Vai uzmanība var mūs padarīt laimīgākus un pateicīgākus?

Nav nejaušība, ka daudzi veiksmīgi izpilddirektori uztur pateicības žurnālus. Pateicība ir visspēcīgākais laimes korelāts. Kad mēs jūtamies pateicīgi, mūsu ķermenis nomierinās, un mēs jūtamies mierīgi visās dzīves jomās. Nav iespējams justies pateicīgam un vienlaikus izjustam stresu. Tas ir psiholoģijas pamatprincips, ko sauc par "savstarpēju kavēšanu"; mēs nevaram sajust divus pretrunīgus stāvokļus vienlaikus. Labākā pateicības daļa ir tā, ka tai ir viegli piekļūt īsā laikā.

Izmēģiniet šo īso garīgo eksperimentu no Dr Sem Harris uzmanības lietotnes Waking Up. Iedomājieties, kā būtu visu zaudēt un vakar nomiruši. Es domāju visu, sākot no attiecībām līdz jūsu identitātei līdz materiālajam īpašumam, jūsu izglītībai, statusam utt.

Ļaujiet tai uz mirkli iegrimt. Cik tu būtu izmisis? Kas tev pietrūktu visvairāk? Pēc pāris mirkļiem apsveriet, kā būtu pilnībā atjaunot visu, kas jums tagad ir (pēc tam, kad esat visu zaudējis), un precīzi līdz brīdim, kurā atrodaties. Ko tas mainītu šajā pašreizējā brīdī? Cik vēl jūs izbaudītu šo brīdi?

Pateicības pētījumos tos sauc par kontraktuāliem apstākļiem - ar nolūku vērsties uz to, kas varēja noiet greizi, bet nebija, un kā viss varēja būt un var būt vēl sliktāk. Apzināta vēršanās pret faktiem var mūs padarīt daudz laimīgākus. No otras puses, kad mēs koncentrējamies uz to, kas varēja būt labāks (diemžēl tas, ko lielākā daļa no mums mēdz darīt), tas parasti izraisa skumjas, skaudību, aizvainojumu un jūtas, kas saistītas ar zemu pašvērtējumu. Par laimi, jūs varat pārdomāt domas par pateicību.

Ja šobrīd lasāt šo ierakstu, jums ir unikāla veiksme. Kā Sems Hariss piemin savā pateicības stundā no savas lietotnes, šobrīd, iespējams, ir vairāk nekā miljards cilvēku, kas uzskatītu par atbildētu uz viņu lūgšanām, ja viņi varētu tirgoties ar jums, ja viņiem būtu jūsu dzīve. Es atsaucos uz miljoniem cilvēku, kuri ir pārvietoti kara, politikas, nabadzības un / vai reliģisku iemeslu dēļ. Es atsaucos arī uz cilvēkiem, kuri cieš no klimata pārmaiņām (zaudē savas mājas vai kopienas, kuras sadedzina ugunsgrēki), zaudējumiem, nelaimes gadījumiem, akūtām zaudējumiem un vardarbīgiem noziegumiem. Lai būtu cilvēki, kuri rūpējas par jums un par kuriem jūs rūpējaties, jūsu veselība, kaut vai daļēji, intereses un spēja tās īstenot, pat sporādiski, ir paveicies. Veltiet brīdi, lai to paņemtu, tiešām to paņemiet.

Ko jūs pēdējā laikā uzskatāt par pašsaprotamu? Pavadiet dažus mirkļus, lai tos pierakstītu un ļautu tiem smirdēt. Nopietni. Šī ir vienīgā dzīve, kas jums ir. Kādas svētības jūs esat nepamanījis? Nepalaidiet garām vēl mirkļus, lai pastāstītu mīļotajiem cilvēkiem, cik viņi jums ir īpaši un dārgi.

Jūsu pulkstenis vienmēr tiek atzīmēts; to vienkārši nevar redzēt. Mēs nekad nevaram īsti zināt, kad nomirsim. Tādējādi mēs nevaram atļauties nejusties pateicīgi par visu, kas mums ir; dzīve ir pārāk īsa un dārga. Kas ir labāks laiks, lai baudītu savu dzīvi nekā tagad? Tagad mums ir viss.

Ir grūti pārspīlēt, kā šī izpratne var pārveidot jūsu dzīves kvalitāti. Dzīve negaidīs; tagad ir tava iespēja. Uzmanības prakse, kurā uzsvērta pateicība, var palīdzēt uzturēt kontaktus ar visu, par ko mums jābūt pateicīgiem. Un tie ir efektīvi, pat ja jums ir tikai dažas minūtes laika praktizēt.

Lai nekavējoties piekļūtu pateicības izjūtai : Viegli aizveriet acis vai turiet skatienu uz zemes. Tad pamazām iegaumējiet kādu, kuru jūs mīlat - savu partneri, bērnu vai labu draugu - par vislielāko prieku, smaidot un smejoties. Iedomājieties, ka viņi saņem tieši to, ko viņi vēlas. Kā tas ietekmē jūsu prātu un ķermeni? Ļaujiet tai iekrāsot jūsu prātu un ķermeni. Vai jūs varat redzēt savu smaidu? Atrodi sevi plīstam no prieka. Ievērojiet to. Palieciet ar to dažus mirkļus.

Vai nepagāja pārāk ilgs laiks, lai pamanītu pozitīvu efektu, vai ne? Pateicība vienmēr ir pieejama pat dzīves visgrūtākajos brīžos; jums vienkārši vajag to sasniegt.

Šis ieraksts ir rakstīts izglītības nolūkos, un tas nav paredzēts psihoterapijas aizstāšanai ar kvalificētu pakalpojumu sniedzēju. Autortiesības Džeisons Linders, LMFT, 2019