Palīdzība bērniem pārvaldīt intensīvas emocijas

Mēs pārdzīvojam traumatiskus laikus. Globālā pandēmija ir mainījusi pasauli praktiski visu nakti. Skolas ir slēgtas. Uzturēšanās mājās pasūtījumi ir spēkā visā valstī. Ģimenes piedzīvo finansiālas un medicīniskas grūtības. Lielākā daļa traumu ekspertu ir vienisprātis, ka mēs kopīgi piedzīvojam pirms traumatisku notikumu ⁴ . Šis notikums var uzlabot mūsu pārvarēšanas stratēģijas un iemest mūs traumatiskā reakcijā, kas līdzīga tai, kas notiek pēc dabas katastrofas, piemēram, viesuļvētras Hārvijs vai traumatiskas nāves ³ . Ņemot vērā jauno realitāti, nav pārsteigums, ka daudzi mūsu bērni cīnās, lai pārvaldītu savas arvien pieaugošās intensīvās emocijas. Nakts satricinājumi, paaugstinātas dusmas un regresētas prasmju demonstrācijas ir visas situācijas, ar kurām saskaras daudzi vecāki, gan no bērniem, gan no pieaugušajiem.

Ir dažas lietas, ko jūs varat darīt kā vecāks, lai palīdzētu jūsu bērnam (vai sev) izstrādāt stratēģijas, lai pārvaldītu šīs intensīvās emocijas un atgūtu miera sajūtu. Izmēģiniet šo protokolu, kuru es saucu par R.O.A.R. ™ ² nākamajā reizē jūs cīnās ar intensīvām emocijām. Vai, vēl labāk, praktizējiet šīs stratēģijas, pirms jums tās vajag, lai pieradinātu šo reakciju nākamajā reizē, kad emocijas vairs nekontrolē.

R.O.A.R. ™ protokols ietver četras īpašas darbības: Atpūtieties, orientējieties, noskaņojieties un atlaidiet . To var izdarīt jebkurā vidē, ikviens. Tas ir protokols, ko esmu personīgi izmantojis, un tādu, kādu esmu lietojis kopā ar bērniem no 4 gadu vecuma līdz pilngadībai. Apskatīsim katru soli.

R.O.A.R. ™ protokols:

• Atpūsties: R.O.A.R. ™ sākas ar relaksāciju. Šis solis palīdz nomierināt stresa reakciju (t.i., cīņa-bēgšana-sasalšana) un ļauj jūsu smadzenēm atjaunoties. Relaksācija ķermenī var dot jums iespēju nomierināt nervu sistēmu un novērst iespējamo toksisko stresu, kas bieži rodas, piedzīvojot traumatiskus notikumus, neiespaidoties jūsu fiziskajās šūnās. Relaksācijas stratēģijas var būt proaktīvas, izmantojot ikdienas praksi, ieskaitot uzmanību, meditāciju un jogu. Jūs varat arī izmantot reaktīvas stratēģijas, lai palīdzētu sasniegt relaksāciju krīzes apstākļos. Dziļa elpošana (piemēram, 4-7-8 elpošana⁵), mini brīvdienas (iztēloties sevi nomierinošā vietā) vai saspringtas un atbrīvošanas stratēģijas ir visi veidi, kā emocionālā satricinājuma laikā var atslābināt smadzenes un ķermeni.
• Orientēt: Šis R.O.A.R ™ protokola solis ir orientēts. Definēts kā kaut kā izlīdzinājums vai novietojums, orientācija nozīmē pielīdzināšanu pašreizējam brīdim. Intensīvu emocionālu reakciju periodos ir raksturīgi zaudēt laika izjūtu. Tas jo īpaši attiecas uz traumu periodiem⁴. Kad jūs noenkurojat sevi pašreizējā brīdī, jūs varat novērtēt savas tūlītējās vajadzības. Šī pašreizējā laika orientācija arī ļauj jums atbrīvoties no trauksmes slazdiem vai uztraukumiem. Jūs varat mainīt jebkādus nederīgus domāšanas modeļus un koncentrēties tikai uz savām tūlītējām vajadzībām. Tas pastiprina iepriekšējā soļa relaksāciju un sagatavo jūs visām nepieciešamajām darbībām. Lai proaktīvi attīstītu šo prasmi, regulāri iesaistieties apzināšanās praksē. Uzmanība ne tikai palīdz relaksācijai, kā iepriekš tika apspriests, bet arī ļauj izkopt pašreizējo brīdi. Tas nodrošina rīku, lai regulāri reģistrētos ar sevi un noenkurotu sevi pašreizējā brīdī lielāko daļu laika. Ja jūs esat emocionālā satricinājuma vidū, izmantojiet šo soli, lai atpazītu tikai pašreizējo brīdi. Koncentrējieties uz savu ķermeni un pajautājiet sev: "Kā es tagad jūtos?" Ievērojiet, kur notiek spriedze. Ievērojiet, vai ir kādi sāpju punkti. Pēc tam veiciet dažas elpas un iedomājieties, kā šie spriedzes punkti nomierinās. Tas palīdzēs jums stingri ieslēgt sevi šeit un tagad.
• Attune: R.O.A.R ™ protokola trešais solis balstās uz šī brīža apziņu un lūdz jūs noteikt tūlītēju vajadzību. Tas var būt kaut kas jauns jums vai jūsu bērniem. Bieži vien mēs apzināti nejautājam par savām vajadzībām. Patiesībā daudzi pētnieki uztraukuma un emocionālās ciešanas sajūtu saista ar atkārtotu pašaizstāvības trūkumu¹. Kad jūs nepalielināt izpratni par savām vajadzībām un nenosakāt darbības virzienu (arī noskaņoties), jūs dodat sev ziņojumu, ka spējat pārvaldīt savas emocionālās reakcijas un esat cienīgs, lai jūsu vajadzības tiktu apmierinātas. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā praktizēt un izmantot soli “noskaņot”, ir vienkārši pajautāt sev: “Kas man šajā brīdī ir vajadzīgs?” Praktizējiet to kopā ar saviem bērniem. Modelējiet to, vaicājot saviem bērniem, kas viņiem vajadzīgs, nevis atbildot uz viņu emocionālajām kļūdām ar dusmām.
• Izlaidums: R.O.A.R. ™ pēdējais solis ir atbrīvošana. Tas ir kritisks solis, lai pārietu no emocionālās ciešanas uz mieru, bet arī lai novērstu traumu un toksiskā stresa ilgtermiņa postošo ietekmi. Atbrīvošana burtiski attiecas uz emocionālā satricinājuma un fiziskas reakcijas uz stresu atbrīvošanu. Tas ir par jūtu pārvietošanu (vai apstrādi) visā ķermenī un enerģijas izkliedēšanu. Lielāko daļu laika cilvēki turas pie emociju enerģijas, sasprindzina un aktivizē nervu sistēmu. Tas absorbē toksisko stresu ķermeņa šūnās. Tas ir viens no primārajiem slimības mehānismiem un ir daļa no iemesla, kāpēc stresa reakcija bieži tiek uzskatīta par kaitīgu.Atbrīvot visu spriedzi un “pieķeršanos” emocionālajām reakcijām nav viegli, taču ir daži veidi, kā veselīgi atbrīvot. Viens no labākajiem atbrīvošanas veidiem ir iesaistīšanās iemiesošanās praksēs. Iemiesojums ietver apziņu un saikni starp prātu un ķermeni. Tas palīdz indivīdiem palielināt saikni ar ķermeni, no kā mēs bieži atdalāmies intensīvu emociju periodos. Izmantojot tādas stratēģijas kā joga un deja, bērni atkal pieslēdzas savām fiziskajām izjūtām un var veselīgā veidā apstrādāt un atbrīvot spēcīgu emociju izjūtas. Vēl viens veids, kā piedzīvot “atbrīvošanu”, ir padošanās un savas jūtas. Tas nenozīmē, ka palielinās dusmu lēkmes un tamlīdzīgi. Tā vietā tas nozīmē iezīmēt savas emocijas un pieņemt tās. Tā vietā, lai kliegtu, kad esat dusmīgs, sakiet: “Es tiešām esmu dusmīgs, jo ...” Tas atbrīvo emocionālo ciešanu un nodrošina tūlītēju mieru. Izmantojot kopā ar pārējiem soļiem, tas dod jums (vai jūsu bērnam) spēju pārvietoties pa emocijām, neļaujot emociju intensitātei pārņemt jūsu regulējumu.

Ar bērniem praktizējiet R.O.A.R ™ protokolu. Centieties padarīt stratēģijas par ieradumu. Regulāra protokola darbību izmantošana jums dos jums pašregulācijas prasmju dāvanu un palielinās mieru jūsu mājās.