Toksiska bērnība? 5 garīgi vingrinājumi dvēseles dziedināšanai

Pēdējo divu desmitgažu laikā esmu pievērsis uzmanību mātes un meitas attiecībām visos tā atkārtojumos, bet īpašu uzmanību pievēršot zaudējumiem, kas nodarīti meitai, kad māte ir nemīlīga, emocionāli tālu, pašpārliecināta, kontrolējoša. hiperkritisks vai noraidošs. Īsumā šis darbs izskatās ļoti atšķirīgs no garīgajām grāmatām, kuras es rakstīju iepriekš, bet patiesībā tas nav tik atšķirīgs, kā jūs domājat.

Lielākā daļa no šīm meitām rodas no bērnības rētām vietām; viņiem ir grūtības pārvaldīt un identificēt savas jūtas, un, kaut arī viņi ir emocionāli trūcīgi, viņi vai nu mēdz izvēlēties partnerus un draugus, kuri izturas pret viņiem tā, kā izturējās viņu mātes, vai arī viņi slēpjas no ciešiem sakariem. (Šie scenāriji atspoguļo dažādus pieķeršanās stilus, kas ir noraizējušies, aizņemti, baidās, izvairās un izvairās.) Viņiem ir grūti atpazīt robežas, kas ļauj attiecībām augt un attīstīties; viņiem trūkst patiesas pašsajūtas. Tās ir psiholoģiskas problēmas, kas prasa neapzinātu modeļu un uzvedības atpazīšanu un pēc tam saskaņotus centienus nojaukt vecos reaģēšanas un uzvedības veidus. Visbeidzot, atveseļošanās notiek, iemācoties jaunu uzvedību. Tas ir garš ceļojums, kā es paskaidroju savā grāmatā, Meita Detox.

Lai arī darbs lielākoties ir psiholoģisks, ir svarīgi atcerēties, ka vārds “psiholoģija” ir atvasināts no grieķu vārdiem psihe (dvēsele vai elpa) un logotipi (vārds vai iemesls). Es neesmu ne terapeits, ne psihologs, bet man šīs personīgās idejas ir noderīgas tāpat kā citas. Daži dvēseles darbi var atbalstīt un palīdzēt dziedināšanas procesam, un šādi ieteikumi vingrinājumiem, kurus jūs varētu vēlēties iekļaut savā atveseļošanās procesā.

5 garīgi vingrinājumi, lai izlīdzinātu ceļu

• Atmetiet savus apgalvojumus un tā vietā uzdodiet jautājumus

Es zinu, cik populāri un nomierinoši var būt apstiprinājumi, taču pētījumi rāda, ka tie nedarbina smadzenes tā, kā to dara jautājums. Jūs varat stāvēt pie spoguļa, atkārtojot “Es šodien mīlēšu un pieņemšu sevi”, un nekas daudz nenotiks. Bet, ja jūs uzdodat sev jautājumu - “Vai es šodien sevi mīlēšu un pieņemšu? - jūsu smadzenes sāks meklēt iespējamās atbildes uz to, ko jūs var dari, lai mīlētu un pieņemtu sevi. Vai pieņemt sevi nozīmē izslēgt noklusējuma iestatījumu pašpārmetumiem uz sešām stundām vai varbūt uz dienu? Vai tas nozīmē nopirkt sev ziedus kā kārumu? Vai tas nozīmē pasūtīšanu, lai jūs varētu atpūsties, nevis gatavot? Varbūt tas nozīmē dot sev atļauju nejusties vainīgam par visu, ko nepadarīji.

Daļa no dziedināšanas ir izdomāt, kā jūs varat izjust sevis pieņemšanu un mīlestību, tāpēc izmēģiniet vairāk nekā vienu.

• Izveidojiet svētības trauku

Ir patiešām viegli justies novilktam ar visu iekšējo darbu, un dažreiz ceļojums jūtas vienkārši bezgalīgs. (Uh-huh. Tas ir vecais: “Vai mēs jau esam tur?” Izņemot to, ka jūs neatrodaties vecāku mašīnā.) Lai gan ir taisnība, ka spēlējot Pollyanna un domājot tikai par pozitīvām domām visu diennakti, 7 jūs nemudināsit būt aktīviem un strādājiet pie savas dziedināšanas, tomēr ir produktīvi atcerēties visu labo, ko jūs ceļat uz galda, kā arī visus cilvēkus un iespējas, ko sniedz jūsu dzīve. Svētības galu galā ir visdažādākās, sākot no maziem un beidzot ar spēļu mainītājiem.

Katru dienu uz neliela papīra uzrakstiet kaut ko tādu, ko jūs varētu klasificēt kā svētību, salieciet to un ievietojiet traukā. (Manējais ir stikls, un es izmantoju krāsainu papīru, lai tas izskatās glīti.) Svētība var būt jebkas, sākot no kaut kā kaitinoša neesamības (vilciens ieradās laikā, nebija satiksmes), no pozitīvām izmaiņām vai brīža (kompliments, ko saņēmāt) no jūsu priekšnieka, saldā piezīme, kuru jūsu bērns jums uzrakstīja, paliekot uz skrejceliņa vēl 10 minūtes) vai brīdis, kas pacēla jūsu garastāvokli vai iepriecināja (draugs negaidīti ienāca, jūs plānojāt darīt kaut ko jautru, jūs un jūsu dzīvesbiedrs ir pārvarējis problēmu). Dariet to mēnesi un pēc tam mēneša pēdējā dienā pārlasiet visu, ko esat uzrakstījis.

Varat arī sākt svētības trauku, kad paredzat saspringtu dzīves mirkli, kas jums būs nepieciešams, lai saņemtu palīdzību. (Tas ir kaut kas, ko es iesaku darīt, piemēram, pirms Mātes dienas vai gaidāmās ģimenes sapulces.)

• Kļūsti par gara dārznieku

Ne visi no mums dārzā, vai mums ir dārzs vai terase, ko stādīt, bet mēs visi varam dārzoties telpās. Es ļoti ticu tam, ka man apkārt ir tādas dzīvas būtnes kā augi. Augs palīdz mums nostiprināt pašapkalpošanās un kopšanas ideju un ļauj mums redzēt sevi kā spējīgus sava iekšējā dārzkopjus. Ja esat dārznieks, vienkārši izlaidiet šo daļu, bet, ja esat iesācējs, palieciet ar mani.

Jūs varat nopirkt patosu vai filodendru un iemācīties pacietību, gaidot izaugsmi (lai gan viņi izturas pret nāvi un pieļauj ļaunprātīgu izmantošanu), vai arī varat darīt manu iecienīto saldo kartupeli. Jā: Jūs, saldais kartupelis un ūdens trauks varat kopā veidot burvību. Izmantojiet bioloģisko saldo kartupeli, ielieciet tajā četrus zobu bakstiņus un apturiet tā smailu galu ūdenī. Lūdzu, ielieciet to saulainā logā vai piedāvājiet tik daudz gaismas, cik jums ir. Jā, tas augs saknes un tad, voila! Sāksies vīnogulājs!

Galvenais: jūs iemācāties rūpēties un stiprināt ticību pārvērtībām.

• Īsti apskatiet bērnu, kāds bijāt

Šis ir vingrinājums, ko esmu veicis ar lasītājiem savā Facebook lapā, un rezultāti bija pārsteidzoši un sirdi sildoši. Viens no vissmagākajiem atveseļošanās aspektiem ir noklusētās paškritikas pozīcijas nojaukšana un lentes izslēgšana galvā, atkārtojot to, kas par jums tika teikts jūsu izcelsmes ģimenē (ka jūs bijāt slinks vai stulbs, pārāk jutīgs, mazāk nekā, vai jebko citu). Atrodi fotogrāfiju ar sevi kā bērnu un skaties kā svešinieks. Vai redzat personu, kuru redzēja citi ģimenes locekļi? Ko jūs redzat un domājat par šo mazo meiteni? Runājiet ar mazo meiteni un iejutieties viņas skumjās un vientulībā. Daudzi lasītāji ziņo, ka jūtas ļoti līdzcietīgi, pavadot laiku ar savām fotogrāfijām.

• Izveidojiet atlaišanas rituālu

Pretēji tam liela daļa dziedināšanas darba ietver vecas bagāžas atlaišanu, par kuru mēs pat nezinājām, ka nēsājam. Šīs somas ir piepildītas ar uzvedību, kas faktiski mūs kavē iegūt vēlamo, emocijas, kas mūs tur iesprūdušas un atgremojas, kā arī nespēja skaidri redzēt sevi. Mēs varam turpināties attiecībās, kuras, kā mēs zinām, padara mūs nelaimīgus, ieskaitot attiecības ar mātēm vai citiem radiniekiem, jo ​​cerība un noliegums mūs piesaista pie kuģa, kurš vienmēr iet uz sēkļa, mastu. Atļaušanos vēl grūtāk padara ne tikai kultūra, kas mums saka, ka neatlaidība ir panākumu atslēga un jūsu mērķu sasniegšana, bet arī tas, ka cilvēki ir ļoti konservatīvi un dod priekšroku palikt mierā, nevis pāriet uz nezināmu nākotni, pat ja viņi vēlas ir nožēlojami.

Mācīšanās atlaist ir liels darījums, un tas vienmēr ietver zaudējumus, pat ja tas sola progresu. Jums tas ir izdevīgi, ja jūs aktīvi iestrādājat dažus rituālus, lai svinētu mazas uzvaras, kā arī zaudējumus, kā liecina daudzi pētījumi.

Nav noteikumu grāmatiņas, un jūs noteikti varat izveidot savus rituālus, bet es piedāvāju to, kas, manuprāt, ir noderējis gan man, gan citiem.

• Rakstīšana

Jūs varat rakstīt izejas vēstuli personai vai uzvedībai, kuru jūs atstājat; tas dod jums iespēju rakstiski precīzi norādīt, kāpēc jūs pieņemat šo lēmumu, un tas palīdzēs noskaidrot gan jūsu domas, gan jūtas. Nav nepieciešams to nosūtīt pa pastu; patiesībā, ja tā ir persona, kurai jūs rakstāt, patiesībā tās nosūtīšana rada atbildi, un tas nav saistīts ar aiziešanu vai atlaišanu. Daudzas nemīlētas meitas raksta mātēm vēstules, kuras paliek nenosūtītas, un dažreiz tās vienkārši sadedzina. Punkts ir rakstīšana. (Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka rakstīšana un žurnālistika dziedē; ja jūs esat ziņkārīgs, skatiet Džeimsa Pennebakera darbu.)

• Uguns rituāli

Dažiem cilvēkiem ir ļoti efektīvi pierakstīt to, ko viņi izlaiž, uz papīra un pēc tam sadedzināt papīru ugunsdrošā traukā vai kamīnā; viena lasītāja dedzināja fotogrāfijas, kas viņai simbolizēja viņas dzīves periodus, kad viņa pazaudēja sevi. Svecīšu iedegšana var būt arī veids, kā burtiski izgaismot savu telpu un savu redzējumu par sevi.

• Ūdens rituāli

Kopš seniem laikiem ūdeni izmanto rituālistiski, lai attīrītu gan simboliski, gan burtiski, un, jā, jūs varat “mazgāt rokas” no domām un jūtām. (Starp citu, palīdz dažas lavandas ziepes.) Vēl viens vingrinājums ir saistīts ar akmeņu vai oļu izlaišanu vai mešanu (vai manā gadījumā mēģināšanu izlaist) dīķī vai ūdenstilpē, ļaujot visu nepieciešamo ar pašu akmeni.

Lielāks rituāla aspekts ir tas, ka tas ļauj mums veikt simboliskas darbības, un dažreiz šis simbolisms ir tikai tas, kas mums jāatsakās.

Šī ieraksta idejas ir smeļamas no manām grāmatām, it īpaši Meita Detox: atgūšanās no nemīlošās mātes un dzīves atgūšana un Meita Detox pavadošā darbgrāmata.

Autortiesības © Peg Streep 2020