Kas jums jāzina par jūsu hronotipu

Saturs

• Divi veidi: rīts un vakars
• Trīs putni: cīruļi, kolibri, pūces

Kāpēc zināt savu individuālo hronotipu ir tik svarīgi? Tas ir ceļvedis gandrīz visu jūsu ikdienas aspektu optimizēšanai. Mūsu ikdienas diennakts ritmi regulē miegu, izsalkumu, vielmaiņu, imunitāti, izziņu, vēlmi, radošumu, sabiedriskumu un gandrīz visu jūsu ķermeņa fizioloģisko aktivitāti, pieaugot un krītot visu diennakti, katrs spēlējot savu lomu neticami sarežģītajā orķestrī. jūsu ķermeņa ikdienas darbība.

Izpratne par mūsu bioloģisko ritmu laiku nosaka optimālo laiku, kad var ēst, gulēt un vingrot, kā organizēt ikdienas darba plūsmu, kad ir sekss (lai gūtu maksimālu prieku), kad strīdētos ar partneri (un kad nē). dzert zāles un uztura bagātinātājus, kad ir jāuzsāk ideja jaunai idejai un kad šī ideja jāpadara sapulcē ... kad jādara gandrīz viss. Tā ir atšķirība starp darbu ar sava ķermeņa bioloģiju un cīņu pret to - ko dara pārāk daudzi no mums, kad mēs dzīvojam dzīvi nesinhronizēti ar diennakts ritmiem.

Zinātne un medicīna ne vienmēr ir ņēmuši vērā diennakts laika nozīmīgumu - ikdienas dzīvi. Tālu no tā. Mēs joprojām esam sākuši izmantot ķermeņa ritmus, lai dzīvotu ilgāk, veselīgāk, laimīgāk, produktīvāk un labāk atpūtušies.

Mūsu izpratne par hronotipu joprojām ir samērā jauna, taču apmēram pēdējos 50 gados mēs esam iemācījušies milzīgu daudzumu. Šodien es domāju, ka mēs spersim nelielu soli atpakaļ un apskatīsim, kā ir attīstījušās hronotipu teorijas un kāpēc hronotipiem bija jāpārceļas ārpus rīta, vakara un starpposma tipiem - un ārpus paša miega.

Divi veidi: rīts un vakars

Zinātnieki sāka novērot pierādījumus par diennakts ciklu dabā 18. gadsimtā. Bet tikai 1970. gados zinātnieki sāka pievērst patiesu uzmanību diennakts ritmu izpētei cilvēkiem un izstrādāja pirmo instrumentu atsevišķu hronotipu mērīšanai un novērtēšanai.

Sākumā hronotipam bija divas galvenās kategorijas: rīts un vakars. Rīta vakara anketa, kas izstrādāta pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, no indivīdiem apkopoja informāciju par miegu un aktivitātēm, lai noteiktu, vai cilvēks ir “rīta”, “vakara” vai “starpposma” tips. MEQ paņēma informāciju no indivīdiem par sevi par viņu ikdienas miega un nomoda paradumiem un analizēja šo informāciju, detalizēti mērot ķermeņa temperatūras izmaiņas, lai noteiktu, vai personai ir diennakts pulkstenis, kas agri vai vēlu noliekās vai nokrīt kaut kur pa vidu. (Atcerieties, ka ķermeņa temperatūra seko ikdienas ritmam, un vakara temperatūras izmaiņas ir kritiska pārejas uz miegu sastāvdaļa.)

Rīta un vakara tipus daudzi klīnicisti turpina izmantot kā divus galvenos hronotipus, novērtējot pacientus, kā arī daudzos zinātniskos un medicīniskos pētījumos par to, kā hronotips ietekmē uzvedību, veselību, garastāvokli, izziņu un miegu.

Bet daudzi cilvēki neiederas vienā no diviem veidiem. Padomā par to. Ja jums būtu jāizvēlas, jūs, iespējams, izvēlētos kādu priekšroku no rīta vai vakarā miega un aktivitātes līmeņa ziņā. Daži cilvēki viegli un skaidri identificē kā rīta vai nakts cilvēkus.

Bet ļoti daudzi no mums to nedara. Varbūt tas ir tāpēc, ka mūsu vēlmes nepārprotami neietilpst nevienā no šīm galējībām. Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs visu dienu un nakti atpazīstam enerģijas un miegainības kāpumus un kritumus, mainīgu garastāvokli un dažāda veida garīgo uzmanību. Un tas ir arī tāpēc, ka ir citi faktori, kas veicina identifikāciju ar hronotipu, papildus miega un pamošanās un aktivitātes modeļiem, ieskaitot personību un uzvedību.

Trīs putni: cīruļi, kolibri, pūces

Šī vispārējā hronotipu klasifikācijas sistēma ir balstīta uz fundamentālu atšķirību starp rīta-vakara hronotipiem, kā arī atzīst lielo cilvēku skaitu, kas nokrīt kaut kur pa vidu.

• Cīrulīši ir rīta veidi, cilvēki, kuri pamostas agri, ietur agru gulēšanas laiku un piedzīvo savu augstāko produktivitāti un modrību no rīta un agrā pēcpusdienā.
• Pūces ir nomodā naktī, vakara tipi, kuri pamostas vēlāk no rīta, iet gulēt vēlu vakaros un vakara stundās sasniedz savu dabisko uzmanību un produktivitātes maksimumu.
• Kolibri ir, labi, visi pārējie. Starp Larks un Owls ir liels vidusceļš, kas piepildīts ar cilvēkiem, kuri dabiski neiederas nevienā no tipiem. Tāpat kā ar MEQ, arī šī trīs hronotipu kategorizēšanas teorija dziļi neiedziļinās hronoloģiskās atšķirības cilvēkiem šajā ceļa vidū.

Kad hronotipa un diennakts ritma pētījumi attīstījās 20. gadsimta beigās un 2000. gados, mēs uzzinājām daudz vairāk par to, kā individuālais hronotips ietekmē miegu, bet arī par uzvedību, personību un veselību.

Piemēram, zinātniskie pētījumi mums parādīja, ka rīta tipi (cīruļi) mēdz būt apzinīgāki, patīkamāki un pozitīvāk noskaņoti nekā citi hronotipi. Viņi mēdz būt arī aktīvāki (gatavi rīkoties, lai panāktu izdevīgas pārmaiņas) un mazāk pakļauti vilcināšanai.

Pētījumi atklāja, ka vakara veidi mēdz būt vairāk ekstraverti un impulsīvāki, kā arī lielāki novitātes (jaunas un atšķirīgas pieredzes) meklētāji nekā citi hronotipi. Kā vakara veids, atklātie pētījumi bija saistīti arī ar lielāku depresijas risku un lielāku tieksmi uz riskantu uzvedību, kā arī lielāku alkohola, nikotīna un kofeīna patēriņu.

www.thesleepdoctor.com