Kas jums būtu jāzina par neregulāru badošanos

Saturs

• Bet kura "diēta" ir vislabākā jūsu veselībai?
• Tas ir fakts, ka tāda nav viens diēta, kas der katram ķermeņa .
• Diēta Essential lasījumi
• Vai zemu nātrija diēta ir nonākusi POT (S)?

"Diēta ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā." —Davids L. Katcs, M.D.

Deivids Katcs ir Jeila-Grifina profilakses pētījumu centra dibinātājs un veselības un uztura eksperts. Pirmkārt, ievērojiet, ka Katcs neteica, ka "diētas ievērošana" ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā. Viņš arī neteica, ka "diēta, lai zaudētu svaru" ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā. Šajā gadījumā "diēta" nozīmē burtiski "to, ko jūs ēdat".

Bet kura "diēta" ir vislabākā jūsu veselībai?

Mēs zinām, ka noteikti ēšanas veidi atkal un atkal ir saistīti ar veselības jautājumiem. Tas tika apstiprināts nesenajā rakstā par globālo slimību slogu. Tika ziņots, ka: Nepietiekama augļu un dārzeņu, pupiņu un lēcu, veseli graudi un pārmērīga pārstrādātas gaļas un pārstrādātas pārtikas uzņemšana bija galvenais hronisko slimību un agrīnas nāves cēlonis mūsdienu pasaules valstīs.

Tas ir fakts, ka tāda nav viens diēta, kas der katram ķermeņa .

Neskatoties uz pētījumu, kas pierāda šo faktu, daudzi cilvēki turpina meklēt "ideālu diētu" (diētu turpināt) un ritēt no vienas iedoma diētas uz nākamo, cerot, ka viņi atradīs ātru risinājumu vai risinājumu savam ēdienam. ķermeņa tēla problēmas. Bet patiesība ir tāda, ka nav vienas diētas, kas derētu visiem cilvēkiem. Tāda ir pašreizējā iedoma: periodiska badošanās diēta.

Pārtraukta badošanās (IF) diēta: IF ir bijusi populāra kā alternatīva kaloriju skaitīšanai, kā arī kā novecošanās novēršanas pieeja un iespējama vēža, neiroloģisko slimību un sirds slimību terapija. Bet lielākā daļa no šīm veselīguma norādēm un ierosinātajiem paskaidrojumiem par to, kā IF darbojas, ir balstīti uz pētījumiem ar dzīvniekiem un nav pārbaudīti ar cilvēkiem. Turklāt sociālajos medijos ir daudz apgalvojumu, kuriem nav pierādījumu, kas tos vispār pamatotu. Populārākā IF forma ir "barošana ar ierobežotu laiku", kas ietver dienas devas ierobežošanu līdz noteiktām dienas stundām.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka IF nav labāks par kaloriju ierobežojumu (citas diētas), lai uzlabotu veselības marķierus, un ka IF priekšrocības ir saistītas ar kaloriju ierobežošanu, nevis badošanās metaboliskās ietekmes dēļ. Cilvēki, kuri lieto IF, mēdz ēst par 300 līdz 500 kalorijām mazāk dienā, kad viņi aprobežojas ar astoņu stundu ilgu logu.

Šeit ir jaunākie pētījumi par IF diētu un mana interpretācija par katra pētījuma nozīmi:

1. Pētījumā, kurā piedalījās 250 indivīdi ar ĶMI> 27 un kuri izvēlējās starp IF, Vidusjūras (Med) un Paleo diētām, pie 12 mēnešu atzīmes tikai nedaudz vairāk nekā puse no Med un IF dalībniekiem un tikai trešdaļa Paleo dalībnieku joprojām ievēroja izvēlēto diētu. Svara zudums 12 mēnešu laikā bija 8,8 mārciņas (IF), 6 mārciņas (Med) un 4 mārciņas. (Paleo). Paleo bija asinsspiediena pazemināšanās, lietojot IF un Med, un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs - bet tas nav nozīmīgi. Jāatzīmē, ka bija augsts mācību pārtraukšanas līmenis kaut arī dalībnieki izvēlējās savu uzturu, un asinsspiediena un cukura līmeņa izmaiņas asinīs nebija nozīmīgas (Jospe et al. 2020).

Interpretācija: Tas vēlreiz apliecina, cik grūti ir uzturēties pie ierobežotas ēšanas diētas ļoti ilgi, un tas ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc diētas nedarbojas

2. Pārskatot pētījumus par IF diētu, tika secināts, ka rezultāti neliecina par to, ka IF būtu ietekmējusi svara zudumu (Lima et al. 2020).

Interpretācija: Pētnieki turpina ievietot olas vienā grozā, kurā svara zudums tiek pielīdzināts veselībai, neskatoties uz to, kā tas novirza viņu pētījumus. Tam nevajadzētu būt galvenajam, ko mēs pētām; kā ir ar citiem labi zināmiem veselības marķieriem (cukura līmenis asinīs, asinsspiediens, fiziskā sagatavotība utt.)?

3.Pētījumā, kurā salīdzināts konsekvents ēdienreižu laiks (CMT) (ēdot trīs strukturētas maltītes dienā) ar ierobežotu ēšanu (TRE) (ēdot vēlamo laiku no pulksten 12:00 līdz 20:00 un bez kalorijām no pulksten 20:00 līdz nākamās dienas pulksten 12) , pēc 12 nedēļām tika secināts, ka TRE svara zudumā nebija efektīvāka nekā ēšana visas dienas garumā (Lowe, et al. 2020).

Interpretācija: Es atkal apšaubu koncentrēšanos uz svara zaudēšanu kā veiksmes marķieri vai kā līdzvērtīgu labai veselībai. Arī šis pētījums, tāpat kā daudzi pētījumi par diētām, aplūko ļoti īsu laika periodu. Kā zina lielākā daļa diētu, 3 mēnešus ir viegli kaut ko darīt, daudz grūtāk mainīt uzvedību ilgāk.

Diēta Essential lasījumi

Vai zemu nātrija diēta ir nonākusi POT (S)?