Kāpēc jūs nevarat joga iziet no izdegšanas

Saturs

• Izdegšanas būtiskie lasījumi
• Kā novērst izdegšanu juridiskajā profesijā

Pēdējā advokāta prakses gadā es izdedzu un daudz laika pavadīju, domājot, ko es darīju, lai to izraisītu. Es pieņēmu, ka man ir sliktas stresa pārvaldīšanas prasmes vai ka kaut kas cits par mani ir jālabo vai jāmaina. Tas ir vēstījums, kas daudziem cilvēkiem paliek pārspīlēšanas diskusijā - ka tas vienkārši ir individuāls jautājums, kuru var (un vajadzētu) novērst ar pašapkalpošanās stratēģijām. Kā es uzzināju, tas nav tik vienkārši.

Cilvēki man bieži jautā, ko viņi var darīt, lai novērstu izdegšanu. ER ārsts vairākus mēnešus pēc manis sazinājās ar pandēmiju, jo viņa bija noraizējusies par savas komandas izdegšanu. Viņa jautāja: "Paula, ko es saku ārstiem, kad viņi man jautā, ko viņi var darīt, lai novērstu izdegšanu viņu karjerā?" Es viņai teicu, ka tas, iespējams, ir līdzīgs tam, ko jūs teiktu saviem pacientiem - simptomu ārstēšana ir sākums, bet, lai faktiski novērstu problēmu, jums ir jārisina arī cēloņi.

Tomēr pats pirmais solis ir atzīt, ka par izdegšanu mēs runājām nepareizi, un saruna ir jāmaina.

Šeit ir dažas lietas, ko esmu iemācījies, studējot šo tēmu vairāk nekā 10 gadus:

• Izdegšana nav aizstājams vārds ar vispārēju stresu. Stress pastāv nepārtraukti un kļūst par kaut ko līdzīgāku izdegšanai, kad rodas hronisks izsīkums, cinisms un neefektivitāte (zaudēta ietekme). Manī bijušais advokāts mīl nepieciešamību pēc precīzas valodas, jo terminu izdegšana bieži lieto pārāk vaļīgi vai nepareizā kontekstā, lai aprakstītu vispārēju nogurumu vai vienkārši sliktu dienu, kad tā nav neviena no šīm lietām.
• Izdegšana ir darba vietas problēma. Izdegumu definēju kā hroniska stresa darbavietā izpausmi, un Pasaules Veselības organizācijas atjauninātā termina definīcija skaidri norāda, ka “izdegšana īpaši attiecas uz parādībām profesionālajā kontekstā un to nevajadzētu piemērot, lai aprakstītu pieredzi citās dzīves jomās”.
• Izdegšana ir sarežģīta. Cilvēki pārmērīgi vienkāršo izdegšanu, kad koncentrējas tikai uz vienu no tā lielākajiem simptomiem - izsīkumu - un izraksta pašpalīdzības līdzekļus, piemēram, vairāk gulēt, laika pārvaldības paņēmienus vai vingrinājumus kā ātrus risinājumus. Tomēr lielāki faktori, kas veicina izdegšanu, ir atrodami jūsu darba vidē, kā jūsu priekšnieks vada, jūsu komandas kvalitāte un pat makrolīmena jautājumi, piemēram, nozares noteikumu maiņa, kas maina organizācijas prioritātes, kas ietekmē to, kā līderi vada savas komandas, kas pēc tam ietekmē frontes darbinieku darbu.

Lai organizācijas mazinātu izdegšanu, tām ir jānovērš tās cēloņi (un jāpiemēro sistēmiski līdzekļi). Izdegšanu izraisa nelīdzsvarotība starp jūsu darba prasībām (jūsu darba aspektiem, kas prasa nemainīgas pūles un enerģiju) un darba resursiem (jūsu darba aspekti, kas ir motivējoši un dod enerģiju), un ir sešas galvenās darba prasību organizācijas, vadītāji, un komandām jāsamazina, lai samazinātu izdegšanas iespējamību:

1. Autonomijas trūkums (ir kāda izvēle, kā un kad veicat ar savu darbu saistītos uzdevumus)
2. Liela slodze un darba spiediens (īpaši problemātiska kombinācijā ar pārāk maz resursu)
3. Līdera / kolēģa atbalsta trūkums (nejūtat piederības sajūtu darbā)
4. Negodīgums (favorītisms; patvaļīga lēmumu pieņemšana)
5. Atvienojas vērtības (tas, kas jums šķiet svarīgs darbā, neatbilst videi, kurā atrodaties)
6. Atzīšanas trūkums (nav atgriezeniskās saites; jūs reti dzirdat paldies)

Tie ir organizatoriski jautājumi, kurus nevar novērst ar jogas, meditācijas vai labsajūtas lietotnēm. Faktiski trīs no šīm darba prasībām - darba slodze, zema autonomija un vadītāja / kolēģa atbalsta trūkums - ir starp 10 visizcilākajām darba vietām, kas ietekmē jūsu veselību un ilgmūžību.

Pārdegšanas sarunas maiņa var šķist liels izaicinājums aizņemtiem līderiem, taču patiesībā pozitīvas kultūras veidošana darbā sāk vienu komandu vienlaikus, konsekventi izvietojot “TNT” - sīkas pamanāmas lietas. Svarīgi ir tas, ka vadītājiem ir jā modelē un jāatbalsta šī uzvedība. Šeit ir 10 TNT, kas nemaksā naudu, prasa ļoti maz laika, un, kā esmu atklājis, var veidot pozitīvas kultūras, kas nepieciešamas, lai novērstu izdegšanu (un tiešāk atbildētu uz iepriekš uzskaitītajām darba prasībām):

• Sakiet paldies vairāk (iespējams, daudz vairāk) nekā jūsu pašreizējā prakse
• Savlaicīgi piedāvājiet atsauksmes vienaudžiem un tiešos ziņojumus
• Esiet skaidri saprotams, veicot uzdevumus, un runājiet ar citiem vecākajiem līderiem, lai mazinātu pretrunīgus pieprasījumus un neskaidrību (divi zināmi izdegšanas paātrinātāji)
• Padariet konstruktīvu atgriezenisko saiti par mācīšanos vērstu divvirzienu sarunu
• Informējiet cilvēkus par izmaiņām
• Sekojiet līdzi nelieliem laimestiem un panākumiem un runājiet par tiem
• Mudiniet komandas dalībniekus
• Sniedziet pamatojumu vai skaidrojumu projektiem, mērķiem un kopainas redzējumam
• Noskaidrojiet neskaidru un trūkstošu informāciju, kas saistīta ar lomām un uzdevumiem
• Prioritāri norādiet “jums ir svarīgas” norādes, piemēram, zvanu cilvēkiem pēc vārda, acu kontaktu veidošanu un visu uzmanību veltot kolēģiem

Pandēmija ir palielinājusi jūsu prasības gan darbā, gan ārpus tā, un ir atņēmusi daudzus svarīgus resursus, kurus jūs tradicionāli izmantojāt, lai atgūtuos no ikdienas stresa. Varētu būt vilinoši domāt, ka izdegšanas problēma mazināsies vai pat izzudīs, kad pandēmija beigsies, taču ir svarīgi atcerēties, ka gadu laikā pirms pandēmijas daudzās nozarēs izdegšanas rādītāji ir pieauguši.

Svarīgāk ir sākt sarunu par izdegšanu pārveidot nevis kā individuālu problēmu, ko var novērst, izmantojot ātras pašpalīdzības stratēģijas, bet gan kā sistēmisku problēmu, par kuras samazināšanu ir atbildīgi visi. Izdegšana ir liela problēma, un, lai to atrisinātu, mums jāsāk par to runāt pareizi, ar jēgpilnām stratēģijām, kas novērš galvenos cēloņus. Ir kaut kas, ko mēs visi varam darīt pret to - sāksim tūlīt.

Izdegšanas būtiskie lasījumi

Kā novērst izdegšanu juridiskajā profesijā