Pēdējā lieta, kas jums jāzina par Ego noplicināšanu

Saturs

• Paškontroles būtiski lasījumi
• Pašregulācija

Jūs droši vien esat dzirdējuši par ego izsīkšanas psiholoģisko koncepciju. Pēc tam, kad esat izdarījis paškontroli, darot vienu lietu, teorija vēsta, ka jūs mazāk spējat izmantot paškontroli citām lietām, pat citā dzīves jomā. Ja visu dienu esat strādājis, lai pretotos šokolādes lietošanai, jo ievērojat diētu, tajā vakarā jūs esat vairāk pakļauts paškontroles zaudējumiem.

Šī ir provokatīva ideja, un tā ātri pacēlās, jo tā ir tik intuitīva. Kuram gan nav bijusi pieredze, kas gribētu pēc smagas dienas uzsisties uz dīvāna, nevis iet uz sporta zāli vai nodarboties ar skriešanu? Bet šeit ir problēma: zinātnieki nav spējuši atrast tam konsekventu atbalstu datos. Neskatoties uz to, kā tas dažreiz jūtas, pārliecinošs jauns pētījums parāda, ka motivācija vienkārši nebeidzas kā degviela tvertnē.

Motivācija nav ierobežots resurss. Pētījumi par ego izsīkšanu norāda, ka motivācija tā vietā var būt gandrīz pilnībā subjektīva.

Ego izsīkuma pieaugums un kritums ilustrē arī lielāku mūsdienu psiholoģijas traģēdiju. Mēs esam tik ļoti aizrāvušies ar pakaļdzīšanās ar domātām domātām cilvēka uzvedības iezīmēm, ka esam aizmirsuši lielos jautājumus.Kad par tēmu, piemēram, motivāciju, vēl ir tik daudz ko atklāt, mēs nodarām ļaunu zinātnei, kad ejam pa citu noteikto šauro ceļu, nevis dodamies jaunā virzienā plašajā neizpētītajā telpā.

Kopš klasiskā dokumenta “Ego izsīkšana: vai aktīvais es esmu ierobežots resurss?” Publicēšanas ir rakstīts diezgan daudz. Roy Baumeister un kolēģi 1998. gadā. Šis dokuments ir citēts vairāk nekā 6200 reizes, un par to tiek veiktas desmitiem metaanalīzes. 2015. gada kopsavilkums vairāk nekā 140 publicētajos dokumentos identificēja aptuveni 300 ego izsīkšanas eksperimentus. Psihologi izmantoja šo ideju un ieguldīja neskaitāmas stundas, lai to pārbaudītu.

Viss šis darbs turpinājās, neraugoties uz sašutušajām šaubām par ego izsīkuma efektu. Viena no manām agrākajām konferences atmiņām bija saruna ar dažiem citiem paškontroles pētniekiem par to, kā mēs visi savās laboratorijās mēģinājām atkārtot ego izsīkumu, un neviens no mums to nevarēja. Pirmā publicētā nespēja atkārtot efektu parādījās 2004. gadā. Šaubas kavējās nelielā zinātniskās sabiedrības stūrītī, taču cilvēkiem ārpus šī loka bija maz pamata apšaubīt ego izsīkšanu.

Izredzes pēkšņi mainījās 2010. gadā. Tajā gadā Martins Hāgers un viņa kolēģi publicēja meta-analīzi, kurā tika atrasts atbalsts ego izsīkuma efektam, bet arī tika pamanīts, ka cilvēki ar lielāku motivāciju veikt kādu uzdevumu bija mazāk izsmelti. Šis rezultāts pacēla uzacis. Ja paškontroli ierobežo kāds ciets resurss, nevajadzētu mainīt to, cik ļoti vēlaties to izmantot. Aptuveni tajā pašā laikā Roberts Kurzban publicēja kritiku apgalvojumam, ka glikoze ir tas “cietais resurss”, ar graujošu skaidrību apgalvojot, ka pat ekstrēmās paškontroles reizēs nav iespējams jēgpilni iztukšot vielmaiņas resursu.

Bet vislielākā bumba bija Veronikas Ījaba darbs tajā gadā: “Ego izsmelšana - vai tas viss ir jūsu galvā? ”Ar līdzautoriem Kerolu Dekeku un Gregu Voltonu Ījabs četros pētījumos sniedza labus pierādījumus tam, ka ego izsīkums notiek tikai cilvēkiem, kuri tam tic. Vai domājat, ka gribasspēks beidzas ar lietošanu? Tad pārliecinieties, ka tas notiek. Vai domājat, ka neatlaidība ir enerģija? Tad jums nav izsīkuma. Ījaba dati attēlo gribasspēka robežu jēdzienu kā sevi piepildošu pravietojumu vai, patiesībā, vairāk par sevi iznīcinošu pravietojumu tiem, kas tic izsīkumam. Cilvēka pārliecības galīgais spēks pār viņa gribasspēku pilnībā grauj pieņēmumu, ka gribasspēks novirza pēc būtības ierobežotu resursu.

Nez kāpēc zinātnieki, kuru vajadzēja vai vismaz varēja zināt labāk, turpināja pētīt ego izsīkšanu desmit gadus pēc šī ūdensšķirtnes gada. Ja sākotnējā pētījumā ar apšaubāmu pētījumu prakses atzīto izmantošanu un pašu empīrisko secinājumu nepietiekamību nepietiktu, pierādījumiem par uzskatu, stimulu, motivācijas un citu psiholoģisko faktoru lomu būtu bijis jāpārliecina cilvēki, ka ierobežotie resursi ir jānoraida.

Viņu gods ir tas, ka daži no Baumeistera līdzstrādniekiem Ketlīna Vosa un Brendons Šmeihels un citi, šķiet, beidzot ir beiguši šīs debates. Viņi to paveica, veicot vienu no visgrūtākajiem un pārliecinošākajiem pētījumiem, ko jebkad esmu redzējis. Šis pētījums tiks publicēts drīz Psiholoģiskā zinātne , varētu būt sava veida pēdējais vārds par izsīkumu. Viņi sarunājās ar plašu šīs jomas ekspertu loku un noteica divas procedūras, kuras, pēc ikviena domām, vajadzētu radīt ego izsīkšanu. Viņi iepriekš precīzi noteica, kādas būs viņu procedūras un kā viņi analizēs savus datus, un visu plānu pārbaudīja ārējie eksperti. Viņi pieņēma darbā 36 laboratorijas no visas pasaules un rūpīgi apmācīja tās procedūrās. Un tad viņiem lika neatkarīgam zinātniekam analizēt datus.

Un pēc visa tā? Nekas. Iesaistīšanās paškontrolē neatstājami ietekmēja otrā paškontroles uzdevuma izpildi. Tagad pat cilvēki, kuri palīdzēja sākt ideju, ir gatavi no tās atteikties. Bet vakuums, kas palicis literatūrā, kur bija ego izsīkums, mūs atstāj neērtā stāvoklī. Kā mēs varam apšaubīt taustāmo intuīciju, kuru mēs nogurstam pēc piepūles ar šo pārliecinošāko nespēju iemūžināt šo pieredzi laboratorijā?

Nogurums ir reāls. Pūles ir īsta sensācija, kas var mudināt cilvēkus atteikties (dažreiz laba iemesla dēļ!). Nepareiza ir ideja, ka garlaicīgs laboratorijas uzdevums var sabojāt cilvēka spēju turpināt pielikt pūles vēlāk. Motivācija nemaz nav kā degviela tvertnē. Tas ir vairāk kā stāsts, kuru mēs sev stāstām par to, kāpēc mēs darām to, ko darām. Mainiet stāstu, un jūs varat mainīt uzvedību.

Paškontroles būtiski lasījumi

Pašregulācija