Rakstīšanas izārstēšana

Rakstīšanas izārstēšana ir grāmatas nosaukums, ko sarakstījuši zinātnieki, kuri pēta izteiksmīgās rakstīšanas dziedinošās spējas - tāda veida rakstus, kuriem izmantotu privātu žurnālu, kur aprakstāt savu pieredzi un paust savas emocijas.

Starp visiem garīgās veselības iejaukšanās gadījumiem žurnāla uzturēšana ir viena no manām iecienītākajām. Ne tikai tāpēc, ka man personīgi patīk rakstīt, bet arī tāpēc, lai cik vienkārši tas izklausītos (apsēdieties un rakstiet par savu dienu), tajā ir apvienoti vairāki ļoti spēcīgi terapeitiskie elementi. Apskatīsim, kas tie ir.

Tā kā mums viss ir jāizsaka vārdos, rakstīšana veicina labāku mūsu emociju apzināšanos. Kad mēs meklējam pareizos vārdus, lai aprakstītu mūsu prātā esošo, mēs esam spiesti izpētīt savas pieredzes kvalitāti, un, ja mēs turpinām to darīt katru dienu, mēs varam sākt redzēt savas reakcijas un domas. Tas viss ir tik noderīgi, jo tas ļauj labāk izprast sevi, kas ir viena no būtiskākajām labklājības un personiskās izaugsmes sastāvdaļām.

Rakstot par savām emocijām, mēs tās paužam, un tas pats par sevi var dot terapeitisku efektu. Neizteiktas vai pat apspiestas emocijas ir toksiskas. Emociju nomākšana paildzina atveseļošanos pēc traumatiskiem notikumiem un negatīvi ietekmē mūsu fizisko veselību (Gross & Levenson, 1997). Tomēr dažas no emocijām, ar kurām mēs staigājam apkārt, var justies tik privātas, ka mēs nespējam ļauties tām dalīties nevienam. Tad rakstīšana privātā žurnālā var būt vajadzīgā noieta vieta.

Rakstot par savu pieredzi un reakcijām, tas arī dod mums iespēju dziļāk pārdomāt notikušo un dažreiz redzēt notikumus citā gaismā, nevis tā, kā mēs tos redzējām sākotnēji. Lietas kļūst mazāk melnbaltas, un, kad tas viss ir mūsu priekšā, mēs varam arī apšaubīt dažus no šiem automātiskajiem negatīvajiem pašrunām ("Varbūt, ka galu galā tā nebija mana vaina. Varbūt, tā nebija neviena vaina") .

Tad ir radošums un gandarījums par savu māksliniecisko izteiksmi. Gandarījums, kas rodas, spējot notvert kaut ko tik nepastāvīgu un pārejošu kā emocijas, pārvērst to vārdos, sakārtot to rindkopās, ierāmēt tekstā. Tas nenotiek katru reizi, kad jūs rakstāt, bet, kad tas notiek, tas ir tāpat kā noķert tauriņu ar kailām rokām. (Un, ja jūs esat pietiekami izveicīgs, tauriņš joprojām būs dzīvs.)

Savā žurnālā varat darīt visu, ko vēlaties - neviens to nelasa, ja vien neizlemjat to atļaut. Jūs varat teikt visu, ko vēlaties, kā vēlaties. Jūs atradīsit jaunus sarunu veidus, kurus nekad iepriekš neesat izmēģinājis. Jūs atrodat citu balsi. Pirmkārt, tas var izklausīties dīvaini un nepazīstami, līdzīgi kā dzirdēt sevi lentē. Bet tad šī balss kļūst spēcīgāka un pārliecinātāka, līdz jūs saprotat, ka tas, ko jūs dzirdat, patiesībā ir jūsu autentiskā es balss.

Kad jūs atgriezīsities un vēlreiz izlasīsit to, ko rakstījāt pirms kāda laika, tas palīdzēs jums redzēt, cik bagāta ir jūsu dzīves pieredze patiesībā. Jūs varētu atklāt, ka jūsu dzīvē ir daudz vairāk krāsu un daudzveidības, nekā jūs domājāt. Var redzēt, ka esi kustībā, nekas nestāv uz vietas. Jūs varat izpētīt ceļa kvalitāti un ātrumu, kādā pārvietojaties. Varbūt tavs ir šaurs un līkumots kalnu ceļš. Varbūt tā ir taisna šoseja. Rakstīšana par to ir tāda pati kā izkāpšana no automašīnas, lai ieelpotu svaigu gaisu, izstieptu un noplūktu putekļainos ziedus, kas aug ceļa malā.

Jūs varētu domāt: "Par ko man rakstīt?" Esiet drošs, ka, apsēžoties un sācot rakstīt visu, kas ienāk prātā, stāsts parādīsies.

Lepore, S. J., un Smyth, J. M. (2002). Rakstīšanas izārstēšana: cik izteiksmīga rakstīšana veicina veselību un emocionālo labsajūtu. Vašingtona, DC: Amerikas Psiholoģiskā asociācija.