Vēdera tauki un jūsu smadzenes

Šķidrais intelekts - inteliģences veids, kas ietver īstermiņa atmiņu un spēju ātri, loģiski un abstrakti domāt, lai risinātu problēmas jaunās un unikālās situācijās - sasniedz maksimumu jaunā pieaugušā vecumā (vecumā no 20 līdz 30 gadiem), uz noteiktu laiku izlīdzinās, un pēc tam vecumam mēs parasti sākam lēnām samazināties. Bet, lai gan novecošana ir neizbēgama, zinātnieki uzzina, ka dažas izmaiņas smadzeņu darbībā var nebūt.

Viens Aiovas Valsts universitātes pētījums, kas publicēts 2019. gada novembra izdevumā Smadzenes, izturēšanās un imunitāte , atklāja, ka muskuļu zudums un ķermeņa tauku uzkrāšanās ap vēderu, kas bieži sākas pusmūžā un turpinās arī augstākā vecumā, ir saistīta ar šķidruma inteliģences samazināšanos.Tas liek domāt par iespēju, ka dzīvesveida faktori, piemēram, ievērotās diētas veids un gadu garumā veikto vingrinājumu veids un apjoms, lai uzturētu vairāk liesu muskuļu, varētu palīdzēt novērst vai aizkavēt šāda veida samazināšanos.

Pētnieki apskatīja datus, kas ietvēra vairāk nekā 4000 vidēja līdz vecāka vecuma vīriešu un sieviešu liesu muskuļu, vēdera tauku un zemādas tauku (tauku veidu, kuru jūs varat redzēt un satvert) mērījumus, un salīdzināja šos datus ar ziņotajiem šķidruma inteliģences izmaiņas sešu gadu periodā. Viņi atklāja, ka gadiem ejot, pusmūža cilvēkiem ar augstākiem vēdera tauku rādītājiem šķidruma intelekta rādītāji bija sliktāki.

Sievietēm saistība var būt saistīta ar imunitātes izmaiņām, kas radušās vēdera tauku pārpalikuma dēļ; vīriešiem imūnsistēma nešķita iesaistīta. Turpmākie pētījumi varētu izskaidrot šīs atšķirības un, iespējams, izraisīt atšķirīgu attieksmi pret vīriešiem un sievietēm.

Tikmēr ir daži soļi, ko varat veikt, lai palīdzētu samazināt vēdera tauku daudzumu un saglabāt novājētu muskuļu masu vecumā, lai aizsargātu gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Divas visbiežāk ieteiktās dzīvesveida pieejas ir aerobo vingrinājumu līmeņa uzturēšana vai paaugstināšana (ko dažiem cilvēkiem varētu sasniegt, vienkārši katru dienu staigājot vairāk) un ievērojot Vidusjūras stila diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu no pilngraudu, dārzeņus un citus augu pārtikas produktus, kā arī izslēdz ļoti pārstrādātu pārtiku. Ja jums ir papildu vēdera tauki, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu jums vispiemērotāko plānu.

Kad kognitīvā darbība sasniedz maksimumu? Dažādu izziņas spēju asinhronais pieaugums un kritums visa mūža garumā. Psiholoģiskā zinātne. 2015. gada aprīlis; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Uzturs vēdera aptaukošanās profilaksē un ārstēšanā (otrais izdevums, 2019) Vidusjūras diēta: kas tas ir un tā ietekme uz vēdera aptaukošanos. 281. – 299. Lpp.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ un citi. Atsevišķa vingrinājumu daudzuma un intensitātes ietekme uz taukaudiem un skeleta muskuļu masu pieaugušajiem ar vēdera aptaukošanos. Aptaukošanās. 2018. gada 27. septembris

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304