8 kognitīvo izkropļojumu veidi

Saturs

• Kādi kognitīvie sagrozījumi pastāv un kā tie mūs apmāna?
• Smadzeņu triki un kognitīvie sagrozījumi
• Kas ir kognitīvie sagrozījumi un kā tie mūs ietekmē?
• Kognitīvo sagrozījumu raksturojums
• Kognitīvo sagrozījumu veidi un piemēri
• 1. Pārspīlēšana
• 2. Selektīvā abstrakcija
• 3. Patvaļīgs secinājums
• 4. Apstiprinoša neobjektivitāte
• 5. Dievišķās atlīdzības maldība
• 6. Domu lasīšana
• 7. Zīlnieces kļūda
• 8. Personalizēšana
• Kā izbeigt kognitīvos traucējumus?

Kādi kognitīvie sagrozījumi pastāv un kā tie mūs apmāna?

Mēs jau ilgu laiku zinām, ka ne paši notikumi izraisa mūsu emocijas, bet gan interpretācija, ko mēs par tām izsakāmies. Tas ir, kā mēs viņus uztveram un kā interpretējam.

Aiz katras skumjas, dusmas, bailes vai mokas izjūtas var slēpties doma, kas slēpj vai slēpj realitāti. Tāpēc noteiktos traucējumos, piemēram, depresijā, trauksmē vai fobijās, kognitīvajiem traucējumiem ir galvenā loma.

Šajā rakstā mēs to darīsim paskaidrojiet, kuri ir visbiežāk sastopamie kognitīvo traucējumu veidi un no kā katrs sastāv.

Smadzeņu triki un kognitīvie sagrozījumi

Tāpēc ir vitāli svarīgi apstāties un padomāt par šo domu pamatotību, jo mēs varētu ciest no nereāliem cēloņiem.

Cilvēka prāts ir ļoti sarežģīts un dažreiz mēs tajā apmaldāmies un nespējam atšķirt realitāti no daiļliteratūras.

Kas ir kognitīvie sagrozījumi un kā tie mūs ietekmē?

Kognitīvie sagrozījumi ir kļūdaina realitātes interpretācija kas indivīdam liek pasauli uztvert ne visai objektīvā veidā, kā arī disfunkcionāli. Tās parādās automātisku domu veidā un izraisa negatīvas emocijas, kas noved pie nevēlamas vai nepareizi pielāgotas uzvedības.

Tādā veidā tiek izveidota cilpa, jo šī disfunkcionālā uzvedība galu galā pastiprina kognitīvās shēmas, kas tās radīja, tā ka dinamika tiek uzturēta vai pat pastiprināta.

Kognitīvo sagrozījumu raksturojums

Kognitīvo sagrozījumu veidi un piemēri

Pastāv liels skaits kognitīvo kļūdu, kurās cilvēki iekrīt atkal un atkal. Zemāk es aprakstīšu dažus no visbiežāk sastopamajiem, ar piemēru, lai to būtu vieglāk saprast.

Šie ir kognitīvo traucējumu veidi.

1. Pārspīlēšana

Pēc atsevišķa gadījuma vispāriniet visam derīgu secinājumu. Piemērs: "Huans man nav rakstījis, cilvēki vienmēr aizmirst par mani."

2. Selektīvā abstrakcija

Koncentrēšanās režīmā "tuneļa redzamība" tikai uz dažiem aspektiem, parasti negatīviem un satraucošiemapstākļa vai personas, izslēdzot pārējās viņu īpašības un neņemot vērā to pozitīvo. Piemērs: "Esmu aizgājis pārāk tālu ar sāli savos makaronos, es esmu šausmīgs pavārs."

3. Patvaļīgs secinājums

Spriest vai izdarīt secinājumus ātri vai impulsīvi, pamatojoties uz nepilnīgu vai kļūdainu informāciju. Piemērs: "viņš man saka, lai es nebūtu grūts, sievietes tādas ir".

4. Apstiprinoša neobjektivitāte

Tieksme interpretēt realitāti tā, lai apstiprinātu mūsu iepriekšējo pārliecību. Piemērs: "Es kļūdījos, ja jau zināju, ka man tas nav labi."

5. Dievišķās atlīdzības maldība

Domājot, ka nākotnē problēmas uzlabosies pašas no sevis, neuzņemoties proaktīvu attieksmi. Piemērs: "mans boss mani izmanto, bet es esmu mierīgs, jo laiks visus nostāda savās vietās."

6. Domu lasīšana

Pieņemsim citu nodomus vai atziņas. Piemērs: "viņi skatās uz mani, jo es sevi ņirdzu."

7. Zīlnieces kļūda

Ticiet, ka zināt, kāda būs nākotne, un rīkojieties atbilstoši. Piemērs: "Es netaisos iet uz šo darba interviju, jo zinu, ka viņi mani nepieņems darbā."

8. Personalizēšana

Pieņemsim, ka viss, ko cilvēki dara vai saka, ir tieši saistīts ar sevi. Piemērs: "Martai ir slikta seja, viņa noteikti ir dusmīga uz mani."

Kā izbeigt kognitīvos traucējumus?

Kognitīvos traucējumus var modificēt, tiklīdz tie ir konstatēti.

Psihoterapijā ir paņēmieni, kas tieši ietekmē šāda veida traucējumus, un tos sauc par kognitīvās pārstrukturēšanas metodēm. Tajās profesionālis palīdz indivīdam identificēt kļūdainos uzskatus, ko viņi ir izstrādājuši attiecībā uz pasauli, un vēlāk abi strādā kopā, lai attīstītu domas un alternatīvus situāciju interpretācijas veidus.

Tādējādi psihologs palīdz personai iemācīties apšaubīt viņu pašu kognitīvo shēmu pamatotību un nomainiet tās ar reālākām alternatīvām domām, kas viņus liks izjust pozitīvākas emocijas un tāpēc būs labvēlīgi, ja vajadzēs izmantot daudz noderīgāku uzvedību, lai dzīvotu labāk saskaņā ar apkārtni.