Piecu minūšu mikrohilleri, lai tiktu galā ar trauksmi

Saturs

• Būtiska informācija par trauksmi
• COVID-19 trauksmes un attiecību maiņas standarti

COVID-19 laikmetā, kad lietas ir neskaidras un jūtas nekontrolējamas, ir dabiski, ka mūsu stresa līmenis pieaug. Mēs esam uztraukti par trauksmi, lai saglabātu mūs drošībā, ja saskaramies ar nenoteiktību. Trauksme ir mūsu aizsargs, nedrošs drošības skeneris, kas mūs brīdina par iespējamām briesmām, braucot intensīvas satiksmes apstākļos, ejot pie automašīnas tumšā autostāvvietā vai kad mēs atpaliekam noteiktā termiņā. Galvenais ir likt trauksmei strādāt mums, nevis pret mums neparedzamos laikos. Tas palīdz uzzināt, ko mēs varam mainīt vai kontrolēt un ko nevar. Jūsu vislielākā vara ir jūsu perspektīva. Tas var jūs upurēt vai dot jums pilnvaras. Kad jūs meklējat nelabvēlīgo situāciju negatīvajā situācijā un izdomājat, ko jūs varat kontrolēt un ko nevarat, ir vieglāk pieņemt visu, kas nav jūsu kontrolē. Jūsu labākais sabiedrotais ir atrast iespēju grūtībās nekontrolējamas situācijas vietā, nevis grūtības.

Izmantojiet šo ierobežojošo laiku

Šis ir piemērots laiks, lai izmantotu sociālo distancēšanos, sevis karantīnā ievietošanu un citus ierobežojošus pasākumus, lai iemācītos meditēt vai padziļināt meditācijas praksi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka uzmanības meditācija ir pretlīdzeklis raizēm, bailēm un trauksmei, kas var apdraudēt mūsu imūnsistēmu un neļaut mums būt labākajiem.

Šī nevērtējošā, līdzjūtīgā pieņemšana tam, kas notiek šajā brīdī, stiprina mūsu dabisko aizsardzību, nomierina nervu sistēmu un sniedz skaidrību par turpmākajiem soļiem, labāko praksi un lēmumiem šajā nenoteiktajā laikā. Izmantojot regulāras mikropratināšanas prakses vai "mikrohillerus", kā es tos saucu, jūs varat kļūt vairāk atbildīgs par savu satraukto prātu, nevis atbildēt par jums. Sākumpunkts ir mācīšanās izkopt pašreizējo izpratni. Vienmēr ir laiks piecām minūtēm pašapkalpošanās, lai atsvaidzinātu prātu. Šo vienkāršo vingrinājumu izmantošana pie galda, automašīnā, dīvānā vai gultā var uzlabot jūsu veselību, labsajūtu un darba produktivitāti.

Darba sākšana ir vienkārša

Ir daudz mītu, kas var atturēt jūs no pirmā soļa meditēt. Patiesību sakot, jums nav nepieciešams samontēt sarežģītu aprīkojumu, dedzināt vīraks, savīt sevi kliņģerī, sēdēt lotosa pozā sakrustotām kājām uz grīdas vai pludmalē vai spēlēt “dīvainu” mūziku. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtes un jūs pats, ērts krēsls vai spilvens, kā arī vieta, kur jūs nenovērsīs uzmanību. Sēdiet taisni ar mugurkaulu taisni krēslā vai uz spilvena, un jūs esat gatavs ripot.

Iesākumam iesaku meditēt tikai piecas minūtes, pakāpeniski palielinot sēdēšanas laiku līdz 15 vai 20 minūtēm vienu vai divas reizes dienā. Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem meditācijas veidiem ir elpas izmantošana kā fokusa punkts. Faktiskā prakse ir apzināties, ka jūsu uzmanība ir nomaldījusies, un jūsu prāts tiek atgriezts elpā, sasaistot prātu un ķermeni šajā brīdī. Kad jūs to darāt regulāri, meditācijas prakse jūs vairāk tur šeit un tagad, pārvietojoties pa ikdienas darba kārtību.

Pamata soļi meditācijas sākumam

Kad esat ērti, klusā vietā, sāciet atpūsties ķermenī. Jūs varat aizvērt acis vai atstāt tās atvērtas vai pusatvērtas.

Sāciet pievērst uzmanību elpošanai. Ievērojiet, kā gaiss pārvietojas caur degunu un ārā caur muti. Nepārelpojiet elpu. Ļaujiet elpai dabiski kustēties, to novērojot.

Ieelpojiet un izelpojiet, kad izveidojat savienojumu ar katru ieelpošanu un izelpu, pamanot, kāda ir sajūta, uzsākot ieelpošanu, kā jūtaties, kā esat starp ieelpošanu un izelpu, un elpas sajūtas izelpas laikā.

Sekojiet elpai līdz pilnam ciklam no ieelpošanas sākuma, kur plaušas ir pilnas, turpat, kur tās ir tukšas.

Ievērojiet vēdera pacelšanos un kritumu; gaiss, kas pārvietojas iekšā un ārā no nāsīm.

Kad domas un jūtas rodas spriedumu veidā - domājot, vai jūs darāt pareizi, domājot par to, kas jums jādara vēlāk, vai apšaubot, vai ir vērts to darīt, jūs vienkārši novērojiet domas bez papildu sprieduma un ļaujiet tām aiziet.

Kad esat sapratis, ka domas ir nolaupījušas jūsu uzmanību, necīnieties ar tām. Viegli atgrieziet uzmanību un koncentrējieties uz elpu.

Katru reizi, kad pamanāt, ka uzmanība atstāj elpu, atgrieziet uzmanību, koncentrējoties uz elpošanu.

Ja jūsu prāts ieslīgst domu ķēdē (un tas, iespējams, notiks, jo šī ir meditācijas sastāvdaļa, prāta trenēšana būt klāt), maigi izejiet no domu plūsmas un atgriezieties pie elpas sajūtām. Katru reizi, kad tas klīst, turpiniet pacietīgi to atkal atgriezt.

Būtiska informācija par trauksmi

COVID-19 trauksmes un attiecību maiņas standarti