5 OCD Hacks

Saturs

• OCD Essential lasījumi
• Īsts stāsts par dzīvi ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem

Nav ideāls laiks, kad pamostaties un jūtat: "šodien būs tā diena, kad vairs nevajadzēs darīt piespiešanas". Lai cilvēks spiestu cauri diskomfortam un sāpēm, ko rada pretošanās piespiedieniem, ir nepieciešamas lielas pūles un uzmanība. Tas ir tāpēc, ka piespiešanas izdarīšana liek justies tā, it kā jūs “palīdzētu sev” vai “aizsargātu sevi” un savus tuviniekus. Es vienmēr saku, ja tas ir pretoties, tas nav neiespējami - tas ir vienkārši ārkārtīgi neērti.

Savā praksē es redzu klientus ar visiem dažādiem OCD veidiem un citām kompulsīvām / atkarību izraisošām uzvedības problēmām. Es atklāju, ka ir dažas stratēģijas un paņēmieni, kas, šķiet, palīdz visiem šiem klientiem. Es novēroju, ka, kamēr vien indivīds pareizi un konsekventi piemēroja šīs stratēģijas, viņš spēja pretoties piespiešanām, novedot tās pie ilgtermiņa panākumiem. Šeit ir pieci triki, kas palīdzēs jums sākt pretoties piespiešanām tagad.

Pakļaujieties domai

Tātad, OCD patīk nosūtīt uzmācīgu, satraucošu un drausmīgu ideju. OKT cilvēks pēc tam jūtas briesmīgi, bet pilnībā nespēj izkratīt šo briesmīgo domu. Šis cikls galu galā liek cietējam veikt kādu uzvedību vai rituālu, lai doma apstātos. Būtībā cilvēks ir tik izmisis, ka darītu visu, lai viņa galvā notiekošais izzustu.

Ir jēga, ka cilvēks nekad neredz visu satraucošo domu līdz galam. Tas būtu tāpat kā redzēt drausmīgāko ainu filmā sev priekšā. Jūs vēlaties nekavējoties izslēgt televizoru un iet prom. Izklausās saprātīgi, vai ne? Nepareizi! Tas nekad nedarbojas. Es vēlētos, lai tā būtu, bet tas tikai padara domu sliktāku un spēcīgāku.

Problēma ir tāda, ka OKT persona vienmēr vēlas pilnībā atrisināt domu, tāpēc nav šaubu, ka viņi kādu nenogalināja vai nekad nenogalinās, kādu neapmocīja, saslima ar nāvējošu slimību, zaudēja prātu utt. Pakļaušanās domai nozīmē tā vietā, lai nonāktu pie lietas būtības (kas nekad nenotiks), jūs domai vienkārši sakāt: "Labi". Jūs tam piekrītat un domai ļaujiet teikt pēdējo vārdu.

Piemēram, jūsu domas saka: "Ko darīt, ja es esmu viltus un šī pasaule patiesībā neeksistē?" (eksistenciāls OKT). Tā vietā, lai stundām ilgi pētītu un izvairītos no tādu filmu skatīšanās, TheMatrica , jūs pastāvīgi sakāt sev: "Es piekrītu. Es pilnīgi piekrītu, ka es varbūt neesmu īsts. Mēs visi varbūt neesam īsti. Jums ir taisnība, mēs visi varam būt viltoti un nekas nav īsts. Tā ir taisnība, un es tam piekrītu."

Pilnīgi pakļaujoties domai un necīnoties, jūs apsēstību galu galā padarīsit mazāk šausminošu.

Saskaras ar bailēm

Kā cilvēki mēs esam ieprogrammēti redzēt vai sajust briesmas un skriet. Tā ir daļa no cīņas / bēgšanas instinkta. Tātad ir jēga, ka OKT personai ir instinktīvi un intuitīvi skriet, kad viņi uztver briesmas. Problēma ir tā, ka šīs ir piespiešanas, kuras persona trenē savas smadzenes izmantot. Šīs piespiešanas nosūta spēcīgas ziņas cietēja smadzenēm, ka apsēstība patiešām ir bīstama un nāvējoša.

Ir ne tikai lieliski saskarties ar bailēm, bet man patīk spert soli tālāk un mēģināt “panākt, lai bailes notiktu”. (Skatiet manu ierakstu “Cīnās ar OKT? Centieties, lai jūsu sliktākās bailes notiktu. Nopietni.”)

Piemēram, nesen man bija klients, kurš lasīja par cilvēkiem, kuriem pēc sirds tenisa ir sirdslēkmes un kas mirst. Viņa tikko bija sākusi nodarboties ar tenisa nodarbībām. Cenšoties sevi "pasargāt", viņa sāka dzert vairāk ūdens un vieglāk paņemt laukumā, lai pārāk nepaaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Viņa devās taisni mājās un iegāja garā dušā, lai atdzesētu ķermeņa temperatūru, un noteikti pārbaudītu pulsu.

Viņas terapija ne tikai ietvēra visu šo papildu uzvedības veidu atņemšanu, bet arī viņai tika dota norāde tīšām mēģināt sevi pārkarsēt tenisa laikā. Es visu laiku zināju, ja jūs sakāt OKT personai "ar nodomu panākt viņu vissliktākās bailes", tas gandrīz vienmēr novedīs pie tā, ka persona atbrīvosies no visiem papildu ārkārtas pasākumiem un darbosies kā persona, kas nav OKT persona.

OCD Essential lasījumi

Īsts stāsts par dzīvi ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem