Vadīta meditācija: kas tas ir, veidi un funkcijas

Saturs

• Kas ir vadīta meditācija un kā tā tiek izmantota? Apskatīsim tā dažādās šķirnes un lietošanas formas.
• Kas ir vadīta meditācija?
• Kādas ir priekšrocības?
• Vadītas meditācijas veidi
• 1. Tradicionālās meditācijas
• 2. Meditācija ar vizualizāciju
• 3. Relaksācija un ķermeņa skenēšana
• 4. Binaurālie toņi
• 5. Apstiprinājumi
• 6. Vadīta uzmanības meditācija
• 7. Mindfulness
• 8. Vadītas meditācijas labākam miegam

Kas ir vadīta meditācija un kā tā tiek izmantota? Apskatīsim tā dažādās šķirnes un lietošanas formas.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā esam spiesti atrasties pastāvīgā kustībā. Doties uz darbu, mācīties gala eksāmeniem, nodrošināt savu ģimeni un citas rūpes rada stresu un negatīvas jūtas pret mums.

Kamēr mēs koncentrējamies uz citiem un mums ir jādara tas, ko ikdienā prasa no mums, mēs aizmirstam rūpēties par vissvarīgākajiem cilvēkiem mūsu dzīvē: par sevi.

Šajās situācijās ir nepieciešams izveidot savienojumu ar mūsu interjeru, un meditācija ir labs paņēmiens, kā to sasniegt. Tomēr meditēt nav viegls uzdevums, un tāpēc ir jāvēršas pie ekspertiem, lai mūs vadītu. Šajā rakstā mēs redzēsim, kas ir vadīta meditācija, kādas priekšrocības tas rada, un mēs runāsim par dažiem veidiem.

Kas ir vadīta meditācija?

Vadīta meditācija ir rīks, kas, izmantojot vārdus un attēlus, ļauj nolikt malā tādas negatīvas emocijas kā sāpes, stresu un ikdienas rūpes, palīdzot mums sazināties ar sevi.

Šī tehnika ir kļuvusi arvien populārāka. No vienas puses, pateicoties nepieciešamība pārvarēt stresu un, no otras puses, tāpēc, ka tas ir viegli pielietojams rīks ikdienā ar pareizu palīdzību.

Meditācijas vadītais veids ir diezgan vienkāršs. Persona, kas darbojas kā meditācijas eksperte, piemēram, guru vai garīgais ceļvedis, ir atbildīga par virkni instrukciju, kas palīdzētu ieinteresētajiem cilvēkiem sasniegt relaksācijas stāvokli.

Ar savām eksperta zināšanām tas, kurš vada meditāciju, palīdz koncentrēties uz personīgajiem mērķiem, kas nāk pie viņa. Šie mērķi var būt labāks emocionālais stāvoklis kopumā, situācijas pieņemšana, kurā nav kontroles vai psiholoģiska sagatavošanās konkrēta mērķa sasniegšanai. Šī iemesla dēļ to plaši izmanto elites sportistu treniņos.

Lai to veiktu, varat apmeklēt specializētas darbnīcas un sporta zāles, taču pastāv arī iespēja to darīt no mājām, jo ​​meditācijai nav nepieciešams daudz vietas vai pārāk daudz resursu. Internetā jūs varat atrast simtiem videoklipu, kuros izskaidroti dažādi meditāciju veidi, kā arī ļoti labi detalizētu kompaktdisku, video un grāmatu pārdošana.

Kādas ir priekšrocības?

Izmantojot šo paņēmienu, personai ir iespējams sasniegt labsajūtu, pateicoties tam, ka tas palīdz sasniegt mierīgu stāvokli un sniedz garīgu un fizisku gandarījumu. Turklāt, ja to lieto pareizi, tas pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko veselību.

Daži šāda veida meditāciju ieguvumi ir:

Vadītas meditācijas veidi

Iemesli, kāpēc ir nepieciešama vadīta meditācija, var būt vairāki. Tāpēc ir dažādi veidi, kurus lieto atkarībā no problēmu veida tiem, kuriem tā nepieciešama.

1. Tradicionālās meditācijas

Garīgais ceļvedis vai guru dod norādījumus mutiski, vadot klausītāju, lai viņš nonāktu meditatīvā stāvoklī. Parasti ir daudz klusuma paužu, un nav bieži tās pavadīt ar mūziku.

Šāda veida meditācijas mērķis var būt ļoti dažāds, taču to parasti izmanto sākt vai uzturēt mierīgu stāvokli.

2. Meditācija ar vizualizāciju

Jūs esat aicināts iedomāties objektu vai ainu ar nolūku panākt lielāku relaksāciju. Ļoti atkārtoti resursi ir dažādu krāsu gaismas stari, no kuriem katrs pārstāv emociju, ar kuru cilvēks strādā.

3. Relaksācija un ķermeņa skenēšana

Tās mērķis ir sasniegt maksimālu relaksācijas pakāpi ķermeņa līmenī. Persona uzzina par visām ķermeņa daļām un pat viņa ķermeņa temperatūra.

Parasti tos pavada mūzika vai relaksējošas dabas skaņas, kas spēj ievest tos, kurus vada dziļa miera stāvoklī.

4. Binaurālie toņi

Pēc fiziķa Heinriha Vilhelma Dova teiktā, katrā ausī parādot divas skaņas ar atšķirīgu frekvenci, prāts mēģina samierināt atšķirību, izveidojot trešo vilni. Tiek uzliktas austiņas un tiek parādīts audio, kurā katrā pusē tiek rādīta atšķirīga skaņa.

Pēc šāda veida vadītas meditācijas piekritēju domām, binaurālo toņu izmantošana stimulē alfa viļņus un savienojas ar interjeru.

5. Apstiprinājumi

Tā vietā, lai domātu negatīvi, piemēram, “Es padošos”, “Es tam nederu”, “Tas sāpīs”, viņa ierosina pārformulēt šīs domas optimistiskākā formātā: “Es ar labu veselību ”,“ Esmu ticis ļoti tālu ”,“ Ja esmu šeit, tas notiek manu pūļu un apņēmības dēļ.

6. Vadīta uzmanības meditācija

Mēs visu laiku elpojam un tomēr nepievēršam pietiekamu uzmanību šim dabiskajam procesam.

Šāda veida vadītas meditācijas priekšnoteikums ir tāds, ka, ja jūs varat kontrolēt kaut ko tik vienkāršu un fundamentālu kā savu elpu, jūs varat trenēt savu prātu gandrīz jebkurā aspektā.

7. Mindfulness

Rietumos ir parādījusies filozofiska tendence, kas ir saderīga ar meditācijas pamatiem: Mindfulness vai Mindfulness.

Uzmanība ir iemantojusi slavu, jo tā nav saistīta ar reliģiju, atšķirībā no citām meditācijām, kas runā par čakrām un idejām, kas iegūtas no budisma un hinduisma.

Vēl viena šāda veida meditācijas īpatnība ir fakts, ka tas nav jādara mierīgi sēžot. Uzmanības stāvoklī var nokļūt, ejot pa ielu, mazgājot traukus vai pat dušā.

Pamata lieta ir spēja koncentrēties uz to, ko jūs darāt, un sajūtām, ko tas rada.

8. Vadītas meditācijas labākam miegam

Tie ir vieni no visbiežāk izmantotajiem, īpaši tāpēc, ka dzīvo sabiedrībā, kurā grafiki neļauj mums pienācīgi gulēt.

Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, un, ejot gulēt, viņi aprēķina, cik daudz laika viņiem ir, pirms jāceļas, lai dotos uz darbu. Problēma ir tā, ka jo vairāk vēlaties gulēt, jo grūtāk to sasniegt.

Vadītas meditācijas labākam miegam piedāvā virkni instrukciju, kas palīdz dabiski un nepiespiesti sasniegt miegu.

Mēģinot gulēt, jūs varat pārskatīt visu dienu notikušo, atklājot šīs negatīvās emocijas, lai tās pamazām atstātu malā.