses: palēnina uzmanību

Kad jūs piesaista, jūs esat meistars, nevis sava darba vergs. Jūs uzmanīgi strādājat no centrētas vietas, kas liek jums atbildēt par jūsu aizņemto prātu, tāpēc nepadodaties ārējam vai iekšējam spiedienam. Jūs mierīgi, nevērtējot esat noskaņojies uz sevi un apkārtni un koncentrējieties uz to, kas notiek tieši tagad. Iekļauts pašreizējā brīdī, iekšējais barometrs vada jūsu darba dzīvi mierīgā ceļā, vērojot izpratni par visu, ko jūs darāt. Neatkarīgi no apstākļiem jūsu pašruna ir līdzjūtīga, atbalstoša un spēcinoša.

Jūsu izmantotie vārdi var likt jums justies vairāk atbildīgiem par savu karjeru, nevis tās žēlastībai - varēja tā vietā vajadzētu vai gribu vai izvēlēties tā vietā jābūt vai vajag: "Es varu darīt visu iespējamo, lai iegūtu šo līgumu." Vai arī "Es izvēlos, kā es vēlos tikt galā ar šo izaicinājumu." Jūs novērtējat “lielisku darbu” - nevis vienkārši veicat uzdevumu, lai to paveiktu vai ražotu produktu, bet gan esat procesā, kamēr iet līdz galam. Jūs esat sevis labošanas meistars un strādājiet no integritātes, atzīstot kļūdas un tās novēršot.

Jūs koncentrējaties nevis uz grūtībām, bet gan uz iespēju, kas iegūta šķēršļos karjerā. Jūs strādājat ar astoņiem “C” vārdiem: mierīgums, skaidrība, pārliecība, zinātkāre, līdzjūtība, radošums, savienotība un drosme. Zīmētais stāvoklis veicina apzinātu produktivitāti, kurā jūs apzināti izvēlaties. Jūsu spēja mierīgi un skaidri pieņemt šķēršļus, grūtības un vilšanās dod jums iespēju tos mērogot.

Izdegšanas būtiskie lasījumi

Pāreja no izdegšanas kultūras uz labsajūtas kultūru