Kā cīnīties pret sociālo trauksmi: atgrieziet etiķeti!

Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem, neļaujiet nevienam kaunēties, domājot, ka tas ir tikai kautrība. Tas nav. Tā ir atzīta garīgās veselības diagnoze, kurai raksturīgas intensīvas bailes un diskomforts sociālajās situācijās, kas ietekmē vairāk nekā 15 miljonus pieaugušo un traucē ikdienas darbību. Jūs varat baidīties, vai citi to pārbauda vai vērtē, vai arī pieļaujat kļūdas vai esat apmulsis. Jums var rasties fiziski simptomi, piemēram, svīšana, drebuļi, ātra sirdsdarbība un slikta dūša; tas bieži noved pie būtiskas ikdienas mijiedarbības izvairīšanās. Cēlonis vēl nav noskaidrots: pastāv pierādījumi par ģenētisko komponentu, kaut arī videi ir liela nozīme.

Es neatceros laiku, kad es nebūtu cīnījies ar sociālo trauksmi. Kad es mācījos otrajā klasē, mana skolotāja uzaicināja mani uz pusdienām pie sevis, un es vienkārši nobijos. Ko darīt, ja es nevarētu ēst viņas pasniegto ēdienu? Man vajadzēja noteikt lietas noteiktā veidā, vai arī es paniku. Es negribēju būt nepieklājīga, taču pilnīgi iespējams, ka viņa bija tāda veida persona, kas varētu likt marinējumus savās tunzivju sviestmaizēs. Kā man vajadzēja ar to tikt galā?

Sociālie gadījumi man bija noslēpums: acīmredzot cilvēki ar tiem nodarbojās brīvprātīgi. Kāpēc? Kāpēc viņi to pieliek? Nekad nezināja, ko gaidīt no kāda notikuma - cilvēki ir tik neparedzami. Es atgrieztos mājās no ballītes, dejām vai piknika, ko pilnībā izsmēlušas faking baudas pūles, vienlaikus dedzīgi uzturot sardzi. Likās, ka visi pārējie zina noteikumus; Es domāju, ka esmu nokavējis šo pamatklasi, es domāju, un bija pārāk neērti tagad prasīt atsvaidzināšanas kursu.

Tāpēc ļoti agri, mēģinot demistificēt sociālās normas, kuras, šķiet, visi uzskatīja par pašsaprotamām, es sāku vākt grāmatas par etiķeti: vecmodīgi, dzeltenīgi izdevumi par to, kā pareizi noberēt kanapē vai kā noslēpt kabatlakatu. piedurkne. Es uzzināju, ka, ja jūs iekodat gabaliņā ķepu vai zivju kaulu, jums vajadzēja “smalki” - visas grāmatas, kurās bija rakstīts “smalki” -, noņemt pārkāpēju daļiņu no mutes un novietot to šķīvja sānos. Šāda informācija mani mierināja bez gala, un es stundām ilgi pētīju šīs grāmatas, priecājoties, apzinoties, ka šajā juceklīgajā, haotiskajā pasaulē es vismaz pārzinu mirkļa šņācienu.

Bet, pieaugot vecākai, sabiedrība mainījās, un ne pēc manas patikas. 70. gados jums vajadzēja ļaut tam visam pakavēties, mest vēju un vienkārši iet ar plūsmu. Emīlija Posta ne reizi nav gājusi līdzi plūsmai. Es jutos apmaldījusies, nelokāma un novecojusi, un satraukums par socializēšanos strauji pieauga. Kā man vajadzēja parādīties “līdz ar to” un vaļīgam, kad biju tik saspringta? Nepagāja ilgs laiks, līdz atklāju atbildi: Boone's Farm Strawberry Hill vīns.

Varbūt tāpēc, ka manas trauksmes sajūta bija tik dziļa, es vienmēr paspēju nodzēst divreiz vairāk dzērienu nekā draudzenes. Manām bezgalīgajām slāpēm nebija apakšas. Dažos aspektos tā ir laba lieta, ka es tik ļoti piedzeros, jo man ir plankumaina atmiņa par to, ko es teicu vai izdarīju. Es tiešām zinu, ka, par manu lielo nožēlu, alkohols mani nepārvērta par Noelu Kovardu. Tālu no tā. Es biju tāds paviršs, sentimentāls piedzēries, kurš karājas pie visiem, apkliedzot “Es tevi tik ļoti mīlu”. Es nodrebēju, domādams, ka esmu kādreiz tik uzkrītoši nekontrolēts. Meitene, kura savā tunzivju zivīs nevarēja izturēties ar marinētu gurķi, maz prātā izturējās pret vīriešiem, kurus viņa aizveda pie gultas.

Tagad, kad man ir vairāk nekā 18 gadu prātīgs, šīs dzīves juceklis ir nedaudz sakopts. Es paturu savu spilvenu pie sevis, un es esmu izveicīgāks ar savām mīlestības sajūsmām. Arī kognitīvās uzvedības terapija ir radījusi brīnumus - tas man parādīja manu domu absurdumu. Cilvēki, tālu no manu trūkumu lāzera, visticamāk, pat nedomā par mani, bet gan par kaut ko citu (parasti viņi paši). Šī gudrība ir atvieglojusi manu dvēseli, bet man jāatzīstas, ka tas ne vienmēr mani pietiekami nomierina, kad es aizrāvos ar gaidāmajām vakariņām. Lai to izdarītu, man ir jāizvelk savas grāmatas un vēlreiz jāpārbauda, ​​kurš kuru vispirms iepazīstina un kur man vajadzētu ievietot savu ūdens glāzi un kā diskrēti signalizēt viesmīli.

Bet manieres ir daudz vairāk nekā zināt, cik reizes salātu dakšiņā ir. Labas manieres palīdz mums sarunāties ar citiem cilvēkiem. Viņi iesaka, kā fiziski mijiedarboties. Viņi izlīdzina cieša kontakta raupjās malas. Īsāk sakot, tie mazina sociālās iesaistīšanās nenoteiktību, izveidojot pieklājīgu un gaidītu veidu, kā rīkoties. Varbūt tas jums izklausās pārāk kavēti un formāli. Jūs varētu sūdzēties, ka tas no sociālās mijiedarbības novērš plūdumu. Bet, manuprāt, tā ir laba lieta. Tātad, ja mēs riskējam apdraudēt spontanitāti? Cik mani interesē, spontanitāte ir tikai vēl viens nenoteiktības vārds. Un visam, kas mazina nenoteiktību, noteikti ir nomierinoša ietekme uz maniem nerviem.

Etiķetes pamatā ir otra cilvēka jūtu ņemšana vērā. Vienīgais noteikums, kas jums jāpārzina, ir Zelta likums: dariet citiem tā, kā jūs to gribētu darīt jums. Vai arī, kā teikts manā 1938. gada Manners for Moderns eksemplārā: "Pieklājība ir darīt un teikt / Visdārgākā lieta vislabākajā veidā." Ja es rīt izietu sabiedrībā, kurā visi būtu apņēmušies ievērot šo maksimumu, es ļoti vēlētos - nē, ellē, es būtu saviļņots - iepazīties ar to.