Svara zudums: laiks var būt viss

Uztura pētījumi, kas nav vērsti uz kas tu ēd, bet tālāk kā jūs ēdat - jūsu ēšanas paradumi un ieradumi - atklāj reālākās pieejas svara kontrolei. Un jaunākie atklājumi kad jūs ēdat, liecina par lielu solījumu. 12 nedēļu izmēģinājuma pētījums, kas publicēts 5. decembra numurā Šūnu vielmaiņa atklāja, ka dalībnieki, kuri plānoja maltītes konsekventā 10 stundu laika posmā, sasniedza ne tikai svara zudumu, bet arī samazināja vēdera tauku saturu, pazemināja asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī stabilāku cukura līmeni asinīs, ja viņi ievēroja ēšanas grafiku.

Šajā pētījumā, kurā piedalījās 19 cilvēki ar metabolisma sindromu, kuri parasti ēda maltītes 14 stundu vai ilgākā laika posmā, netika noteikti pārtikas vai kaloriju ierobežojumi. (Tomēr daži dalībnieki ziņoja, ka ēd mazāk, tikai laika ierobežojuma dēļ.) Metaboliskais sindroms tiek diagnosticēts, ja kādam ir vismaz trīs no šiem veicinošajiem faktoriem: ķermeņa tauku pārpalikums ap vidukli (“ābolu” forma), augsts holesterīna līmenis vai triglicerīdi , paaugstināts asinsspiediens un augsts cukura līmenis asinīs vai rezistence pret insulīnu. Ēšanas ierobežošana bija holesterīna un asinsspiedienu pazeminošo medikamentu papildu līdzeklis, kas tika lietots pēc nepieciešamības.

Pētījuma dalībnieki neizlaida ēdienreizes un visbiežāk ēda vēlākas brokastis, lai apēstu vēlākas vakariņas un tomēr pieturētos pie 10 stundu loga. Piemēram, ja tas tā ir, un jūs parasti ēdat brokastis pulksten 7 no rīta, varat to pārslēgt uz 9:00 vai 10:00 un plānojat vakariņas beigt līdz 6 vai 19 vakarā.

Ēšana ierobežotā laika periodā, šķiet, darbojas, jo tā sakrīt ar katra indivīda diennakts ritmiem, 24 stundu ķermeņa procesu un funkciju bioloģisko pulksteni, kas ietekmē mūsu ķermeņa darbību dažādos veidos šūnu līmenī. Neregulārs ēšanas paradums ir viens no daudziem ieradumiem, kas, šķiet, traucē šo dabisko ritmu. Citi pētījumi par diennakts ritmu un svaru ir atklājuši, ka tad, kad jūs ēdat, var būt tikpat svarīgi kā to, ko un cik jūs ēdat.

Ideālā gadījumā jūs mēģinātu novērst svara pieaugumu, nevis ļaut liekajam svaram uzkrāties un pēc tam mēģināt to zaudēt. Bet ir neskaitāmi iemesli, kāpēc tas tik daudz cilvēkiem nav reāli, tāpēc mums ir vajadzīgi jauni risinājumi. Uztura maiņa un vairāk vingrinājumu var padarīt jūs par veselīgāku cilvēku, taču šķiet, ka neviens no tiem ilgtermiņā nepalīdz lielākajai daļai cilvēku ar svara zaudēšanu un svara uzturēšanu. Vēl krasāki pasākumi, piemēram, svara zaudēšanas zāļu lietošana un kuņģa operācija, bieži izrādās īstermiņa risinājumi: svars atpaliek. Uzvedības modifikācijas, piemēram, apzināta ēšana un tagad, ēšana, kas ierobežo laiku, varētu būt noderīgāka, jo tās ietver konsekventu jaunu paradumu izstrādi, taču, protams, ilgtermiņa pētījumiem būs jāapstiprina to efektivitāte.