Veidojiet sev vēlamos ieradumus savā vidē

Novērota paradumu veidošanas un uzturēšanas daļa ir tā “vieta” un veids, kā “vietu” - neatkarīgi no tā, vai esat birojā, mājās vai brīvā dabā - izmantot mērķu atbalstam.

Faktiski viens no visefektīvākajiem padomiem uzvedības maiņai nāk no psihologa un cita emuāru autora Art Markmana, kurš iesaka savā vidē veidot tādu ieradumu, kādu vēlaties, tādā veidā, ka ir grūti aizmirst vai izvairīties.

"Jūsu vide ir spēcīgs virzītājspēks tam, ko jūs darāt," raksta Markmans sadaļā "Viedās pārmaiņas". “Tā kā jūsu paradumi ir saistīti ar konsekventu vides un uzvedības kartēšanu, jūsu paradumus aktivizē apkārtējā pasaule. Nedomājiet, ka uzvedības maiņa ir tīri iekšēja struktūra. ”

Kā piemēru tam, kā vide atbalsta ieradumu, Markmans paskaidro, ka mēs veidojam vannas istabas, lai atbalstītu ieradumu tīrīt zobus, izmantojot zobu suku turētājus, kas iebūvēti izlietnē vai novietoti tās tuvumā. No rīta stāvot vannas istabas spoguļa priekšā, mēs redzam savu zobu birsti un ko tur darīt, bet iet pāris riņķus pa zobiem?

Savukārt diegs ir viegli aizmirstams. Piešķirts, mums nepatīk to darīt. Markmans atzīst, ka daudziem no mums ir juceklība, iebāžot pirkstus mutē. Tāpat nepalīdz tas, ka ieguvumi no diegiem (vai iespējamiem kaitējumiem, ja to nedarīs) ir ilgtermiņā.

Tomēr Markmans paskaidro, ka lielākā problēma ir “pats diega trauks”. Iepakojumi nav pievilcīgi, un dažādiem zīmoliem un veidiem ir dažādas formas un izmēri. "Tā rezultātā nav skaidrs, kur to ievietot savā vannas istabā." Diegs tiek aizvilkts aiz kaut kā zāļu skapī vai iemests atvilktnē - tur, kur to ir viegli aizmirst.

Izmantojot Markmana gudrību par paradumu veidošanu savā vidē, es to esmu mainījis, iegādājoties savai zobu birstei glītu tupētu keramikas burku, kas der arī manai diega pakai. Es arī esmu izmantojis vidi citu paradumu veicināšanai; piemēram, atceroties no rīta lietot D vitamīnu (ko es nevarētu darīt visu savu dzīvi). Es rakstu savā grāmatā "Palīdzība zinātnes jomā" "Unf * ckology: Field Guide for Living with Guts and Confidence":

Nav manas dienas, kas sāktos bez kafijas, pieņemot, ka zāļu tēju dzerošie barbari mani neaiztur ķīlā. Pupiņas, kuras sasmalcinu katrai tasītei, es dabūju no augsta caurspīdīga tvertnes, tāpēc es nomestu tajā D vitamīna pudeli virs pupiņām. Pagāja apmēram pusotra nedēļa, līdz D vitamīns man bija tik dabisks, lai to varētu no rīta paķert, ka es varēju kaitinošo novirzīt no sava ceļa uz savām kafijas pupiņām.

Paraduma radīšanas principu “iekļauj to savā vidē” var pat izmantot, lai vingrojumi kļūtu par dabisku ikdienas sastāvdaļu.

Sakiet, ka vēlaties tonizēt rokas. Sporta zāles tagad ir slēgtas, un, ja jūs plānojat dienas beigās veikt kādu pacelšanu mājās, ir viegli ļauties vīna pievilināšanai un straumīgi straumētām britu noziedzības izrādēm (nerunājot personīgi vai neko!).

Tomēr, ja jūs blakus tualetei noliekat divas mazas stieņus, kā to dara mana bijušā ārsta sievastēvs, tur viņi jūs pamodina, kamēr jūs sēžat tronī. Ja jūs nokļūstat 10 pacēlājos katru reizi, kad jums nepieciešama urinēšana, labi, apmēram pēc nedēļas jums būs Wonder Woman rokas.

Personīgi, kaut arī es neizmantoju vannas istabu kā savu mini vingrošanas zāli, man pie televizora ir 25 mārciņu kettlebell, un es daru komplektus katru reizi, kad notiek komerciāla pauze starp nažiem, bludgeonings un žņaugšanu.

Lūk jūsu jauni, videi draudzīgi ieradumi!

Informācijas atklāšana: kā Amazon Associate es nopelnu no kvalificētiem pirkumiem.

Alkons, Eimija. Unf * ckology: lauka ceļvedis dzīvošanai ar iekšām un pārliecību. Sv. Mārtiņa Grifins, 2018. gads.