5 pamatīgas patiesības par svara zaudēšanu

Galvenie punkti:

• Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jākoncentrējas uz veselīga, pilnvērtīga uztura atrašanu, kuru viņi varētu uzturēt ilgtermiņā.
• Nopietnas diētas vai tās, kurās tiek izgrieztas nepieciešamās barības vielas (piemēram, tauki), var izraisīt īslaicīgu svara zudumu, bet, visticamāk, neradīs ilgstošus rezultātus.
• Vingrojumi vien nevar izraisīt būtisku svara zaudēšanu, bet var būt efektīvi, ja tos apvieno ar veselīgu, ilgtspējīgu uzturu.

Kas attiecas uz svara kontroli, labākais padoms ir balstīts uz ekspertu zinātniskiem secinājumiem. Šeit jūs atradīsit pamatotus ieteikumus, pamatojoties uz pētījumu pierādījumiem. Šīs 5 uz pierādījumiem balstītās patiesības var palīdzēt jums izvēlēties vislabāko pieeju svara zaudēšanai - tā, kas jums noderēs.

1. Ir daudz labu iemeslu zaudēt svaru, ja jums ir klīniski liekais svars vai aptaukošanās.

Aptaukošanās ir saistīta ar vairāk nekā 50 citiem veselības jautājumiem, tostarp ar lielāku diabēta risku / vai pasliktināšanos, aterosklerozi, sirds slimībām, osteoartrītu, psihiskiem stāvokļiem, piemēram, trauksmi un depresiju, agru nāvi un vispārējas veselības un labklājības traucējumiem. Dažos aspektos aptaukošanās paātrina normālu novecošanās procesu.

2. Lai gūtu panākumus, svara zaudēšanas diētai jābūt ilgtspējīgai.

Citiem vārdiem sakot, vislabākā diēta ir tā, pie kuras var pieturēties svara zaudēšanas laikā un pēc tās. Vienā pētījumā tika aplūkots svara zudums un uztura ilgtspēja 250 pieaugušajiem ar lieko svaru, kuri ievēroja periodiskas badošanās, Vidusjūras diētas vai Paleo diētas programmas. Pētnieki atklāja, ka, lai gan vairāk nekā puse dalībnieku izvēlējās badošanās diētu un pēc 12 mēnešiem zaudēja visvairāk svara, tie, kas izvēlējās Vidusjūras reģiona diētas plānu, pēc viena gada varēja labāk pieturēties pie diētas nekā tie, kas lietoja badošanās vai Paleo diētu. Neatkarīgi no izvēlētā plāna tie cilvēki, kuri pēc 12 mēnešiem joprojām pastāvīgi ievēroja izvēlēto diētu, zaudēja visvairāk svara savā grupā.

3. Diētas ar zemu tauku saturu vienkārši nedarbojas.

Gadu desmitiem ilgi tauku samazināšanu no diētas veicināja daudzas svara zaudēšanas programmas, taču galu galā nebija pierādījumu par ilgtermiņa panākumiem, izmantojot šo pieeju. Veselības eksperti sāka pievērsties ne tikai kaloriju avotam, bet gan veicināt veselīgu ēšanas paradumu un paradumu rašanos, ēst pilnvērtīgu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku, kā arī veicināt dažādu veidu pārtikas produktu veselīgu porciju lielumu. Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru un noturēt to, taču papildus veselīgas pārtikas ēšanai, aktīvai uzturēšanai un profesionāla un personiska atbalsta meklēšanai jums ir jāmeklē ilgtermiņā piemērots ēšanas stils.

4. Svara zaudēšana vecākā vecumā var radīt vairāk problēmu nekā jaunākā vecumā, taču vecums pats par sevi nav necaurlaidīgs šķērslis svara zaudēšanai.

Kādā nesen veiktā retrospektīvā pētījumā pacienti ar aptaukošanos tika sadalīti divās vecuma grupās: gados jaunāki par 60 gadiem un 60 gadus veci vai vecāki. Visi dalībnieki apmeklēja slimnīcā balstītu aptaukošanās programmu un dzīvesveida iejaukšanās pakalpojumus, tostarp uztura un psiholoģisko atbalstu. Pētnieki atklāja, ka vidējais svara zudums ir aptuveni 7 procenti no sākotnējā ķermeņa svara abās grupās, vecākajai grupai zaudējot vidēji ievērojami vairāk svara. Citiem pētījumiem ir bijuši līdzīgi rezultāti, un tie norāda, ka gados vecāki dalībnieki strukturētās svara zaudēšanas programmās bieži ir daudz paklausīgāki un tāpēc veiksmīgāk zaudē svaru.

5. Uztura pielāgošana un vingrinājumi svara kontrolei darbojas labāk nekā viens pats.

Lai zaudētu ķermeņa svaru un ķermeņa taukus, jums var rasties kārdinājums vai nu mainīt ēšanas paradumus, vai arī palielināt regulāri veicamo vingrinājumu daudzumu. Bet pētījums pēc pētījuma parādīja, ka šīs metodes ir veiksmīgākas, ja jūs tās darāt kopā. Vienu gadu ilgs intervences pētījums atklāja, ka sievietes, kas izmantoja vingrinājumus, gada beigās zaudēja tikai vidēji 4,4 mārciņas, sievietes, kuras lietoja diētu, zaudēja tikai vidēji 15,8 mārciņas, bet sievietes, kuras mainīja diētu un regulāri vingroja, zaudēja 19,8 mārciņas līdz pētījuma beigām.

Noteikti notīriet visus svara zaudēšanas plānus ar savu primāro ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai tas jums ir drošs.