Vai esat noraizējies par koronavīrusu un gripu? Ēd šo

Saturs

• Būtiska informācija par trauksmi
• Desmit soļi, lai atbrīvotos no raizēm

Vai jūs jūtaties noraizējies par koronavīrusu vai gripu? Ja tā, jūs neesat viens. Neskaidrību laikā ir viegli izjust trauksmi.

Lai gan jūs nevarat garantēt, ka nesaskarsieties ar slimībām, jūs varat uzņemties atbildību par pārtikas ēšanu, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu un nomierina nervus. Šeit ir daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret slimībām un nomierināt trauksmi.

1. Vistas nūdeļu zupa

Tas nav tikai vecu sievu pasaka. Vistas nūdeļu zupa ir ieteicama kā līdzeklis pret augšējo elpceļu infekcijām kopš 12. gadsimta . Pētījumi liecina, ka vistas nūdeļu zupa ietekmē balto asins šūnu kustību, kas izraisa pretiekaisuma iedarbību. Arī garšvielas un aromāts palīdz notīrīt deguna ejas. Labāka elpošana ļauj mums justies mierīgāk.

Zupa ir pildīta ar uzturvielām - burkānos ir A vitamīns, uzturviela, kurai ir nozīme imūnās atbildes reakcijā, un vistas buljons satur cinku, kas palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, ja to lieto lielos daudzumos. Vistas var palīdzēt atjaunot ķermeņa audus un palielināt triptofānu, serotonīna priekšgājēju, labo pašsajūtu neirotransmiteru. Tas arī palīdz jums būt hidratēts, tieši tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos labi. Nemaz nerunājot par tā siltumu, tas ir nomierinošs un nomierinošs. Vislabākais ir tas, ka vistas nūdeļu zupa ir kognitīvi saistīta ar rūpēm par sevi, kas automātiski rada nomierinošu efektu.

2. Mandarīnu apelsīni

C vitamīna deva ir lieliska imūnsistēmas uzlabošanai. Mandarīnu apelsīni ir pārnēsājami un viegli nēsājami līdzi, lai kur jūs dotos. Vai arī izmēģiniet kivi, kurā citrusaugļiem ir visaugstākais C vitamīna līmenis. Vai pievienojiet citronu ūdenī.

Vislabākais ir tas, ka pētījumi ir parādījuši, ka citrusaugļu smarža ir nomierinoša, kas arī var palīdzēt samazināt jūsu trauksmes līmeni. Pētījumā par cilvēkiem, kuriem bija paredzēta operācija, dalībnieki ieelpoja apelsīnu vai ūdens aromātu. Oranžā smarža ievērojami samazināja trauksmes līmeni .² Jūsu ķermenis neglabā C vitamīnu, tāpēc tas jums ir nepieciešams nepārtraukti / katru dienu.

3. Ķiršu sula

Vai jums ir problēmas ar miegu, kad uztraucaties vai esat noraizējies? Labās ziņas: pētījums American Journal of Therapy atklāja, ka dzerot 240 ml (apmēram tasi) ķiršu sulas divas reizes dienā, palielinājās miega laiks un miega efektivitāte. Ir ziņots, ka pīrāgu ķirši satur augstu fitoķimikāliju līmeni, ieskaitot melatonīnu, kas ir molekula, kas ir kritiska, regulējot miega un pamošanās ciklu cilvēkiem.

Ķiršu sula palielina arī triptofāna pieejamību, kas ir saistīta ar serotonīnu, labo pašsajūtu jūsu smadzenēs. Bet vairākos pētījumos ķiršu sula ir saistīta arī ar iekaisuma mazināšanu, kas daļēji var būt atbildīga par uzlabojumiem. Iekaisums var izraisīt sāpes vai kairinājumu, kas jūs nomodā.

4. Ingvers

Ingvers ir spēcīgs antioksidants, un tas, protams, palīdz uzlabot imūnsistēmu, iznīcina saaukstēšanās vīrusu un vislabāk noārda sistēmu, atslābinot zarnu traktu. Tādēļ, ja jūsu kuņģī ir mezgli no gripas un slimības trauksmes, ingvers var būt labākais, kas palīdz nomierināt kuņģa darbības traucējumus. Izmēģiniet ingvera tēju vai pievienojiet ingvera domuzīmes kā garšvielu. Veiciet ingvera šāvienus, apvienojot vienu ceturto tasi nomizotas, svaigas ingvera saknes ar vienu ceturto tasi svaigi spiestas citrona sulas. Pēc garšas pievienojiet medu vai cukuru, labi apvienojiet un izkāsiet.

5. Jogurts

Jogurts satur probiotikas, kas ir noderīgas jūsu zarnām. Jūsu zarna palīdz regulēt un aizsargāt imūnsistēmu. Arī jogurts ir lielisks D vitamīna avots. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar zilas vai trauksmes sajūtu. Tāpēc, ja jūtat stresu, ir svarīgi uzturēt D vitamīna līmeni.

6. Brokoļi

Šis ir viens no uzturvielām bagātajiem dārzeņiem, kurus varat ēst kopā ar K vitamīnu, E vitamīnu, hromu, kāliju, magniju un folijskābi. Pārsteidzoši, ka tajā ir daudz C vitamīna, ko mēs bieži domājam ar citrusaugļiem. Nepārcepiet to, jo tas iztukšo dažas barības vielas.

7. Mellenes

Mellenes ir dēvētas par dabas "antioksidantu tabletēm". Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī palīdz atbrīvoties no nepatīkamajiem brīvajiem radikāļiem, ko izraisa stress. Pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri ēd ar flavonoīdiem bagātu pārtiku, tāpat kā mellenēm, ir mazāk augšējo elpceļu locījumu. Apkaisiet mellenes visā, sākot no salātiem līdz graudaugiem.

Būtiska informācija par trauksmi

Desmit soļi, lai atbrīvotos no raizēm