Pašapkalpošanās alfabēts karantīnas 4. nedēļai

Tuvojoties viena mēneša patvēruma vietai, daudzi no mums sāk justies noguruši. Atceroties, ka šī pandēmija ir maratons, nevis sprints, ir svarīgi, lai šajā sacensību brīdī būtu daži īpaši veidi, kā rūpēties par sevi. Tas, kas darbojās sākumā, var nedarboties tagad.

Pēc analoģijas, kad tika ieviestas karantīnas vadlīnijas, tie, kuru darbu varēja veikt attālināti, sāka strādāt, izveidojot pagaidu birojus savās mājās. Nesagatavoti tik ilgi, kamēr viņi tos izmantos, viņi iztika ar to, kas viņiem bija. Trīs nedēļas pēc kārtas tie, kas vairākas stundas dienā sēž pusdienu krēslos, saprot, kāpēc ergonomiskie krēsli tiek izmantoti darba apstākļos. Izrādās, ka vertikāli, koka krēsli, kas paredzēti galdiņam, nav paredzēti sēdēšanai visu dienu. Nav arī modeļi, kurus mēs no bruģētas vietas, šī maratona sākumā, kopām.

Šeit ir dažas bezgalīgas idejas (A, B, Cs formā, lai jūs tās viegli varētu atcerēties), lai šajā monotonā un satraukumu izraisošajā ceļa posmā mūs virzītu uz tīšas pašapkalpošanās ceļu. Kopā tie var palīdzēt mums noteikt ilgtspējīgu tempu.

Solis A veidā.

Laiks, kas pavadīts ar ekrāniem, var izraisīt regulēšanas traucējumus, trauksmi un nomāktību. Lai gan ir svarīgi palikt informētiem, lai mēs varētu darīt visu nepieciešamo, lai pasargātu sevi un citus, ir svarīgi arī pārtraukt plašsaziņas līdzekļu darbību. Apsveriet iespēju dienas laikā izslēgt paziņojumus vai noteikt iepriekš noteiktus laikus, lai skatītos jaunumus bez starplaika pārbaudes.

Sociālo mediju pārtraukumi ir tikpat svarīgi kā jebkura cita veida pārtraukumi no plašsaziņas līdzekļiem šobrīd. Ņemot vērā to, ka sociālo mediju izmantošana ir ne tikai korelēta ar vientulību un depresiju, bet arī var to izraisīt, ir svarīgi ņemt vērā mūsu iesaistīšanos. Pārāk bieži mēs izmantojam šāda veida platformu, lai salīdzinātu sevi un atklātu, ka mums trūkst vai dalītos paveiktajā, neatzīstot, kā viņi varētu nokļūt ar citiem. Šajā pastiprinātā stresa un trauksmes laikā ārējais kontroles lokuss, ko rosina un baro sociālie mediji, var būt īpaši kaitīgs.

Atgriezieties pie sava B ody un B reath.

Mēs ne tikai jūtamies emocionāli sašutuši no tā, kas notiek mums apkārt; arī mūsu ķermenis reģistrē stresu. Kad jūtamies aplikti ar nodokļiem, ir svarīgi ēst barojošu pārtiku un daudz gulēt. Palīdz arī svaigs gaiss, tāpat kā jebkura veida kustība, kas mūsu asinīm plūst. Tas nav sarežģīti. Pastaigājiet apļus ap savu māju vai dzīvokli vai dodieties augšā un lejā. Vai daži lekt domkrati vai aktivizēt mūziku un deju. Izstiepies, nodarbojies ar jogu vai žonglē ar augļiem.

Svarīgi ir arī maksimāli palielināt gaisu, ko ievadāt plaušās. Ja varat, izejiet ārā vai dziļi elpojiet atvērta loga priekšā. Ieelpojiet caur degunu (ožot rozes) un izelpojiet caur muti (izpūšot sveces). Ja jūtaties atbilstoši tam, lieciet vēderam izplesties ieelpojot un izlīdzināt izelpā, ievelkot elpu plaušu apakšējā kvadrantā.

gūt C reatīvs.

Kad jūtamies garlaicīgi, mēs pārāk bieži tiecamies pēc ekrāniem, lai mūs izklaidētu un novērstu uzmanību. Šobrīd tas var nodarīt kaitējumu. Atrodiet dažus veidus, kā veikt bankas norēķinus un izmantot vismaz dažus dīkstāves mirkļus prom no ekrāniem un radošajā prātā un ķermenī.

Paskaties apkārt, kas tev ir mājās. Atkārtoti iemācieties pasjansu ar fiziskām kartēm. Salieciet papīra lidmašīnu, izmēra lidojuma attālumu, veiciet izmaiņas un mēģiniet vēlreiz. Uzziniet origami. Izveidojiet jaunu recepti, izmantojot to, kas jums priekšā. Izmantojiet divas skārda bundžas un dažas auklas, lai izveidotu skārda kārbiņu ķekarus, vai izgrieziet abus bundžas galus un iemērciet to burbuļu šķidrumā (mājās) un izpūtiet burbuļus. Ja jums nav krāsas, paņemiet papīru un kādu aukstu tēju un ar to izmantojiet pirkstu krāsu.

Mēs visi esam radoši; daudzi no mums vienkārši ir aizmirsuši, kā piekļūt šai sevis daļai. Atgādiniet sev, uzdrīkstoties izskatīties dumjš un justies neveikli. Tas mūs visus izglābs.

D noteikt, kas darbojas un nedarbojas.

Neatkarīgi no tā, vai mēs iesākām savu izolāciju ar agresīviem mērķiem vai ar noliegumu, ļoti iespējams, mēs esam izveidojuši dažus jaunus ieradumus, kas darbojas, un citus, kas nē. Ir svarīgi novērtēt mūsu ikdienas un nedēļas modeļus un redzēt, kur mūsu uzvedība mums palīdz vai sāp. Kad tas būs izdarīts, mēs varam sākt apsvērt, kādi ieradumi ir jāmaina, un kādas jaunās normas varētu mums palīdzēt šajā turpmākajā ceļojuma daļā.

Vienmēr ir vieglāk noteikt veselīgas normas nekā atcelt sliktos ieradumus. Jo ātrāk mēs varam ieviest veselīgākas normas, jo lielāka iespējamība, ka labi nonāksim pie (nepārtraukti kustīgās) finiša līnijas. Atļaut paradumus ir grūti. Tas ir arī pilnībā izpildāms.

Pielāgojiet savu E xpectations.

Kaut kādā vai citādā veidā lielākā daļa no mums, iespējams, pēdējā mēneša laikā ir jutušies vīlušies. Neatkarīgi no tā, vai tas ir bijis ar mums pašiem vai ar kādu tuvu cilvēku, lietas nav bijušas tieši tās, kuras mēs esam vēlējušies. Bērni ir teikuši: "Man riebjas būt mājās!" saviem vecākiem. Vecāki ir dzirdējuši sakām: "Es nespēju izturēt vēl vienu minūti ar saviem bērniem." Partneri ir apēduši to vienu kūku, kuru mēs sev paslēpām ledusskapja aizmugurē. Pieaugušiem bērniem nav izdevies reģistrēties pie vecākiem. Draugi nav zvanījuši draugiem. Citi draugi nav atbildējuši. Un saraksts turpinās.

Neviens šobrīd nav savas spēles augšgalā. Visi ir satracināti un cenšas izdomāt lietas. Ir svarīgi (kā sākotnēji rakstīja Īans Maklarens un bieži nepareizi attiecina uz Platonu) būt laipnam pret visiem, jo ​​viņu ceļojums ir grūts.

Šis ir laiks, kad smagi jāstrādā, lai lietas neuztvertu personīgi. Tā vietā nosakiet, vai jums ir lietas, kas jums nepieciešamas citiem, un skaidri paziņojiet šīs vajadzības, dodot otram iespēju godīgi reaģēt, ievērojot viņu rezerves. Tāpat esi saudzīgs pret sevi. Iespējams, ka šis nav īstais laiks, lai jūs varētu uzplaukt, un tas nebūs mūžīgs. Vēlāk mēs varam būt mūsu “labākie es”. Pagaidām mums ir rūpīgi jārūpējas par sevi.

Kopā mēs pārdzīvosim šo fiziskās distancēšanās laiku un atgriezīsimies savā plaukstošajā es. Lai to izdarītu, mums ir jātiecas uz savu garīgo veselību. Mums jābūt saudzīgiem pret sevi, jo mēs nevaram nevienu pasniegt no tukšas kausa.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and- vientulība

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren